Բացահայտեք ձեր զգացմունքները դադար տալու, մշակելու և պարզաբանելու գործնական ռազմավարություններ՝ նախքան վստահ և հեշտությամբ կյանքի կարևոր որոշումներ կայացնելը:
Ինչպե՞ս որոշումներ կայացնել, երբ զգացմունքային ես
Մենք բոլորս եղել ենք այնտեղ. ինտենսիվ զգացողությունների պահ, գործելու համար ընկալվող շտապողականություն և որոշում պարտադրելու հանկարծակի, պարտադրող ցանկություն: Անկախ նրանից, թե դուք գործ ունեք հուզմունքի, վախի, հիասթափության կամ տխրության հետ, զգացմունքները գործում են հզոր ոսպնյակի պես՝ գունավորելով, թե ինչպես եք ընկալում ձեր տարբերակները: Երբ դուք խորապես գտնվում եք զգացողության մեջ, ձեր հեռանկարը ժամանակավորապես սահմանափակվում է: Ընտրություն կատարելը, երբ ձեր ներքին վիճակն անհանգիստ է, հաճախ հետագայում ափսոսանքի է հանգեցնում: Հասկանալը, որ ձեր զգացմունքները արժեքավոր տվյալներ են, այլ ոչ թե թշնամիներ, որոնց պետք է ճնշել, առաջին քայլն է ձեր որոշումներ կայացնելու կարողությունը վերականգնելու համար: Պետք չէ դադարել զգալ արդյունավետ լինելու համար. դուք պարզապես պետք է սովորեք, թե ինչպես սպասել փոթորկի հանգուցալուծմանը, որպեսզի կարողանաք նորից հստակ տեսնել լանդշաֆտը: Այս ուղեցույցը տրամադրում է գործող քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ նավարկելու ձեր էմոցիոնալ ալիքները և որոշումներ կայացնել, որոնք իսկապես ծառայում են ձեզ:
Զգացմունքային մղումների անատոմիա
Երբ դուք զգում եք ուժեղ հույզեր, ձեր ուղեղի գոյատևման մեխանիզմն ակտիվանում է: Այն ձգտում է որոշակիության և վճռականության՝ վերացնելու անորոշության տհաճությունը: Ահա թե ինչու դուք անհապաղ այո կամ ոչ ասելու հուսահատ կարիք եք զգում. դա ձեզ թվում է վերահսկողությունը վերականգնելու միջոց: Այնուամենայնիվ, այս հրատապությունը հազվադեպ է վերաբերում բուն որոշման որակին. խոսքը ռելիեֆի մասին է։ Այս մղումը ճանաչելն առաջին քայլն է ընդհատելու մղումը: Երբ դուք զգում եք, որ ձեր կրծքավանդակում ձգվում է կամ այդ մրցարշավային մտքի օրինակը, գիտակցաբար անվանեք այդ զգացումը: Պարզապես ինքներդ ձեզ ասելով, որ ես հիմա հուզված եմ կամ անհանգստություն եմ զգում, կենսական անջրպետ է ստեղծում զգացմունքների և ձեր գործողությունների միջև:
Այս բացն այն է, որտեղ ապրում է ձեր ազատությունը: Պարզապես ընդունելով սենսացիան՝ դուք դադարում եք ամբողջությամբ քշվել դրանով: Դուք սկսում եք դիտարկել զգացմունքները, այլ ոչ թե լինել այն: Այս տեղաշարժը նուրբ է, բայց խորը: Այն թույլ է տալիս ռեակտիվ վիճակից անցնել օբյեկտիվ վիճակի: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կյանքի ոչ մի կարևոր որոշում չի պահանջում պատասխան առաջիկա տասը րոպեների ընթացքում: Եթե իրավիճակն իսկապես պահանջում է ակնթարթային գործողություններ, ընդունեք, որ դուք աշխատում եք արտակարգ իրավիճակների ռեժիմում և գործեք համապատասխանաբար, բայց գիտակցեք, որ կյանքի հրատապ խնդիրների մեծ մասը իրականում արհեստական կառուցվածքներ են, որոնք նախագծված են ձեր իսկ կողմից՝ ժամանակավոր հարմարավետություն փնտրելու համար:
Զգացմունքային դադարի գործնական ռազմավարություններ
ժամանակ. Ամենաարդյունավետ գործիքը կանխորոշված սպասման ժամանակահատվածն է: Պարտավորվեք պահպանել 24-ժամյա կանոն ցանկացած որոշման համար, որը իրական արտակարգ իրավիճակ չէ: Այս ընթացքում ուշադրություն դարձրեք բուն որոշումից: Արեք մի բան, որը ձեզ ֆիզիկապես հիմնավորում է. զբոսնել բնության գրկում, մարզվել, ցնցուղ ընդունել կամ կենտրոնանալ շոշափելի հոբբիի վրա: Սա օգնում է էներգիան դուրս հանել ձեր գլխից և ետ տեղափոխել ձեր մարմին, ինչը հաճախ օգնում է ցրել հուզական ինտենսիվությունը:
Մեկ այլ օգտակար տեխնիկա է զգացմունքային օրագրումը: Մի գրեք որոշման դրական և բացասական կողմերը. փոխարենը գրի առեք այն ամենը, ինչ այժմ զգում եք դրա մասին: Թող այն լինի խառնաշփոթ, իռացիոնալ և հում: Այս զգացմունքները ձեր համակարգից դուրս բերելը և թղթի վրա դնելը ծառայում է երկու նպատակի. այն վավերացնում է ձեր փորձը և ապահովում է էներգիայի կոնտեյներ՝ կանխելով այն արտահոսքից դեպի իմպուլսիվ ընտրություններ: Այն գրելուց հետո փակիր գիրքը և հեռացիր: Երբ ավելի ուշ վերադառնաք որոշմանը, հավանաբար կնկատեք, որ չմշակված եզրը փափկվել է՝ բացահայտելով ինտենսիվության տակ գտնվող հիմնական ճշմարտությունը:
Տարբերել ժամանակավոր զգացմունքները խորը ճշմարտություններից
Սպասելու ընթացքում դուք կսկսեք տարբերություն նկատել ժամանակավոր զգացմունքային ցատկերի և ձեր ավելի խորը, երկարատև իմացության միջև: Զգացմունքային ցատկը նման է ալիքի. այն կտրուկ բարձրանում է, շատ էներգիա է պահում, այնուհետև, ի վերջո, վթարի է ենթարկվում և նահանջում: Ճշմարիտ, համահունչ որոշումն, այնուամենայնիվ, ավելի շատ նման է օվկիանոսին՝ կայուն, խորը և ներկա նույնիսկ երբ մակերեսը հանգիստ է: Երբ սպասում եք, որ ինտենսիվությունը անցնի, դուք սպասում եք, որ ալիքները նստեն, որպեսզի կարողանաք զգալ օվկիանոսի խորությունը:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Հաճախ պատասխանը ոչ է։ Եթե զգացումը կապված է որոշակի արտաքին ձգանի հետ, ճանաչեք, որ զգացողությունը հավանաբար կփոխվի, երբ շրջակա միջավայրը փոխվի: Ձեզ սպասելու թույլտվություն տալով՝ դուք հարգում եք ձեր սեփական գործընթացը: Դուք հեռանում եք տվյալ պահին ճիշտ լինելու անհրաժեշտությունից և ձեր երկարաժամկետ ուղղության հետ համահունչ լինելուց: Սա չէապատիայի հետ կապված; դա խորաթափանցության մասին է: Խոսքը վերաբերում է վստահելուն, որ ձեր ամենաիսկական «ես»-ը գիտի, թե ինչն է ճիշտ, և այդ «ես»-ը արժանի է խոսելու տարածությանը՝ առանց ժամանակավոր հուզական ցնցումների ստատիկ վիճակի: