Latihan Gaya CrossFit Terbaik untuk Mewujudkan Generator yang Melakukan Multitask

Latihan Gaya CrossFit Terbaik untuk Mewujudkan Generator yang Melakukan Multitask

Mengapa Saran Latihan Standar Membuat Anda Gagal

Jika Anda seorang Manifesting Generator, Anda sudah tahu bahwa sebagian besar nasihat kebugaran tidak ditulis untuk kabel Anda. Rencana yang meminta Anda untuk "memilih satu disiplin ilmu dan mengerjakannya selama enam bulan" membuat Anda gelisah pada minggu ketiga. Rutinitas yang dibangun untuk para penggagas - memaksakan jadwal, mengesampingkan tubuh, mendominasi barbel - terasa seperti menguras kekuatan hidup Anda secara perlahan. Anda tidak membutuhkan lebih banyak kemauan. Anda memerlukan hubungan yang berbeda dengan intensitas, variasi, dan pemulihan.

Pusat Sakral yang Anda tentukan adalah pusat kekuatan. Ini dapat mempertahankan hasil yang sulit selama berjam-jam ketika ada sesuatu yang benar. Masalahnya bukan pada kapasitas. Masalahnya adalah memilih pekerjaan yang tidak membuat Anda bersemangat, lalu bertanya-tanya mengapa Anda merasa frustrasi dan bukannya puas. Pelatihan gaya CrossFit, jika disesuaikan dengan strategi dan otoritas Anda, dapat menjadi salah satu cara yang paling selaras bagi seorang MG untuk bergerak. Inilah cara melakukannya tanpa membakar motor Anda.

Respon Sakral Adalah Kompas Latihan Anda

Strategi Anda adalah merespons. Dalam latihan, ini terlihat seperti membaca "uh-huh" atau "uh-uh" tubuh Anda secara real time — sebelum dan selama setiap sesi. MG yang memulai latihan karena jam menunjukkan pukul 6 pagi meminjam energi Generator yang tidak ada. MG yang menunggu sebentar pun bertanya "apakah tubuh saya ingin ditantang saat ini?" dan mendapat jawaban ya yang jelas - bahwa MG bergerak dengan jenis bahan bakar yang berbeda.

Secara praktis, ini berarti:

• Melewatkan latihan yang diposting teman Anda karena perut Anda rata hari ini bukanlah suatu kemalasan. Itu strategi yang tepat.

• Menghentikan satu set dua repetisi singkat karena Sakral Anda turun, sinyalnya tidak berhenti. Itu adalah penguasaan.

• Mengganti gaya angkat berat yang terprogram dengan aliran senam karena tubuh Anda menyala di sanalah otoritas Anda yang berbicara.

Kepuasan adalah emosi khas Anda. Jika latihan Anda membuat Anda merasa netral atau lelah, berarti pekerjaannya tidak selaras, tidak terlalu berat.

Multitasking Bukan Bug — Itu Desain Anda

Manifesting Generator dibuat untuk menyulap. Anda sering ingin mengangkat, lalu melakukan mobilitas, lalu berolahraga, lalu melakukan peregangan, lalu mencoba hal baru yang disebutkan pelatih Anda. Pemrograman tradisional memperlakukan ini sebagai masalah fokus. HD memperlakukannya sebagai kabel yang akurat. Energi Anda ingin digerakkan ke berbagai kepentingan, bukan terpaku pada satu jalur.

Jebakannya adalah multitasking tanpa penguasaan. Kebijaksanaan tipe Anda adalah bertahan dengan setiap hal cukup lama hingga benar-benar menjadi baik sebelum menambahkan hal berikutnya. Dalam pelatihan, ini berarti memberikan setiap modalitas – kekuatan, pengkondisian, keterampilan – waktu khusus yang cukup untuk berkembang, kemudian menambahkan variasi di atasnya setelah Anda memiliki dasar. Anda tidak terpencar. Anda mengambil sampel sampai Anda menemukan respons yang tepat, lalu melakukan.

Modalitas yang Paling Cocok untuk Anda

CrossFit berfungsi dengan baik untuk banyak MG karena bervariasi secara inheren. Namun struktur tertentu lebih sesuai dengan energi Anda dibandingkan yang lain:

• AMRAP (Sebanyak Mungkin Putaran) — Respons Anda dapat menghentikan set saat kepuasan menurun. Skalabilitas bawaan.

• EMOMs (Setiap Menit dalam Menit) — Struktur dengan istirahat bawaan. Jam mengatur kecepatan sehingga Sakral Anda tidak perlu mengesampingkan kemauan.

• Hari-hari dengan modal campuran dengan 3-5 gerakan berbeda — Penuhi kebutuhan Anda akan variasi tanpa menjadi kacau.

• Latihan mitra dan tim — MG berkembang pesat dalam respons komunitas. Energi orang lain sering kali membuat Anda menjawab "ya" dengan benar.

• Blok keterampilan diikuti dengan metcon singkat — Penguasaan plus keluaran. Persis rumus MG.

Apa yang harus dikurangi: penggilingan ketahanan murni (perhatian Anda akan kelaparan), hari-hari ego yang maksimal (terlalu berkode inisiator), dan blok spesialisasi 12 minggu yang kaku (Sacral Anda akan diam-diam berhenti menggunakannya).

Beberapa Templat Latihan untuk Dicoba

Pemeriksaan Sakral AMRAP (15 menit)

Pilih 3-4 gerakan yang membuat perut Anda menyala. Jalankan AMRAP, tetapi berkomitmen untuk memeriksa setiap putaran. Jika responnya hilang sebelum jam 15, hentikan. Perhatikan putarannya. Itu adalah nilai maks yang jujur ​​hari ini.

EMOM Berbasis Respons (20 menit)

Dua gerakan, bergantian setiap menit. Pilih beban atau penskalaan yang terasa seperti 6 dari 10, bukan 9. Struktur kecilnya memungkinkan Sakral Anda pulih tanpa memaksa istirahat yang lama.

Tangga Variasi

Satu gerakan kekuatan, satu keterampilan senam, satu gerakan pengondisian pendek. Putar gerakan sebenarnya setiap sesi selama 4-6 minggu, lalu pertahankan gerakan yang merespons dan hentikan gerakan yang tidak.

Pemulihan Yang Menghargai Motor

Sakral yang Anda tentukan adalah sumur yang dalam, tetapi sumur tersebut akan diisi ulang dengan persyaratannya sendiri. Pemulihan bagi Anda bukanlah keruntuhan pasif di sofa setelah seminggu yang berat. Ini adalah istirahat yang aktif dan responsif:

• Jalan kaki, bersepeda ringan, atau mobilitas pada hari libur dibandingkan keheningan total

• Tidur siang saat perutmu lemas, bukan kopi ketiga

• Makan makanan asli dalam jumlah nyata — mesin Anda menjadi panas

• "Audit respons" mingguan: apakah pelatihan minggu ini membuat saya bersemangat, atau justru saya yang mengabaikannya?

Tanda Merah Pemrograman Anda Merugikan Anda

• Kamu takut pada sesi yang biasa kamu nikmati

• Anda berlatih melalui rasa sakit untuk tetap "konsisten"

• Pikiran Anda ada dalam lima modalitas dan tubuh Anda tidak ada dalam lima modalitas

• Pemulihan terasa seperti hukuman

• Anda merasa frustrasi lebih dari puas

Jika dua atau lebih di antaranya benar, masalahnya bukan pada usaha Anda. Masalahnya adalah Anda bergerak melawan tipe Anda. Sesuaikan responsnya, hormati variasinya, dan pelatihan Anda akan menjadi seperti yang diharapkan — menjadi sumber energi, bukan pajak.