Най-добрите дихателни упражнения за по-бързо заспиване тази вечер
Вашият дъх е единствената автономна система в тялото ви, която можете съзнателно да управлявате. Това го прави най-прекият мост между състезателния ум и спокойното тяло. Когато забавите дишането си, вие сигнализирате на блуждаещия нерв, сърдечната честота спада и нервната ви система преминава от симпатикова (нащрек) към парасимпатикова (покой). Но ето какво разкрива Human Design, което повечето съвети за сън пропускат: как трябва да се отпуснете зависи от това как е изградена вашата енергия.
В Хюман дизайн има пет типа и всеки от тях работи с различен енергиен двигател. Генераторите и манифестиращите генератори се захранват от сакралната — устойчива жизнена сила, която трябва да реагира, а не да инициира. Проекторите са проектирани да насочват и разпознават, с по-дълбока нужда от почивка от повечето типове. Манифесторите са инициатори със затворена, отблъскваща аура. Рефлекторите са лунни, отразяват света около тях, като всичките девет центъра са отворени.
The right wind-down respects this. Ето дихателните упражнения, които отговарят на вашия тип - от тази вечер.
Генератори и манифестиращи генератори: Сакралната въздишка
Генераторите (и MG) имат дефиниран сакрален център - двигател, който работи при отговор. Когато сте уморени, но се справяте, сакралът ви се разочарова и това разочарование често се проявява като безпокойство през нощта. Не можете да спите, защото тялото ви все още чака да реагира на нещо.
Най-добрият дъх за вас е физиологичната въздишка: двойно вдишване през носа (кратко, след това дълго), последвано от удължено издишване през устата. Това имитира вълната на сакралното - натрупване и освобождаване. Той казва на вашия двигател: отговорът е завършен. Безопасно е за почивка.
Как да го направите: Вдишайте през носа на два кратки изблика. След това издишайте бавно през свити устни за 6-8 секунди. Повторете 5-10 пъти. Това също е добра техника за използване точно преди лягане, ако сте имали ден на разочарование или неудовлетворен отговор.
Проектори: Поканата за почивка
Проекторите са предназначени за почивка, но повечето не получават достатъчно. С недефиниран сакрален нямате постоянен достъп до енергията на жизнената сила - вие усилвате това, което е около вас. До края на деня сте поели много.
Вашето успокояващо дишане трябва да е около получаване на разрешение. Дишането 4-7-8 работи прекрасно тук: вдишайте за 4 броения, задръжте за 7, издишайте за 8. Дългото задържане и дългото издишване отразяват енергията на чакане за покана. Даваш си покана да спреш.
Как да го направите: Вдишайте тихо през носа си за 4. Задръжте за 7. Издишайте напълно през устата си за 8. Един цикъл е достатъчен за някои. Четири цикъла е максимумът. Направете това, докато лежите в леглото, и ще почувствате, че вашите недефинирани центрове започват да се отпускат, вместо да усилват енергията за деня.
Манифестори: Освобождаване на посвещението
Манифесторите имат затворена, отблъскваща аура и способността да инициират въздействие. Но когато си легнете, все още носейки енергията на това, което сте започнали - това, което сте повлияли - сънят се превръща в затворен цикъл. Не можете да спрете, защото аурата ви все още напира.
Дъхът ви трябва да освободи натиска. Боксовото дишане (4-4-4-4) е идеално, защото няма начало и край. Това е затворена верига. Той дава на вашата система модел, който не изисква да стартирате или спирате нищо.
Как да го направите: Вдишайте за 4. Задръжте за 4. Издишайте за 4. Задръжте за 4. Повторете 8-10 пъти. Това казва на вашата инициираща енергия: въздействието е направено. Цикълът е завършен. Ще ви бъде по-лесно да се откажете от дневните проекти и да оставите нощта да поеме властта.
Рефлектори: Лунно изчистване
Рефлекторите имат всички девет центъра отворени. Вие приемате и усилвате всичко - хората, околната среда, лунния цикъл. Когато стане време за лягане, вие не сте просто уморени; пълен си. Вашият сън е свещен, защото тогава тялото ви изчиства впечатленията от деня и отразява луната.
Дъхът ви трябва да почиства платното. Алтернативно дишане през ноздрите (Нади Шодхана) е традиционна техника, която балансира лявото и дясното полукълбо, идеална за отворена лунна система. Помага ви да преминете от усвояване към обработка.
Как да го направите: Затворете дясната си ноздра, вдишайте през лявата. Затворете лявата, отворете дясната, издишайте. Вдишайте през дясно. Затворете дясната, отворете лявата, издишайте. Това е един цикъл. Направете 5-10 цикъла, завършвайки от лявата страна. Това е особено силно по време на пълнолуние или новолуние, когато сънят ви е най-чувствителен.
Практика преди лягане за всички типове
Независимо от вашия тип, завършете с кохерентно дишане: шест вдишвания в минута, вдишване за 5 секунди, издишване за 5 секунди. Това е универсалното нулиране. Той увеличава максимално променливостта на сърдечната честота и синхронизира сърцето, белите дробове и мозъка ви за сън. Пет минути са достатъчни, за да промените цялото си състояние.
Легнете. Нека тялото ви омекне. Вдишайте за 5, издишайте за 5. Не се опитвайте да промените нищо. Просто посрещнете дъха си там, където е.
Правилното успокояване променя всичко
Повечето съвети за сън са универсални. Human Design ни учи, че възстановяването на енергията не е общо. Спирането на генератора не е прекъсване на работата на проектора. Манифестор освобождава това, което те са започнали. Рефлектор изчиства това, което са погълнали. Когато дишате по начин, който отговаря на стратегията и авторитета на вашия тип, вие не просто заспивате по-бързо – спите като себе си. И тогава почивката всъщност ви възстановява.
Тази вечер опитайте дъха, който отговаря на вашия дизайн. Тялото ви е чакало да му дадете правилния сигнал.