Най-добрите тренировки в стил CrossFit за проявяващи се генератори, които изпълняват няколко задачи едновременно

Най-добрите тренировки в стил CrossFit за проявяващи се генератори, които изпълняват няколко задачи едновременно

Защо стандартните съвети за тренировка ви провалят

Ако сте манифестиращ генератор, вече знаете, че повечето съвети за фитнес не са написани за вашето окабеляване. Плановете, които ви казват да „изберете една дисциплина и да тренирате за шест месеца“, ви оставят неспокойни до третата седмица. Съчетанията, изградени за инициатори - насилване на графика, преодоляване на тялото, доминиране на щангата - се чувстват като бавно изтичане на вашата жизнена сила. Нямате нужда от повече воля. Имате нужда от различна връзка с интензивност, разнообразие и възстановяване.

Вашият дефиниран Сакрален център е електростанция. Може да поддържа силен изход с часове, когато нещо е правилно. Проблемът никога не е в капацитета. Проблемът е да изберете работа, която не ви свети, след което да се чудите защо се чувствате разочаровани, вместо удовлетворени. Обучението в стил CrossFit, когато е адаптирано към вашата стратегия и авторитет, може да бъде един от най-съгласуваните начини за движение на MG. Ето как да го направите, без да изгорите двигателя си.

Сакралният отговор е вашият компас за тренировка

Вашата стратегия е да отговорите. При тренировка това изглежда като четене на тялото ви „ъ-ъ-ъ“ или „ъ-ъ-ъ“ в реално време — преди всяка сесия и по време на нея. MG, който започва тренировка, защото часовникът показваше 6 сутринта, заема енергия от Генератор, която не съществува. MG, който чака дори за кратко, пита "моето тяло иска ли да бъде предизвикано точно сега?" и получава ясно „да“ — че MG се движи с различен вид гориво.

На практика това означава:

• Пропускането на тренировката, публикувана от вашия приятел, защото червата ви са плоски днес, не е мързел. Това е правилна стратегия.

• Спирането на серия с две повторения, защото сакралът ви пада, сигналът не е отказ. Това е майсторство.

• Смяна на програмираното вдигане на тежести с гимнастически поток, защото тялото ви свети, там говори вашият авторитет.

Удовлетворението е вашата характерна емоция. Ако вашето обучение ви оставя да се чувствате неутрални или изтощени, работата е била неправилно настроена, не е твърде тежка.

Многозадачността не е грешка — това е вашият дизайн

Манифестиращите генератори са създадени да жонглират. Често искате да вдигате, след това да правите мобилност, след това да играете спорт, след това да се разтягате, след това да опитате новото нещо, което вашият треньор е споменал. Традиционното програмиране третира това като проблем с фокуса. HD го третира като точно окабеляване. Вашата енергия иска да бъде в движение в множество интереси, а не заключена в една лента.

Капанът е многозадачност без майсторство. Мъдростта на вашия тип е да се придържате към всяко нещо достатъчно дълго, за да станете наистина добре, преди да добавите следващото. В тренировките това означава да дадете на всяка модалност – сила, кондиция, умение – достатъчно специално време за развитие, след което наслояване на разнообразие отгоре, след като имате основа. Не си разпръснат. Пробвате, докато намерите правилния отговор, след което се ангажирате.

Модалностите, които ви пасват най-добре

CrossFit работи добре за много MGs, защото по своята същност е разнообразен. Но някои структури отговарят на вашата енергия по-добре от други:

• AMRAPs (Възможно много рундове) — Вашият отговор може да спре сета в момента, в който удовлетворението спадне. Вградена мащабируемост.

• EMOMs (Всяка минута в минута) — Структура с вградена почивка. Часовникът управлява темпото, така че вашият Sacral да не трябва да отменя силата на волята.

• Смесени дни с 3-5 различни движения — Уважава нуждата ви от разнообразие, без да е хаотично.

• Партньорски и екипни тренировки — MG процъфтяват в реакцията на общността. Енергията на друг човек често извлича правилното „да“ от вас.

• Блокове на умения, последвани от кратки metcons — Майсторство плюс резултат. Точно MG формулата.

Какво да намалите: чисто смилане на издръжливост (вниманието ви ще гладува), дни с максимално повдигане на егото (твърде кодирани от инициатора) и твърди 12-седмични блокове за специализация (вашият Sacral тихо ще се откаже от тях).

Няколко шаблона за тренировки, които да опитате

Сакрална проверка AMRAP (15 минути)

Изберете 3-4 движения, за които червата ви светят. Пуснете AMRAP, но се ангажирайте да проверявате всеки кръг. Ако отговорът е изчезнал преди 15, спрете. Обърнете внимание на кръга. Това е днешният честен макс.

EMOM, базиран на отговор (20 минути)

Две движения, редуващи се всяка минута. Изберете тегло или мащабиране, което се усеща като 6 от 10, а не като 9. Минутната структура позволява на вашия Сакрал да се възстанови, без да налага дълга почивка.

Стълба за разнообразие

Едно силово движение, едно умение за гимнастика, едно кратко кондиционно парче. Редувайте действителните движения на всяка сесия в продължение на 4-6 седмици, след това запазете това, което е отговорило, и оттеглете това, което не е.

Възстановяване, което уважава двигателя

Вашият дефиниран Sacral е дълбок кладенец, но кладенците се пълнят според собствените си условия. Възстановяването за вас не е пасивно срутване на дивана след тежка седмица. Това е активна, отзивчива почивка:

• Ходене, леко каране на колело или мобилност в почивните дни, вместо пълна неподвижност

• Дрямка, когато червата ти паднат, а не трето кафе

• Яденето на истинска храна в реални количества - двигателят ви работи горещо

• Седмичен "одит на отговора": тренировката тази седмица ме осветли, или го пребелях?

Червени флагове, че вашето програмиране работи срещу вас

• Страхувате се от сесии, на които сте се наслаждавали

• Вие тренирате чрез болка, за да останете "постоянни"

• Вашият ум е в пет модалности, а тялото ви е в нито една

• Възстановяването се чувства като наказание

• Чувствате се повече разочаровани, отколкото удовлетворени

Ако две или повече от тях са верни, проблемът не е ваше усилие. Проблемът е, че се движите срещу вашия тип. Настройте реакцията, почетете разнообразието и обучението ви ще стане това, което е предназначено да бъде – източник на енергия, а не данък върху нея.