Open Root Center. հիմնավոր յոգայի պրակտիկա կայունության համար

Open Root Center. Հիմնավորելով յոգայի պրակտիկաները կայունության համար

Ճնշման և ներկայության շարժիչը

Արմատային կենտրոնը տեղադրված է Human Design բոդիգրաֆի հիմքում՝ ամրացնելով ողջ էներգետիկ համակարգը: Դա մարմնի շարժիչն է, այն վայրը, որտեղ ճնշում է առաջանում և պահանջում գործողություն: Երբ այս կենտրոնը սահմանվում է, մարդն ունի հետևողական մուտք դեպի սեփական մղումը, իր հրատապությունը, սեփական տեմպերը: Նրանք գիտեն, թե երբ պետք է մղել և երբ հանգստանալ, քանի որ ազդանշանը գալիս է ներսից:

Երբ Root Center-ը բաց է, փորձը բոլորովին այլ է: Բաց արմատը չի առաջացնում իր ճնշումը: Փոխարենը, այն հանդես է գալիս որպես ուժեղացուցիչ՝ ներգրավելով մոտակայքում գտնվող բոլորի սթրեսը, շտապողականությունը և ադրենալինը: Վերջնաժամկետը վերածվում է ճգնաժամի. Ուրիշի անհանգստությունը փողի հետ կապված դառնում է ձեր ստամոքսի հանգույցը: Առավոտյան տնից դուրս գալու զուգընկերոջ շտապողականությունը դառնում է ձեր վազող սիրտը: Բաց արմատը սենյակի մի տեսակ զգացմունքային և ֆիզիկական բարոմետր է:

Սա թերություն չէ: Դա դիզայն է, որը խորը դաս է տալիս արագության, մարմնավորման և իրական, ներքին մոտիվացիայի և փոխառված արտաքին ճնշման միջև տարբերության մասին:

Բաց արմատի ստվերը

Բաց արմատի մարտահրավերը պարզ է անվանել և դժվար է ապրել. սովորել տարբերել սեփական հրատապությունը աշխարհի հրատապությունից:

Առանց իրազեկման սա դրսևորվում է որպես խրոնիկ ցածր աստիճանի սթրես, զգացում, որ երբեք բավարար ժամանակ չկա, գերակատարման հակում, արագ ուտելու, արագ խոսելու, արագ շարժվելու սովորություն: Այն կարող է դրսևորվել որպես անքնություն, որպես ամուր ծնոտ, որպես որովայնի սեղմում, որը երբեք այնքան էլ չի ազատվում: Մարմինը, որը նախագծված է խորապես կայուն լինելու համար, դառնում է անոթ բոլորի ադրենալինի համար:

Ժամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել այրման, մակերիկամների հոգնածության և մարմնի սեփական իմաստությունից խորը անջատման: Բաց արմատը կարող է այնքան պայմանավորված լինել արտաքին ճնշումով, որ մոռանում է, որ ապրելու այլ միջոց կա:

Նվեր. տեմպի վարպետ

Բաց արմատի նվերը ուշագրավ է: Երբ մարդը սովորում է ազատել փոխառու ճնշումը, նա դառնում է հանգստության աղբյուր ուրիշների համար: Նրանք դառնում են մշտական ​​ընկեր, հիմնավորված ծնող, կոլեգա, ով չի թուլանում սեղմ ժամկետներում: Նրանց ներկայությունը դանդաղեցնում է սենյակները: Նրանք կարող են տեղ պահել քաոսի համար՝ առանց այն սպառվելու:

Նրանք նաև հիանալի զգայունություն են զարգացնում ժամանակի նկատմամբ: Երբ չի կորչում ուրիշների ուժեղացված աղմուկի մեջ, բաց Արմատը կարող է զգալ, երբ ինչ-որ բան պատրաստ է, երբ հասունացել է պահը, երբ որոշումը կարող է սպասել: Սա դիզայնի իմաստնությունն է, և դրան հասանելի է դառնում ոչ թե մտավոր անտեսման, այլ մարմնավորման միջոցով:

Յոգան, շնչառությունը և դանդաղ, կանխամտածված շարժումները բաց արմատի համար այս նվերը հասանելի դարձնելու ամենահզոր գործիքներից են:

Հիմնական յոգայի պրակտիկա

Բաց արմատի համար ամենաաջակցող յոգան ամենաարագը, ամենաթեժը կամ ամենամարզականը չէ: Դա այն պրակտիկան է, որը իջեցնում է գիտակցությունը՝ դուրս գալով գլխից և ոտքերի, ոտքերի, կոնքերի և հատակի մեջ:

Mountain Pose (Tadasana)հիմնական պրակտիկա է: Կանգնած ոտքերը արմատավորված, քաշը հավասարաչափ բաշխված, շնչառությունը դանդաղ է: Բաց արմատն այստեղ սովորում է, որ կայունությունը ջանքերի միջոցով հասնելու բան չէ, այլ՝ թույլ տալով, որ ձգողականությունը կատարի աշխատանքը: Պահեք մի քանի րոպե և զգացեք, թե ինչպես են ոսկորները կուտակվում, շնչառությունը խորանում է:

Կանգնած դիրքերը, ինչպիսիք են Warrior I-ը, Warrior II-ը և Triangle-ը, կարևոր են: Նրանք ջերմություն են ստեղծում առանց շտապելու: Նրանք սովորեցնում են ոտքերին կայուն պահել քաշը, ինչը բառացի դեղամիջոց է Արմատի համար, որը մոռացել է, թե ինչպես դիմանալ սեփական հողին: Երկար պահումները, տասը կամ ավելի շունչը ավելի օգտակար են, քան ձևերի միջով արագ հոսելը:

Հատկապես հզոր են

Առաջ ծալքերը, ներառյալ՝ Կանգնած առաջ թեքումը և նստած առաջ ծալումը: Նրանք մարմինը ծալում են դեպի երկիրը՝ հանգստացնելով նյարդային համակարգը, ազատելով մեջքի ստորին հատվածը և ազդանշան տալով մարմնին, որ դանդաղեցնելն անվտանգ է:

Յին և վերականգնող կեցվածքները, որոնք ուղղված են ազդրերին և ոտքերին, ինչպիսիք են Dragon Pose-ը, Butterfly-ը և Saddle-ը, ժամանակի ընթացքում թույլ են տալիս ֆասսիային խորը ազատում: Այս պրակտիկաները հատկապես օգտակար են երեկոյան ժամերին, երբ բաց Արմատը ընդունում է օրվա ճնշումը և պետք է լիցքաթափի այն լռության միջոցով:

Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani) ամենօրյա պրակտիկա է, որն արժե ուշադրություն դարձնել: Այն հակադարձում է էներգիայի հոսքը, հանգստացնում է ադրմիացնում է, և օգտագործում է գրավիտացիոն ուժը՝ համակարգը չեզոք վիճակի վերադարձնելու համար:

Շնչառական աշխատանք ճնշումն ազատելու համար

Շունչը բաց արմատը կարգավորելու ամենաարագ ճանապարհն է, քանի որ շունչն ուղղակիորեն հաղորդակցվում է նյարդային համակարգի հետ:

Ընդլայնված արտաշնչում անկյունաքարային պրակտիկա է: Շնչեք քթով չորս համարով, քթով արտաշնչեք՝ վեց, ութ կամ ավելի երկար հաշվարկով: Ավելի երկար արտաշնչելն ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը՝ ազդանշան տալով մարմնին անվտանգությանը և ազատելով փոխառված շտապողականության քրոնիկական ճնշումը:

4-7-8 Շունչըմեկ այլ դաշնակից է: Շնչեք չորսի համար, պահեք յոթին, արտաշնչեք ութը: Այս շունչը, որը մշակվել է նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար, հատկապես ուժեղ է բաց արմատի համար, որն աշխատում է այլ մարդկանց սթրեսի պատճառով:

Նադի Շոդհանա, քթածակով այլընտրանքային շնչառությունը, հավասարակշռում է էներգիայի ուղիները և կայունացնում միտքը: Դա գեղեցիկ կեսօրվա վերականգնում է բաց արմատի համար, որը կլանում է զբաղված միջավայրի տեմպերը:

Ինչից խուսափել. արագ պրանայամա, ինչպիսին է Կապալաբհաթին կամ Բհաստրիկան, որը կարող է ընդօրինակել և ուժեղացնել այն ճնշումը, որը փորձում է ազատել բաց արմատը:

Պարզ ամենօրյա պրակտիկա

Բաց Root-ի հիմնավորման հաջորդականությունը կարող է այսպիսին լինել.

Սկսեք պառկել մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, ոտքերը հատակին: Կատարեք 4-7-8 շնչառություն երկու րոպե: Գլորվեք մի կողմ և դանդաղ նստեք:

Շարժվեք կատու-կովի երեք փուլով, դանդաղ և կանխամտածված, շունչը շարժմանը համապատասխան: Հինգ շունչ անցկացրեք ներքև դեմքով նայող շան մեջ՝ ոտնաթաթերը քշելով:

Մեկ րոպե կանգնեք լեռնային դիրքում: Վերադարձեք դեպի Warrior II յուրաքանչյուր կողմից՝ պահելով տասը շունչ: Անցեք եռանկյունի դիրք, այնուհետև լայն ոտքով դեպի առաջ ծալեք: Վերադարձեք կանգնած և ծալեք առաջ՝ թողնելով, որ գլուխը ծանր կախված լինի:

Հինգ րոպե նստեք Easy Pose-ում՝ մի ձեռքը փորին, մյուսը՝ սրտին, բնական շնչելով: Ավարտեք հինգից տասը րոպեով Legs-Up-the-Wall կամ Savasana՝ ծանր վերմակով կոնքերի և ոտքերի վրա:

Ապրելով հիմնավորված արմատը

Բաց Root Center-ը լուծելու խնդիր չէ: Մեծարվելը զգայունություն է։ Աշխարհը միշտ հրատապություն կառաջարկի։ Միշտ կլինեն վերջնաժամկետներ, սպասելիքներ և ուրիշների շտապողականություն: Բաց Արմատի աշխատանքն այն չէ, որ համապատասխանի այդ տեմպին, այլ նորից ու նորից հիշի երկրի քայլը ոտքերի տակ:

Հիմնական յոգայի, դանդաղ շնչառության և գիտակցված մարմնավորման միջոցով բաց Արմատը բացահայտում է, որ այն երբեք չի եղել շարժիչը: Այն նախատեսված էր խարիսխը լինելու համար: Եվ այդ խարիսխից հնարավոր է դառնում մի տեսակ հաստատուն, անդրդվելի ներկայություն, այնպիսին, որը բուժում է և՛ մարդուն, և՛ շրջապատող բոլորին: