Սրտի մանիֆեստոր ռազմավարություն. HIIT մարզումներ, որոնք համընկնում են անհետևողական էներգիայի հետ

Manifestor Cardio ռազմավարություն. HIIT մարզումներ, որոնք համընկնում են անհետևողական էներգիայի հետ

Եթե դուք մանիֆեստոր եք, հավանաբար ողջ կյանքում նկատել եք այդ օրինաչափությունը: Դուք արթնանում եք ձեր մարմնում կրակով, շարժվում եք աշխարհով մեկ ինտենսիվությամբ, իսկ հետո հանկարծ՝ ոչինչ: Էներգիան ընկնում է. Անհետանում է շարժվելու ցանկությունը։ Բազմոցը դառնում է մագնիսական:

Սա ծուլություն չէ: Սա ձեր դիզայնն է:

Միֆեստորի էներգետիկ իրականությունը

Մանիֆեստորները միակ տեսակն են Human Design-ում, որն ունի բաց և չսահմանված սակրալ կենտրոն: Գեներատորները և դրսևորվող գեներատորներն ունեն սահմանված սակրալ, որը նրանց տալիս է հետևողական, կայուն կենսական էներգիա աշխատանքի և գործունեության համար: Մանիֆեստորները չեն:

Ձեր էներգիան ալիքային է: Այն գալիս է պոռթկումներով, բարձրանում և հետո նահանջում դեպի ներս: Դուք ստեղծված եք նախաձեռնելու, ազդեցություն թողնելու և հետո հանգստանալու համար: Դուք նախատեսված չեք կայուն արդյունքի համար: Ավանդական ֆիթնես աշխարհը` իր մեկ ժամանոց սիրտային պարապմունքներով, մարզասրահի ամենօրյա ռեժիմներով և «հետևողականությունն ամեն ինչ է»: հաղորդագրություններ — ստեղծված չէ ձեզ համար:

Երբ ձեզ ստիպում եք երկար, հոգնեցուցիչ կարդիո վարել ցածր էներգիայի օր, դուք աշխատում եք ձեր մեխանիկայի դեմ: Դուք այրվում եք: Դուք թողեցիք: Դուք սկսում եք հավատալ, որ կարգապահ չեք: Դու չես։ Դուք պարզապես գործարկում եք Generator ծրագիր Manifestor օպերացիոն համակարգում:

Ինչու է HIIT-ը կառուցված ձեր դիզայնի համար

Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումը ամենաբնական սրտային համընկնումն է մանիֆեստորի էներգիայի մոդելի համար: Ահա թե ինչու:

HIIT-ն ըստ սահմանման կարճ է: Ճիշտ նիստը տևում է 15-ից 25 րոպե: Դա ձեր էներգետիկ համակարգի վերին ծայրն է, որը նախատեսված է մեկ կենտրոնացված պոռթկումով տալու համար: Դուք միջքաղաքային վազորդ չեք։ Դուք արագավազորդ եք: Դուք ալիք ստեղծող եք: Դուք արագ եք շարժվում, ավարտում եք և ավարտում եք:

HIIT-ը նույնպես համապատասխանում է ձեր նախաձեռնող բնույթին: Դուք սկսում եք աշխատանքը: Դուք դրել եք տեմպը: Ձեր պատասխանին սպասող չկա։ Դուք չեք հետևում Գեներատորի կայուն ռիթմին: Դուք ինքնին իմպուլսն եք, որը կրկնվում է կարճ, հզոր ընդմիջումներով:

Իսկ ընդմիջումների միջև հանգստի ժամանակահատվածները մարզման թերություն չեն: Նրանք մարզվելն են: Ձեր մարմինը վերականգնվում է, ձեր սրտի ռիթմը նվազում է, և այնուհետև նորից մեկնարկում եք: Սա արտացոլում է ձեր բնական ցիկլը՝ ազդեցություն, հանգիստ, ազդեցություն, հանգիստ:

Միֆեստորի HIIT նիստի նմուշ

Ահա մի կառույց, որը հարգում է ձեր դիզայնը: Քսան րոպե. Հինգ շարժում. Սարքավորումներ չեն պահանջվում:

• Jumping Jacks — 40 վայրկյան միացված, 20 վայրկյան հանգիստ
• Burpees — 30 վայրկյան միացված, 30 վայրկյան հանգիստ
• Լեռնագնացներ — 40 վայրկյան, 20 վայրկյան հանգիստ
• Բարձր ծնկներ — 30 վայրկյան, 30 վայրկյան հանգիստ
• Սպրինտ տեղում կամ ցատկել պարանով — 40 վայրկյան, 60 վայրկյան հանգիստ

Երեքից չորս փուլ: Կատարված է:

Դուք երկար տաքացման կարիք չեք ունենա: Եթե ​​դուք էներգիա ունեք սկսելու համար, ապա ձեր մարմինն արդեն տաք է: Եթե ​​դուք էներգիա չունեք սկսելու համար, մի սկսեք: Հարգեք ազդանշանը: Սպասեք հաջորդ ալիքին: Դա ձեր լիազորությունն է:

Վերականգնումը պրակտիկայի մի մասն է

Սա այն մասն է, որն ամենաշատը անտեսում է ֆիթնեսի խորհուրդները, և դա այն մասն է, որն ամենակարևորն է ձեզ համար:

Մանիֆեստորը նախատեսված է ավելի խորը հանգստանալու համար, քան ցանկացած այլ տեսակ: Դուք միակն եք, ով կարող է լիարժեք նախաձեռնել հանգիստը։ Ձեր մարմինը գիտի, թե ինչպես գնալ իրական վերականգնման: Սա թուլություն չէ։ Դա ձեր գերհզորությունն է:

HIIT նիստից հետո ձեզ տրամադրեք մեկ կամ երկու օր մինչև հաջորդը: Մի շղթայեք օրերը միայն այն պատճառով, որ ֆիթնես հավելվածը ձեզ դա ասել է: Մի քանի շաբաթ դուք կցանկանաք չորս անգամ տեղափոխվել: Մի քանի շաբաթ դուք կցանկանաք մեկ անգամ տեղափոխվել: Երկուսն էլ ճիշտ են։ Սխալն այն է, որ ձեր ճանապարհն անցնի հնգօրյա շարանով, երբ ձեր մարմինը տալու ոչինչ չունի:

Երբ հանգստանում ես, առաջընթացը չես կորցնում: Դուք լիցքավորում եք համակարգը, որը թույլ է տալիս շարժվել ձեր ամբողջ ուժով, երբ հաջորդ ալիքը գա:

Գործնական խորհուրդներ երկար խաղի համար

Մարզվեք միայնակ կամ հանգիստ տարածքում: Ձեր աուրան փակ է և վանող: Մարզասրահի հատակը, խմբակային պարապմունքները և լեփ-լեցուն սենյակները կթուլացնեն ձեզ նախքան սկսելը: Տնային մարզումներ, վաղ առավոտյան անհատական պարապմունքներ կամ մասնավոր ստուդիա, որտեղ դուք կարող եք անտեսանելի լինել լավագույնս:

Ընտրեք այնպիսի շարժումներ, որոնք թույլ են տալիս զգալ ձեր սեփական ազդեցությունը: Kettlebell-ի ճոճանակներ, սպրինտներ, պլլիոմետրիկ ցատկեր, թիավարում: Սրանք հզոր, տեսանելի շարժումներ են, որոնք համապատասխանում են ձեր ազդեցության թեմային: Նրանք լավ են զգում ձեր մարմնում: Նրանք ստիպում են ձեզ զգալ ինչպես ինքներդ:

Տեղեկացրեք մեկին նախքան սկսելը: ՅոՁեր ռազմավարությունը տեղեկացնելն է: Սա վերաբերում է ոչ միայն կյանքի մեծ որոշումներին, այլև փոքր ընտրությանը: Ասացեք ձեր զուգընկերոջը, ձեր սենյակակցին կամ նույնիսկ պարզապես բարձրաձայն հայտարարեք. «Ես հիմա պատրաստվում եմ մարզվել»: Տեղեկացնելու գործողությունը մաքրում է դիմադրությունը և թույլ է տալիս ձեր էներգիան հոսել:

Եթե էներգիան չկա, մի շարժվեք: Գնացեք դանդաղ քայլելու, ձգվեք հատակին կամ ընդհանրապես ոչինչ չանեք: Ալիքը կվերադառնա։ Միշտ այդպես է լինում:

Շարժվում է որպես ցուցիչ

Դուք նախագծված չեք մանրացնելու համար: Դուք ստեղծվել եք կայծ տալու համար: Ձեր մարմինը կառուցված է կարճ, հզոր, վճռական արդյունքի համար, որին հաջորդում է իրական, ամբողջական հանգիստը: Երբ դուք դադարում եք փորձել գերազանցել գեներատորի էներգիայի օրինակը և սկսում եք հարգել ձեր սեփականը, վարժությունը դադարում է զգալ որպես մարտ և սկսում է զգալ ձեր ով լինելը մաքուր, մարմնավորված արտահայտություն:

Մարզումը կարճ է: Մնացածը երկար է։ Ազդեցությունն իրական է։ Դա մանիֆեստորի ձևն է: