Как проекторите трябва да структурират седмичното движение за максимално възстановяване

Как проекторите трябва да структурират седмичното движение за максимално възстановяване

Ако сте проектор, вероятно сте забелязали, че съветите за движение, написани за всички останали, не се приземяват съвсем. Манталитетът на масовата фитнес култура „натискай повече, почивай по-малко“ предполага енергийна система, която просто нямаш. Проекторите не са счупени Генератори. Те са изградени по различен начин - и тяхното седмично движение трябва да отразява това.

Енергийната реалност на проектора

Проекторите действат като несакрални енергийни същества. Това означава, че нямате постоянната, устойчива жизнена енергия, която Генераторите и Манифестиращите Генератори извличат директно от Сакралния център. Вашата енергия пристига на вълни и е предназначена да бъде насочвана и водена, а не безкрайно генерирана.

Вашата фокусирана, поглъщаща аура също играе важна роля. Докато ви прави брилянтни в разчитането на хора и виждането на системи, това също означава, че поемате енергията на всеки и каквото и да е около вас. Високоенергиен клас по въртене, претъпкано йога студио или състезателна група за бягане могат да ви накарат да се почувствате по-изтощени, отколкото предполага самата тренировка.

Това не е слабост. Така сте проектирани. Но това означава, че за вас възстановяването не е по избор – то е структурно.

Защо генеричните програми не работят

Повечето фитнес програми са изградени за типовете сакрална енергия. Пет до шест сесии седмично, прогресивно претоварване, манталитет „заслужи си почивката“. Когато един проектор се опитва да следва това, две неща са склонни да се случат: той изгаря или прокарва със сила на волята и в крайна сметка се огорчава.

Горчивината е вашата не-самостоятелна тема - и горчивината е точно това, което се появява, когато пренебрегнете как вашата система всъщност работи. Проявява се като негодувание към рутината, към други хора, които изглежда го правят лесно, и към собственото ви тяло, че не съдейства.

Целта не е да тренирате по-интензивно. Целта е да се движите по начин, който ви кара да се чувствате по-живи, а не по-изтощени.

Седмична структура, която ви почита

Устойчивата седмица на проектора обикновено включва три до четири сесии за движение, с вградени дни за възстановяване между тях. Ето една рамка, която работи за повечето проектори, с разбирането, че вашият орган винаги трябва да има последната дума:

• Три до четири дни на движение, разпределени, а не един след друг

• Активно възстановяване в почивните дни: ходене, леко разтягане, дишане

• Един пълен почивен ден минимум на седмица, повече, ако системата ви го изисква

• Един или два "отворени" дни, в които чакате да видите какво искат вашето тяло и енергия

Не е необходимо редът да е твърд. Някои седмици ще искате три дни за движение. Няколко седмици ще искате пет по-леки сесии. Структурата е контейнер, а не правило.

Типове движение, които отговарят на вашия дизайн

Най-доброто движение за проектори обикновено е самостоятелно или в много малки групи, с по-нисък до умерен интензитет и фокусирано върху връзката ум-тяло, а не върху показателите за ефективност.

Силните прилягания включват:

• Възстановяваща и ин йога

• Пилатес, особено на мат

• Разходка сред природата

• Плуване в тихи, безлюдни басейни

• Лека силова тренировка с по-дълги периоди на почивка

• Тай чи или чи гун

• Танцувайте за радост, а не за изгорени калории

Бъдете внимателни с:

• Интервални тренировки с висок интензитет като седмично основно

• Шумни, състезателни или пълни групови фитнес класове

• Тренировка за издръжливост в маратонски стил

• Всяка програма за движение, изградена около "без болка, без печалба"

Не е нужно да избягвате изцяло интензивността. Разликата е дали интензивността е основата на вашата практика или случаен, подходящ избор. За повечето проектори интензитетът работи най-добре при кратки, умишлени изблици — никога по подразбиране.

Възстановяването е практиката

За проектори възстановяването не е това, което правите след движение. Това е движението. Вашата система се нуждае от самота, сън и регулиране на нервната система повече, отколкото от друга тренировка.

Практични анкери за възстановяване:

• Осем или повече часа сън, когато е възможно

• Време насаме след всяка социална или групова дейност

• Дишане или медитация, дори пет минути на ден

• Избягване на екрани и стимулираща среда вечер

• Хранене в спокойно състояние, а не на бягане

Когато се отнасяте към възстановяването като към съществено, а не към снизхождение, сесиите ви за движение всъщност стават по-добри. Появявате се с повече присъствие, повече яснота и повече капацитет да се наслаждавате на процеса.

Оставете стратегията да информира вашия избор на движение

Вашата стратегия — изчакайте поканата — важи и тук. Не всяка нова програма, която привлече вниманието ви, е предназначена за вас. Забележете, когато започвате от скука, сравнение или чувство за „трябва“. Забележете кога нещо се чувства разпознато — когато системата ви светне, когато се появи тихо „да“.

Няколко седмици това означава да опитате нов клас. Няколко седмици това означава да останете вкъщи и да се протягате на пода. И двете могат да бъдат правилни. Ключът е дали изборът идва от признание или от съпротива.

Дългият поглед

Прожекторите са тук, за да овладеят собствената си енергия, да ръководят другите и да живеят по начин, който се чувства истински, а не принуден. Движението е един от най-преките начини да практикувате това. Когато изградите седмична структура, която зачита вашия не-сакрален дизайн, почита вашата поглъщаща аура и дава приоритет на възстановяването като основа, упражненията спират да бъдат нещо, което прокарвате, и се превръщат в нещо, което поддържа живота, който всъщност сте тук, за да живеете.

Вашето тяло не ви моли да изпълнявате. То ви моли да слушате.