Йога пози в Ajna Center за събуждане на умствената яснота
Вашата аджна, вътрешният компас на вашия ум
Аджна се намира в центъра на главата ви в диаграмата на Хюман Дизайн, известен като център на умственото осъзнаване, концептуализацията и по-дълбокото познание на ума. Свързан с епифизата и хипофизната жлеза, този триъгълен център е мястото, където мислите стават прозрения и суровите идеи се организират в разбиране. Това е един от трите центъра за осъзнаване, разположен точно под главата и короната.
В диаграмата Аджна е оцветена в жълто-зелено и управлява начина, по който обработвате и категоризирате умствения натиск, който идва от Главата. Поема сурова мисъл и пита: Какво означава това? полезно ли е Как се прилага? Когато се дефинира аджна, вие имате последователен, надежден начин на мислене. Вашата умствена обработка е фиксирана и надеждна и можете да се върнете към собствените си заключения, дори когато светът около вас стане шумен. Когато Аджна е недефинирана, вие сте открит, интуитивен менталист, вземайки проби и усилвайки умствената енергия на хората около вас. Тази откритост е дар за емпатия и перспектива, но също така може да ви остави с умствена мъгла, разпръснат фокус или усещането, че сте изгубени в концепциите на други хора.
Двата канала, които се свързват чрез Аджна, разказват по-дълбока история. Каналът на логиката 4-49 свързва аджна със сърцето, заземявайки абстрактната мисъл в емоционалната реалност. Каналът на приемане 17-62 свързва Аджна с Гърлото, позволявайки прозренията да бъдат изразени с точност. И двата канала са от полза, когато Аджна е спокойна, открита и ясна.
Това е мястото, където тялото среща графиката. Аджна не е отделен мисловен мехур; живее във врата, главата и цялата горна структура на тялото. Целенасочената йога и дишането могат да смекчат шума около него и да създадат условия за истинска умствена яснота.
Пози за събуждане на аджна
Физическото местоположение на Аджна съответства на третото око, линията на веждите, горната част на врата и раменете. Следните пози са избрани заради способността им да внасят пространство, циркулация и тишина в тези региони.
Позата на детето (баласана) е основно нулиране. С широки колене и чело, опряно на постелката, третото око тихо се приземява. Тежестта на главата освобождава напрежението в горната част на врата и дишането е естествено насочено към задната част на черепа. Задръжте за една до три минути, позволявайки на ума да се успокои.
Заешка поза (Sasangasana) е директно отваряне за темето и челото. Коленичейки, хващате петите и леко придърпвате челото към коленете. Короната се разтяга, докато аджна се компресира по нежен, преднамерен начин, който често носи ярка яснота след освобождаване.
Поддържана стойка на раменете (Salamba Sarvangasana) обръща притока на кръв и прана към главата, къпейки епифизата и хипофизата в свежа циркулация. Използвайте одеяла под раменете, за да предпазите врата. Тази поза е особено благоприятна за определени типове аджна, които са склонни да носят психическо напрежение в раменете и челюстта си.
Сгъване напред в седнало положение (Paschimottanasana) сгъва предната част на тялото навътре, привеждайки челото към пищялите. Задната част на врата се удължава, очите омекват, а умът се обръща навътре. При всяко издишване си представете как дъхът почиства веждите.
Поза с крака нагоре по стената (Випарита Карани) е по-мека алтернатива на пълните обръщания. Източва напрежението от краката, забавя сърдечната честота и позволява на мозъка да се успокои. Останете десет минути и умственото бърборене често се смекчава от само себе си.
Позата на орел (Garudasana) пресича линиите на тялото над сърцето. Ръцете се увиват, а краката се връзват, създавайки компресия в горната част на гърба и пространството между веждите. Лекото ограничение принуждава дишането да се задълбочи и ума да се концентрира.
Savasana with Eye Pillow е последният подарък. Претеглена възглавница през очите, сгънато одеяло и пет до десет минути неподвижност. Това е мястото, където аджна интегрира всичко, предизвикано от практиката.
Дишане за умствена яснота
Пранаяма е мостът между тялото и аджна. Две техники по-специално подпомагат яснотата на ума.
Нади Шодхана, алтернативно дишане през ноздрите, балансира десния и левия ментален канал. Използвайте палеца, за да затворите дясната ноздра, вдишайте през лявата, затворете лявата, издишайте през дясната. Продължете пет до седем кръга. Умът утихва и пространството между мислите се разширява.
Sama Vritti, равен дъх, тренира ума да следва постоянен ритъм. Вдишайте за четири броя, издишайте за четири броя, повтаряйте няколко минути. За тези с недефинирана аджна това е особено заземяващо, тъй като постоянният вътрешен ритъм осигурява буфер срещу външния умствен шум.
Vishama Vritti, със съотношение 1:4:2, където вдишването е по-кратко от задържането и издишването, е отличен за определени типове Ajna, които искат да забавят постоянната си обработка. По-дългото издишване охлажда умствения двигател и приканва към прозрение, а не към усилие.
Сглобяване: кратка практика
Отделете двадесет до тридесет минути. Започнете в позата на детето за две минути, като се фокусирате върху дишането в третото око. Преминете през два или три кръга Cat-Cow, за да затоплите гръбнака. Настанете се в седнало сгъване напред за една до три минути. Практикувайте Нади Шодхана в продължение на пет минути. Преместете се в Legs-Up-the-Wall за десет минути или в опорна стойка на раменете, ако имате опит. Завършете в Савасана с възглавница за очи за пет минути.
Слушане на вашата аджна
Ajna не е машина, която трябва да бъде оптимизирана. Това е жива част от вашия вътрешен свят и като всяка част от картата е тук, за да ви учи. Йога не е за налагане на яснота; става дума за създаване на достатъчно вътрешно пространство, така че яснотата да може да достигне сама.
Когато практикувате, забележете какво прави вашата Аджна. Омеква ли? Задава ли въпроси? Става ли тихо или по-силно? Всеки отговор е информация. Умът, който познава себе си, не се нуждае от фиксиране. Просто се нуждае от правилните условия, за да цъфти.