Ինչպես պրոյեկտորները պետք է կառուցեն շաբաթական շարժումը առավելագույն վերականգնման համար

Ինչպես պետք է պրոյեկտորները կառուցեն շաբաթական շարժումը առավելագույն վերականգնման համար

Եթե դուք պրոյեկտոր եք, ապա հավանաբար նկատել եք, որ բոլորի համար գրված շարժման խորհուրդը այնքան էլ չի տեղավորվում: «Ավելի շատ հրում, քիչ հանգստանում»; Հիմնական ֆիթնես մշակույթի մտածելակերպը ենթադրում է էներգետիկ համակարգ, որը դուք պարզապես չունեք: Պրոյեկտորները կոտրված չեն Գեներատորներ: Նրանք տարբեր կերպ են կառուցված, և նրանց շաբաթական շարժումը պետք է արտացոլի դա:

Պրոեկտորի էներգետիկ իրականություն

Պրոյեկտորները գործում են որպես ոչ սակրալ էներգիայի էակներ: Սա նշանակում է, որ դուք չունեք կայուն, կայուն կյանքի ուժի էներգիա, որը գեներատորներն ու դրսևորվող գեներատորները վերցնում են անմիջապես Սակրալ կենտրոնից: Ձեր էներգիան գալիս է ալիքներով, և այն նախատեսված է ուղղորդվելու և առաջնորդվելու համար, այլ ոչ թե անվերջ առաջացնելու համար:

Ձեր կենտրոնացված, կլանող աուրան նույնպես կարևոր դեր է խաղում: Թեև դա ձեզ փայլուն է դարձնում մարդկանց կարդալու և համակարգեր տեսնելու հարցում, դա նաև նշանակում է, որ դուք վերցնում եք ձեր շրջապատի ցանկացած և ինչի էներգիան: Բարձր էներգիայի պտույտի դասը, լեփ-լեցուն յոգայի ստուդիան կամ մրցակցային վազքի խումբը կարող են ձեզ ավելի հյուծված զգալ, քան ինքնին կառաջարկի մարզումը:

Սա թուլություն չէ: Ահա թե ինչպես եք դուք նախագծված: Բայց դա նշանակում է, որ ձեզ համար վերականգնումը կամընտիր չէ, այն կառուցվածքային է:

Ինչու ընդհանուր ծրագրերը չեն աշխատում

Ֆիթնես ծրագրերի մեծ մասը ստեղծվել է Սակրալ էներգիայի տեսակների համար: Շաբաթական հինգից վեց սեանս, առաջադեմ ծանրաբեռնվածություն, «վաստակեք Ձեր հանգիստը» մտածելակերպը. Երբ պրոյեկտորը փորձում է հետևել դրան, երկու բան հակված է լինում՝ դրանք այրվում են, կամ կամքի ուժով առաջ են մղվում և դառնում դառն:

Դառնությունը ձեր ոչ-ես թեման է, և դառնությունը հենց այն է, ինչ երևում է, երբ դուք անտեսում եք, թե ինչպես է իրականում աշխատում ձեր համակարգը: Դա արտահայտվում է որպես վրդովմունք առօրյայի, այլ մարդկանց հանդեպ, ովքեր թվում է, թե դա հեշտությամբ են անում, և ձեր մարմնի հանդեպ՝ չհամագործակցելու համար:

Նպատակը ավելի ծանր մարզվելը չէ: Նպատակն է շարժվել այնպես, որ ձեզ ավելի կենդանի զգաք, ոչ թե ավելի հյուծված:

Շաբաթական կառուցվածք, որը մեծարում է ձեզ

Կայուն Պրոյեկտորի շաբաթը սովորաբար ներառում է երեքից չորս շարժման սեանսներ, որոնց միջև ներկառուցված վերականգնման օրեր են: Ահա մի շրջանակ, որն աշխատում է Պրոյեկտորների մեծամասնության համար՝ հասկանալով, որ ձեր Իշխանությունը միշտ պետք է վերջին խոսքն ասի.

• Երեք-չորս շարժման օր՝ միմյանցից հեռու, ոչ թե իրար հետևից
• Ակտիվ վերականգնում ոչ աշխատանքային օրերին. քայլել, մեղմ ձգվել, շնչառություն
• Մեկ լրիվ հանգստի օր շաբաթական նվազագույնը, ավելի շատ, եթե ձեր համակարգը դա է խնդրում
• Մեկ կամ երկու «բաց» օրերորտեղ սպասում եք տեսնելու, թե ինչ են ուզում ձեր մարմինն ու էներգիան

Պատվերը պետք չէ կոշտ լինել: Մի քանի շաբաթ դուք կցանկանաք երեք շարժման օր: Մի քանի շաբաթ դուք կցանկանաք հինգ ավելի թեթև սեանս: Կառուցվածքը կոնտեյներ է, ոչ թե կանոն:

Շարժման տեսակները, որոնք համապատասխանում են ձեր դիզայնին

Լավագույն շարժումը պրոյեկտորների համար հակված է լինել միայնակ կամ շատ փոքր խմբերում, ցածրից միջին ինտենսիվությամբ և կենտրոնացած է միտք-մարմնի կապի վրա, այլ ոչ թե կատարողականության ցուցանիշների վրա:

Ուժեղ ներդիրները ներառում են՝

• Վերականգնող և յին յոգա
• Պիլատես, հատկապես գորգի վրա
• Զբոսանք բնության գրկում
• Լողալ անաղմուկ, լողավազաններում
• Թեթև ուժային մարզումներ ավելի երկար հանգստի ժամանակով
• Տայ չի կամ ցի գոնգ
• Պարիր ուրախության համար, ոչ թե այրված կալորիաների համար

Զգույշ եղեք՝

• Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները որպես շաբաթական հիմնական միջոց
• Բարձրաձայն, մրցակցային կամ խմբակային ֆիթնեսի պարապմունքներ
• Մարաթոնյան ոճի դիմացկուն մարզում
• Ցանկացած շարժման ծրագիր կառուցված է «առանց ցավի, առանց շահույթի» շուրջ

Դուք չպետք է ամբողջությամբ խուսափեք ինտենսիվությունից: Տարբերությունն այն է, թե ինտենսիվությունը ձեր պրակտիկայի հիմքն է, թե պատահական, ժամանակին ընտրություն: Պրոյեկտորների մեծամասնության համար ինտենսիվությունը լավագույնս աշխատում է կարճ, միտումնավոր պոռթկումներով, երբեք որպես լռելյայն:

Վերականգնումը պրակտիկա է

Պրոյեկտորների համար վերականգնումն այն չէ, ինչ անում եք շարժումից հետո: Դա է շարժումը: Ձեր համակարգին ավելի շատ մենակություն, քուն և նյարդային համակարգի կարգավորում է անհրաժեշտ, քան մեկ այլ մարզման:

Վերականգնման գործնական խարիսխներ.

• Ութ կամ ավելի ժամ քնել, երբ հնարավոր է
• Մենակ ժամանակ ցանկացած սոցիալական կամ խմբային գործունեությունից հետո
• Շնչառություն կամ մեդիտացիա, նույնիսկ հինգ մղոնօրական ընկույզներ
• Երեկոյան ժամերին խուսափել էկրաններից և խթանող միջավայրերից
• Հանգիստ սնվել, այլ ոչ թե փախչել

Երբ վերականգնմանը վերաբերվում եք որպես էական, այլ ոչ թե ներողամիտ, ձեր շարժման սեանսներն իրականում լավանում են: Դուք հայտնվում եք ավելի շատ ներկայությամբ, ավելի պարզությամբ և գործընթացից հաճույք ստանալու ավելի մեծ կարողությամբ:

Թույլ տվեք, որ ռազմավարությունը տեղեկացնի ձեր շարժման ընտրությունը

Ձեր ռազմավարությունը՝ սպասեք հրավերին, գործում է նաև այստեղ: Յուրաքանչյուր նոր ծրագիր, որը գրավում է ձեր աչքը, նախատեսված չէ ձեզ համար: Ուշադրություն դարձրեք, երբ դուք նախաձեռնում եք ձանձրույթից, համեմատությունից կամ «պետք է» զգացումից: Ուշադրություն դարձրեք, երբ ինչ-որ բան ճանաչված է, երբ ձեր համակարգը լուսավորվում է, երբ հանգիստ «այո» է հնչում: բարձրանում է:

Մի քանի շաբաթ դա նշանակում է, որ փորձեք նոր դասընթաց: Որոշ շաբաթներ դա նշանակում է տանը մնալ և ձգվել հատակին: Երկուսն էլ կարող են ճիշտ լինել: Հիմնական բանն այն է, թե արդյոք ընտրությունը գալիս է ճանաչումից, թե դիմադրությունից:

Երկար տեսք

Պրոյեկտորներն այստեղ են տիրապետելու իրենց էներգիային, առաջնորդելու ուրիշներին և ապրելու այնպես, որ ճշմարիտ են թվում, քան հարկադրված: Շարժումը դա կիրառելու ամենաուղղակի ուղիներից մեկն է: Երբ դուք կառուցում եք շաբաթական կառույց, որը հարգում է ձեր ոչ սակրալ դիզայնը, հարգում է ձեր ներծծող աուրան և առաջնահերթություն է տալիս վերականգնմանը որպես հիմնարար, վարժությունը դադարում է լինել այն, ինչ դուք առաջ եք տանում և դառնում է մի բան, որը աջակցում է այն կյանքին, որն իրականում այստեղ եք ապրելու:

Ձեր մարմինը ձեզ չի պահանջում ելույթ ունենալ: Այն խնդրում է ձեզ լսել: