Եթե դուք դրսևորող գեներատոր եք, ապա արդեն գիտեք, որ ֆիթնեսի վերաբերյալ խորհուրդների մեծ մասը գրված չէ ձեր լարերի համար: Պլանները, որոնք ձեզ հուշում են «ընտրել մեկ կարգապահություն և
Լավագույն CrossFit ոճի մարզումներ՝ ի հայտ եկած գեներատորների համար, ովքեր կատարում են բազմաբնույթ առաջադրանքներ
Ինչու՞ սովորական մարզման խորհուրդը ձեզ չի հաջողվում
Եթե դուք դրսևորող գեներատոր եք, ապա արդեն գիտեք, որ ֆիթնեսի վերաբերյալ խորհուրդների մեծ մասը գրված չէ ձեր լարերի համար: Այն ծրագրերը, որոնք ձեզ հուշում են «ընտրել մեկ կարգապահություն և մանրացնել վեց ամիս»; թողեք ձեզ անհանգիստ մինչև երրորդ շաբաթը: Նախաձեռնողների համար ստեղծված առօրյաները՝ ստիպելով ժամանակացույցը, հաղթահարում են մարմինը, գերիշխում են ծանրաձողին, զգում են, որ դանդաղ արտահոսում են ձեր կյանքի ուժը: Ձեզ ավելի շատ կամքի ուժ պետք չէ: Ձեզ անհրաժեշտ է տարբեր հարաբերություններ ինտենսիվության, բազմազանության և վերականգնման հետ:
Ձեր սահմանած Սակրալ կենտրոնը հզոր կենտրոն է: Այն կարող է պահպանել կոշտ արդյունքը ժամերով, երբ ինչ-որ բան ճիշտ է: Խնդիրը երբեք հնարավորությունների մեջ չէ: Խնդիրն այն է, որ ընտրել աշխատանք, որը ձեզ չի լուսավորի, հետո մտածել, թե ինչու եք հիասթափված, ոչ թե բավարարված: CrossFit-ի ոճով մարզումները, երբ հարմարեցված են ձեր ռազմավարությանը և հեղինակությանը, կարող են լինել MG-ի շարժման ամենահարմար ձևերից մեկը: Ահա, թե ինչպես դա անել առանց շարժիչի այրման:
Curious if this is in YOUR chart? Calculate your free Human Design.
Calculate your chartՍակրալ արձագանքը ձեր մարզման կողմնացույցն է
Ձեր ռազմավարությունն է արձագանքել: Մարզման ժամանակ սա կարծես թե կարդում եք ձեր մարմինը «ու-հա» կամ «ու-ուհ» իրական ժամանակում՝ յուրաքանչյուր նիստից առաջ և դրա ընթացքում: MG-ն, ով սկսում է մարզվելը, քանի որ ժամացույցն ասում էր առավոտյան 6-ը, փոխառում է Գեներատորի էներգիան, որը գոյություն չունի: Մ.Գ.-ն, ով նույնիսկ կարճ է սպասում, հարցնում է. «Իմ մարմինը ուզու՞մ է այս պահին մարտահրավեր նետվել»: և ստանում է հստակ այո, որ MG-ն շարժվում է այլ տեսակի վառելիքով:
Գործնականում սա նշանակում է.
- Բաց թողնել ձեր ընկերոջ հրապարակած մարզումը, քանի որ ձեր աղիքներն այսօր հարթ են, դա ծուլություն չէ: Դա ճիշտ ռազմավարություն է:
- Կոմպլեկտը երկու անգամ կարճ ժամանակով դադարեցնելը, քանի որ ձեր Սակրալն ընկնում է, ազդանշանը չի դադարեցնում: Դա վարպետություն է:
- Ծանրամարտի ծրագրված ծանրաձևը փոխելը մարմնամարզության հոսքի հետ, քանի որ ձեր մարմինը լուսավորվում է, և ձեր իշխանությունն է խոսում:
Բավարարվածությունը ձեր հիմնական զգացմունքն է: Եթե ձեր մարզումները ձեզ թույլ են տալիս չեզոք զգալ կամ քայքայվել, ապա աշխատանքը սխալ էր, ոչ շատ դժվար:
Բազմակի առաջադրանքը սխալ չէ, դա ձեր դիզայնն է
Դրսեւորվող գեներատորները կառուցված են ձեռնածություն կատարելու համար: Դուք հաճախ ցանկանում եք բարձրացնել, ապա շարժունակությամբ զբաղվել, հետո սպորտով զբաղվել, հետո ձգվել, ապա փորձել այն նորը, որը նշել է ձեր մարզիչը: Ավանդական ծրագրավորումը դա վերաբերվում է որպես ուշադրության խնդիր: HD-ն այն համարում է ճշգրիտ լարեր: Ձեր էներգիան ցանկանում է շարժվել բազմաթիվ հետաքրքրություններով, այլ ոչ թե կողպված լինել մեկ գծի մեջ:
Ծուղակը բազմաֆունկցիոնալ է առանց վարպետության: Ձեր տեսակի իմաստությունը կայանում է նրանում, որ կպչեք յուրաքանչյուր բանի հետ այնքան երկար, որպեսզի իրականում լավ դառնաք, նախքան հաջորդը ավելացնելը: Դասընթացի ժամանակ սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր եղանակի՝ ուժ, կոնդիցիոներ, հմտություն, հատկացվի բավականաչափ ժամանակ՝ զարգացնելու համար, այնուհետև շերտավորել բազմազանությունը՝ հիմք ունենալուց հետո: Դուք ցրված չեք: Դուք նմուշառում եք, մինչև գտնեք ճիշտ պատասխանը, այնուհետև կատարում եք:
Ձեզ լավագույնս համապատասխանող եղանակները
CrossFit-ը լավ է աշխատում շատ MG-ների համար, քանի որ այն էապես տարբերվում է: Սակայն որոշ կառույցներ ավելի լավ են համապատասխանում ձեր էներգիային, քան մյուսները.
- AMRAPs (Հնարավորինս շատ ռաունդներ) — Ձեր պատասխանը կարող է դադարեցնել այն պահը, երբ գոհունակությունը նվազում է: Ներկառուցված մասշտաբայնություն:
- EMOMs (Every Minute on the Minute) — Կառուցվածք՝ ներկառուցված հանգիստով: Ժամացույցը կառավարում է արագությունը, այնպես որ ձեր Սակրալը չպետք է հաղթահարի կամքի ուժը:
- Խառը մոդալ օրեր 3-5 տարբեր շարժումներով — Հարգում է բազմազանության ձեր կարիքը՝ առանց քաոսային լինելու:
- Գործընկերների և թիմի մարզումներ — MG-ները ծաղկում են համայնքի արձագանքում: Մեկ այլ մարդու էներգիան հաճախ ճիշտ է ձգում «այո»; քեզնից դուրս:
- Հմտությունների բլոկներ, որին հաջորդում են կարճ մետկոնները — Վարպետություն գումարած արդյունք: Հենց MG բանաձեւը:
Ինչը նվազեցնել. մաքուր տոկունություն (ձեր ուշադրությունը սովամահ կլինի), էգոյի առավելագույն բարձրացման օրեր (չափազանց նախաձեռնող կոդավորված) և կոշտ 12-շաբաթյա մասնագիտացման բլոկներ (ձեր Sacral-ը հանգիստ կթողնի դրանք):
Մի քանի մարզման ձևանմուշներ, որոնք պետք է փորձել
Sacral Check AMRAP (15 րոպե)
Ընտրեք 3-4 շարժում, որոնց համար ձեր աղիքները լուսավորվում են: Գործարկեք AMRAP, բայց պարտավորվեք ստուգել յուրաքանչյուր փուլում: Եթե պատասխանն անհետացել է մինչև 15-ը, դադարեցրեք: Նշեք տուրը. Դա այսօր ազնիվ առավելագույնն է:
Պատասխանների վրա հիմնված EMOM (20 րոպե)
Երկու շարժում՝ յուրաքանչյուր րոպեն փոխարինելով: Ընտրեք քաշ կամ թեփուկ, որը նման է ձեզ10-ից 6-ը, ոչ թե 9-ը: Րոպե կառուցվածքը թույլ է տալիս ձեր Սակրալին վերականգնել առանց երկար հանգստանալու:
Բազմազանության սանդուղք
Մեկ ուժային շարժում, մեկ մարմնամարզության հմտություն, մեկ կարճ կոնդիցիոներ: Պտտեք իրական շարժումները յուրաքանչյուր նստաշրջանի ընթացքում 4-6 շաբաթվա ընթացքում, այնուհետև պահեք այն, ինչ արձագանքել է և հեռացրեք այն, ինչ չի ստացվել:
Վերականգնում, որը հարգում է շարժիչը
Ձեր սահմանված Sacral-ը խորը ջրհոր է, բայց ջրհորները լիցքավորվում են իրենց պայմաններով: Ձեզ համար վերականգնումը պասիվ փլուզում չէ բազմոցին ծանր շաբաթից հետո: Այն ակտիվ, արձագանքող հանգիստ է՝
- Քայլել, թեթև հեծանիվ վարել կամ շարժունակություն հանգստյան օրերին, այլ ոչ թե լիակատար լռություն
- Քուն, երբ աղիքներդ ընկնում են, ոչ թե երրորդ սուրճ
- Իրական քանակությամբ ուտելիք ուտել — ձեր շարժիչը տաքանում է
- Շաբաթական «արձագանքների աուդիտ». այս շաբաթվա մարզումները լուսավորվե՞ց ինձ, թե՞ ես սպիտակեցրի այն:
Կարմիր դրոշներ ձեր ծրագրավորումն աշխատում է ձեր դեմ
- Դուք սարսափում եք նիստերից, որոնք նախկինում վայելում էիք
- Դուք մարզվում եք ցավի միջով, որպեսզի մնաք «հետևողական»
- Ձեր միտքը գտնվում է հինգ եղանակների մեջ, իսկ ձեր մարմինը ոչ մեկում
- Վերականգնումը նման է պատիժ
- Դուք ավելի շատ հիասթափված եք, քան բավարարված
Եթե դրանցից երկուսը կամ ավելին ճիշտ են, ապա խնդիրը ձեր ջանքերը չեն: Խնդիրն այն է, որ դուք շարժվում եք ձեր տեսակի դեմ: Կարգավորեք արձագանքը, հարգեք բազմազանությունը, և ձեր ուսուցումը կդառնա այն, ինչ պետք է լինի՝ էներգիայի աղբյուր, ոչ թե դրա վրա հարկ: