Dalam Desain Manusia, tubuh Anda tidak terpisah dari Tipe Anda. Itu adalah ekspresi dari hal itu. Cara Anda menghasilkan, mempertahankan, dan mengarahkan energi tidak hanya menentukan caranya
Rencana Diet dan Pengondisian Desain Manusia untuk Setiap Jenis
Tubuh sebagai Strategi Hidup
Dalam Desain Manusia, tubuh Anda tidak terpisah dari Tipe Anda. Itu adalah ekspresi dari hal itu. Cara Anda menghasilkan, mempertahankan, dan mengarahkan energi tidak hanya menentukan cara Anda berlatih, tetapi juga cara Anda makan, memulihkan, dan bahkan mencerna. Bagi para atlet, hal ini sangat penting. Rencana pengkondisian yang salah untuk Tipe Anda dapat membuat Anda lelah, menghambat kemajuan Anda, dan memutuskan koneksi Anda dari sinyal yang memberi tahu Anda apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda.
Desain Manusia tidak memberi Anda rencana makan. Hal ini memberi Anda strategi untuk terlibat dalam kehidupan, dan ketika Anda menerapkan strategi tersebut pada makanan dan pergerakan, kinerja menjadi mudah dan bukannya dipaksakan.
Generator: Mesin Ketahanan
Generator mencakup sekitar 37% populasi. Pusat Sakral yang mereka tetapkan memberi mereka energi kekuatan hidup berkelanjutan yang dirancang untuk tenaga kerja, pekerjaan, dan hasil yang berkelanjutan. Mereka adalah para pelari maraton, para pembangun, orang-orang yang mampu bekerja keras dan terus maju.
Pengkondisian: Generator berkembang pesat dalam hal volume. Jarak lambat yang jauh, lari tempo, lift gabungan yang berat, latihan hipertrofi multi-set, dan latihan yang panjang semuanya cocok untuk mereka. Otot-otot mereka merespons pengulangan dan pembebanan yang konsisten. Mereka pulih lebih cepat daripada kebanyakan Tipe karena biologi mereka dirancang untuk hasil seperti ini.
Prinsip Diet: Generator harus makan saat lapar dan berhenti saat kenyang. Strategi mereka adalah merespons. Generator yang makan sesuai jam atau memaksakan waktu makan di jendela yang tidak sesuai dengan sinyal tubuh sebenarnya akan berkinerja buruk. Mereka melakukan yang terbaik dengan makanan yang banyak dan sederhana, makanan tradisional utuh yang sesuai dengan energi yang mereka keluarkan. Bayangkan tubuh Anda sebagai tungku. Beri makan dengan baik, teratur, dan hanya jika diminta.
Manifesting Generator: Hibrida yang Efisien
Generator Manifesting membawa respon Sakral dari Generator dan kapasitas awal dari Manifestor. Mereka multi-bersemangat, cepat, dan efisien. Mereka bosan melakukan satu hal terlalu lama.
Pengondisian: MG melakukan yang terbaik dengan pelatihan hibrid yang menjaga sistem saraf mereka tetap aktif. CrossFit, pelatihan triathlon, kerja sirkuit, seni bela diri campuran, dan olahraga berbasis permainan semuanya cocok untuk mereka. Mereka dapat membangun ketahanan tingkat Generator dan daya ledak tingkat Manifestor, tetapi mereka membutuhkan variasi. Pekerjaan berulang yang sama dalam waktu lama akan membuat mereka merasa mandek dan kinerja mereka akan menurun.
Prinsip Diet: Para MG sering kali membutuhkan lebih banyak makanan daripada yang mereka kira karena mereka terus bergerak dan berpindah. Mereka merespon dengan baik terhadap makanan yang efisien dan padat nutrisi yang memicu kehidupan yang sibuk dan bervariasi. Camilan sering kali cocok. Mereka dapat bereksperimen dengan pola makan yang berbeda dan merespons apa pun yang diminta tubuh mereka saat itu.
Proyektor: Presisi Terhadap Volume
Proyektor membentuk sekitar 20% populasi. Pabrik-pabrik tersebut tidak memiliki Pusat Sakral yang pasti, yang berarti bahwa pabrik-pabrik tersebut tidak dirancang untuk menghasilkan energi kerja yang berkelanjutan. Mereka adalah pemandu, bukan penggiling. Bakat mereka adalah melihat orang lain dan mengarahkan energi secara efisien.
Pengkondisian: Proyektor mengutamakan kualitas dibandingkan kuantitas. Interval sprint yang dilakukan dengan istirahat penuh, yoga, latihan mobilitas, pilates, seni bela diri yang berfokus pada teknik, dan latihan intensif singkat menghalangi semua pekerjaan. Kesalahan yang dilakukan Proyektor adalah pelatihan seperti Generator, berjam-jam dan volume besar, serta kehabisan tenaga. Mereka membutuhkan pemulihan yang signifikan di antara sesi.
Prinsip Diet: Proyektor sering kali memiliki sistem pencernaan yang sensitif dan mungkin tidak memerlukan makanan dalam jumlah besar. Mereka paling baik makan di lingkungan yang tenang, dengan kesadaran, dan mereka tidak boleh makan untuk menambah beban kerja yang tidak dirancang untuk mereka. Strategi mereka adalah menunggu undangan. Dalam hal makanan, ini berarti menunggu sampai benar-benar lapar, bukannya makan karena kebiasaan atau tekanan sosial.
Manifestor: Sprinter Strategis
Manifestor adalah inisiator. Mereka mempunyai tenggorokan yang jelas dan terhubung ke motor, namun tidak dirancang untuk pekerjaan berkelanjutan. Energi mereka datang dalam gelombang dampak.
Pengkondisian: Manifestor unggul dalam upaya yang eksplosif, kuat, dan berdurasi singkat. Lari cepat, lift olimpiade, lompat, lempar, dan kompetisi pendek adalah bahasa alami mereka. Mereka juga dapat berlatih dalam blok, minggu-minggu yang intens diikuti dengan istirahat yang sungguh-sungguh. Mereka melakukan yang terbaik ketika mereka memberi tahu orang-orang di sekitar mereka tentang siklus pelatihan yang mereka ikuti, sehingga mereka tidak ditentang oleh sistem pendukung mereka.
Prinsip Diet: Para Manifestor sering kali memiliki selera yang mencerminkan energi mereka yang bervariasi. Mereka makan paling baik di lingkungan yang damai tanpa gangguan, dan mereka mungkin perlu memberi tahu rumah tangganya tentang waktu makan mereka. Kualitas dan kepadatan lebih penting daripada kuantitas. Ketika mereka berada dalam siklus produktif, mereka terbakar panas dan membutuhkan bahan bakar yang nyata. Ketika mereka berada dalam siklus istirahat, kebutuhan mereka lebih sedikit.
Reflektor: Atlet Siklus
Reflektor membentuk sekitar 1% dari populasi. Seluruh desainnya terbuka, yang berarti mereka mengambil sampel dan mencerminkan energi lingkungan, termasuk orang-orang yang berlatih bersama mereka dan makanan yang mereka makan.
Pengkondisian: Reflektor harus memvariasikan pergerakannya setiap bulan sesuai siklus bulan. Beberapa bulan mereka merasa kuat dan bisa berlatih keras. Di bulan-bulan lainnya mereka membutuhkan istirahat, gerakan yang lebih lembut, atau bahkan keheningan total. Mereka mendapat manfaat dari kelas kelompok, menari, dan praktik eksplorasi. Mereka tidak boleh berkomitmen pada rencana pelatihan yang kaku lebih dari 28 hari, karena energi mereka berpindah seiring bulan.
Prinsip Diet: Reflektor adalah contoh terbaik. Mereka dapat mencoba diet berbeda sepanjang bulan lunar dan memperhatikan bagaimana respons tubuh mereka. Mereka sangat sensitif terhadap kualitas makanan, lingkungan, dan dengan siapa mereka makan. Makan dalam suasana yang harmonis meningkatkan kesejahteraan mereka. Mereka sering kali mendapatkan hasil terbaik dengan makanan ringan, bersih, mudah dicerna dan tidak membebani sistem terbuka mereka.
Bekerja Sesuai Tipe Anda, Bukan Melawannya
Prinsip terdalam dalam Desain Manusia adalah tubuh Anda adalah otoritas Anda. Strategi memberi tahu Anda cara berinteraksi dengan dunia. Otoritas memberi tahu Anda cara membuat keputusan. Ketika seorang atlet menyelaraskan latihan dan nutrisinya dengan kedua hal ini, performanya menjadi berkelanjutan. Jika tidak, tubuh pada akhirnya akan memaksa untuk berhenti.
Anda tidak memerlukan rencana yang sempurna. Anda memerlukan hubungan yang benar dengan energi Anda sendiri. Di situlah setiap rekor, setiap terobosan, dan setiap karier panjang dimulai.