Yoga Pusat Sakral: Pernapasan untuk Membangkitkan Kekuatan Hidup Anda

Sacral Center Yoga: Pernapasan untuk Membangkitkan Kekuatan Hidup Anda

Dengung di Bawah Segalanya

Di bawah pusar, tepat di bawah pusar, terdapat pusat dengungan. Dalam Desain Manusia, kami menyebutnya Sakral. Ia adalah penggerak tubuh, pusat kekuatan hidup, mesin stamina, seks, kesuburan, dan ucapan “uh huh” atau “unh uh” yang tenang yang memandu setiap Pembangkit dan Pembangkit yang Berwujud di muka bumi. Sakral bukanlah tempat berpikir. Itu adalah tempat yang mengetahui. Ia tidak berencana; itu merespons.

Ketika Anda belajar bernapas ke dalam pusat ini, Anda mulai mendengarnya. Nafas menjadi garpu tala, membangunkan motor yang banyak di antara kita pelajari untuk ditimpa dengan kepala.

Sakral dalam Bodygraph

Dalam Bodygraph, Sakral berada di bagian paling bawah dari grafik yang berpusat pada sembilan. Diwarnai oleh energi motor yang menggerakkannya, aura Generator dan Mewujudkan Generator. Jika didefinisikan, itu konsisten, dapat diandalkan, dan penuh kekuatan hidup. Jika tidak ditentukan, hal ini memperkuat energi orang-orang di sekitar Anda, semacam keterbukaan yang dipelajari dengan mengambil sampel dunia.

Bagi sekitar 37% populasi, Sakral didefinisikan, sebuah kotak berwarna solid pada grafik, dan kekuatan hidup adalah hak asasi mereka. Bagi 63% lainnya, tempat itu terbuka, dan pekerjaannya bukan untuk "menemukan" Sakralnya, melainkan membedakan apa yang menjadi milik Anda dan apa yang datang melalui jendela yang terbuka dari orang lain.

Apa pun yang terjadi, praktiknya tetap sama: napas, suara, dan gerakan yang membawa kesadaran ke perut bagian bawah sehingga tubuh bisa berbicara lebih keras dibandingkan pikiran.

Pernapasan untuk Sakral

Nafas yang membangunkan Sakral bukanlah nafas dada. Ini adalah napas laut yang rendah, lebar, jenis yang mengisi lobus bawah paru-paru, menekan dengan lembut ke dasar panggul, dan menggerakkan usus.

Cobalah latihan ini selama 5 hingga 10 menit:

1. Duduk atau berbaring dengan satu tangan di perut dan satu tangan di punggung bawah. Biarkan tangan di perut menjadi yang pertama terangkat.

2. Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan perlahan, rasakan perut bagian bawah mengembang seperti balon.

3. Buang napas melalui mulut selama 6 hitungan perlahan, tarik pusar dengan lembut ke arah tulang belakang. Ucapan "haaaah" atau senandung lembut diperbolehkan; suara menggetarkan mangkuk panggul dan memberi sinyal pada sistem saraf bahwa Anda aman untuk merasakannya.

4. Saat menghembuskan napas, dengarkan. Sakral berbicara tanpa suara. Seringkali ada kehangatan, jawaban ya atau tidak yang halus, sedikit perubahan ke arah atau ke arah lain. Anda tidak sedang membayangkannya. Anda mendengar dengungan.

Nafas ini bukan tentang mengendalikan tubuh. Ini tentang memberi tubuh ruang yang cukup tenang untuk merespons. Seiring waktu, "uh huh" dan "unh uh" menjadi terdengar di dalam, dan keputusan yang diambil dari Sakral mulai terasa seperti hal paling alami di dunia.

Pose Yoga yang Sesuai dengan Pusatnya

Sakral tinggal di panggul, tulang belakang bagian bawah, sakrum, dan pinggul. Pose yang cocok adalah rendah, membumi, dan berirama. Ini bukan tentang berjuang ke atas. Mereka akan mampir.

Pose Merpati (Eka Pada Rajakapotasana). Pembuka pinggul dalam yang melepaskan otot gluteal dan rotator dalam. Bagi Sakral yang didefinisikan, ini adalah istirahat; bagi Sakral yang tidak terdefinisi, itu bisa menjadi tempat pembatas. Tetaplah selama dirasa pas, dan biarkan napas menekan ke pinggul bagian luar.

Malasana, Garland Pose. Jongkok dalam yang menekan dan mengangkat dasar panggul. Ini memompa Sakral seperti tiupan. Duduklah di balok jika tumit tidak mencapai lantai, dan biarkan siku menekan lutut selebar-lebarnya. Nafas di sini lambat, rendah, dan terdengar.

Supine Twist (Supta Matsyendrasana). Gerakan pasif pada punggung. Sakrum bertumpu pada lantai, punggung bawah melunak, dan perut naik turun. Inilah nafas integrasi. Biarkan twistnya secukupnya. Jangan memaksanya.

Kucing-Sapi (Marjaryasana–Bitilasana). Gerakan mengalir seperti gelombang yang membangunkan tulang belakang dan menyinkronkan napas dengan punggung bawah. Tarik napas saat perut turun, jantung terangkat, kipas sakrum. Buang napas saat tulang belakang membulat, pusar ditarik ke belakang, sakrum dilipat.

Vinyasa, lambat dan terus menerus. Sakral yang tegas suka bekerja. Vinyasa yang stabil dan berirama dengan kecepatan yang berkelanjutan adalah hal yang menyenangkan. Biarlah alirannya serasi dengan nafas, nafas dengan gerakan, tanpa kepala, tanpa cerita, hanya senandungnya.

Didefinisikan dan Tidak Didefinisikan, Dipraktikkan Secara Berbeda

Jika Sakral Anda didefinisikan, praktik Anda adalah menghormatinya. Jangan melewatkan waktu makan. Jangan timpa kalimat "Saya sudah selesai". Bangun asana Anda berdasarkan energi yang tersedia di tubuh setiap hari, dan biarkan napas menjadi jam Anda. Sacral yang didefinisikan memiliki kapasitas yang hampir tidak terbatas jika digunakan dengan benar, dan akan terbakar secara diam-diam dan berbahaya jika diabaikan. Tanda pertama adalah datar, hilangnya warna, kata "harus" menggantikan "keinginan".

Jika Sakral Anda tidak terdefinisi, latihan Anda adalah mengondisikan tubuh, bukan pikiran. Pelajari lingkungan mana yang menguras tenaga Anda dan lingkungan mana yang menyehatkan Anda. Belajarlah untuk mendengar perbedaan antara jawaban "ya" dan "ya" di ruangan Anda. Pernafasan di sini sama, tetapi pendengarannya lebih tajam. Perhatikan hari setelah pertemuan yang panjang; Sakral Anda akan memberi tahu Anda dengan tepat apa yang Anda serap.

Motor Kehidupan yang Terjaga

Sakral adalah penggerak kehidupan yang terjaga, bagian dari diri Anda yang ingin merespons, membangun, bergerak, bercinta, memasak makan malam, memperbaiki keran, memulai bisnis yang penting. Ketika Anda bernapas ke dalamnya, bergerak bersamanya, dan mendengarkannya, Anda berhenti hidup dari leher ke atas.

Nafas adalah kuncinya. Nafas adalah pintunya. Sakral sudah bersenandung. Anda hanya perlu mengingat cara mendengarkan.