I migliori esercizi di respirazione per addormentarsi più velocemente stasera
Il respiro è l'unico sistema autonomo del tuo corpo che puoi dirigere consapevolmente. Ciò lo rende il ponte più diretto tra una mente in corsa e un corpo riposante. Quando rallenti la respirazione, segnali il nervo vago, la frequenza cardiaca diminuisce e il sistema nervoso passa da simpatico (vigile) a parasimpatico (riposo). Ma ecco cosa rivela Human Design che manca alla maggior parte dei consigli sul sonno: il modo in cui dovresti rilassarti dipende da come è costruita la tua energia.
In Human Design, ci sono cinque Tipi e ognuno di essi gestisce un diverso motore energetico. I Generatori e i Generatori Manifestanti sono alimentati dalla forza vitale sacrale e sostenibile che ha bisogno di rispondere, non di iniziare. I proiettori sono progettati per guidare e riconoscere, con un bisogno di riposo più profondo rispetto alla maggior parte dei Tipi. I manifestatori sono iniziatori con un’aura chiusa e repellente. I riflettori sono lunari e riflettono il mondo che li circonda, con tutti e nove i centri aperti.
Il giusto rilassamento rispetta questo. Ecco gli esercizi di respirazione che corrispondono al tuo Tipo, a partire da stasera.
Generatori e generatori manifestanti: il sospiro sacrale
I generatori (e gli MG) hanno un centro sacrale definito, un motore che funziona in risposta. Quando sei stanco ma stai andando avanti, il tuo sacrale diventa frustrato e quella frustrazione spesso si manifesta come irrequietezza durante la notte. Non riesci a dormire perché il tuo corpo sta ancora aspettando di rispondere a qualcosa.
Il respiro migliore per te è il sospiro fisiologico: una doppia inspirazione attraverso il naso (breve, poi lunga) seguita da un'espirazione prolungata attraverso la bocca. Questo imita l'onda del sacrale: un accumulo e un rilascio. Dice al tuo motore: la risposta è completa. Riposare è sicuro.
Come farlo: Inspira attraverso il naso in due brevi raffiche. Quindi espira lentamente attraverso le labbra increspate per 6-8 secondi. Ripeti 5-10 volte. Questa è anche una buona tecnica da usare subito prima di andare a letto se hai avuto una giornata di frustrazione o di risposte insoddisfatte.
Proiettori: L'invito al riposo
I proiettori sono progettati per il riposo, ma la maggior parte non ne ha mai abbastanza. Con un sacrale indefinito, non hai un accesso costante all'energia della forza vitale: amplifica ciò che ti circonda. Alla fine della giornata, hai capito molto.
Il tuo respiro di rilassamento dovrebbe riguardare il ricevere il permesso. Il respiro 4-7-8 funziona magnificamente qui: inspira per 4 conteggi, trattieni per 7, espira per 8. La lunga trattenuta e la lunga espirazione rispecchiano l'energia dell'attesa dell'invito. Ti stai dando l'invito a fermarti.
Come farlo: Inspira tranquillamente attraverso il naso per 4. Trattieni per 7. Espira completamente attraverso la bocca per 8. Per alcuni un ciclo è sufficiente. Quattro cicli sono il massimo. Fallo sdraiato a letto e sentirai che i tuoi centri indefiniti inizieranno a rilassarsi invece di amplificare l'energia della giornata.
Manifestatori: Rilasciare l'Iniziazione
I manifestatori hanno un'aura chiusa e repellente e la capacità di avviare l'impatto. Ma quando vai a letto portando con te ancora l’energia di ciò che hai iniziato – ciò su cui hai avuto un impatto – il sonno diventa un circuito chiuso. Non puoi fermarti perché la tua aura sta ancora spingendo.
Il tuo respiro ha bisogno di rilasciare la spinta. La respirazione in scatola (4-4-4-4) è l'ideale perché non ha inizio né fine. E' un circuito chiuso. Dà al tuo sistema uno schema che non richiede di avviare o interrompere nulla.
Come farlo: Inspira per 4. Trattieni per 4. Espira per 4. Trattieni per 4. Ripeti 8-10 volte. Questo dice alla tua energia iniziale: l'impatto è avvenuto. Il ciclo è completo. Ti sarà più facile lasciare andare i progetti della giornata e lasciare che sia la notte a prendere il sopravvento.
Riflettori: schiarimento lunare
I riflettori hanno tutti e nove i centri aperti. Prendi e amplifica tutto: le persone, gli ambienti, il ciclo lunare. Prima di andare a dormire, non sei solo stanco; sei pieno. Il tuo sonno è sacro perché è il momento in cui il tuo corpo cancella le impressioni della giornata e riflette la luna.
Il tuo respiro dovrebbe pulire la tela. La respirazione a narici alternate (Nadi Shodhana) è una tecnica tradizionale che bilancia gli emisferi sinistro e destro, perfetta per un sistema lunare aperto. Ti aiuta a passare dall'assorbimento all'elaborazione.
Come farlo: Chiudi la narice destra, inspira attraverso la sinistra. Chiudi la sinistra, apri la destra, espira. Inspira attraverso la destra. Chiudi la destra, apri la sinistra, espira. Questo è un ciclo. Fai 5-10 cicli, terminando sul lato sinistro. Ciò è particolarmente potente durante la luna piena o nuova, quando il tuo sonno è più sensibile.
Una pratica della buonanotte per tutti i tipi
Non importa il tuo tipo, finisci con una respirazione coerente: sei respiri al minuto, inspirando per 5 secondi, espirando per 5 secondi. Questo è il ripristino universale. Massimizza la variabilità della frequenza cardiaca e sincronizza cuore, polmoni e cervello per il sonno. Cinque minuti sono sufficienti per cambiare il tuo intero stato.
Sdraiati. Lascia che il tuo corpo si ammorbidisca. Inspira per 5, espira per 5. Non cercare di cambiare nulla. Incontra il tuo respiro dov'è.
Il giusto rilassamento cambia tutto
La maggior parte dei consigli sul sonno sono validi per tutti. Human Design ci insegna che il recupero energetico non è generico. L'esaurimento di un generatore non è l'esaurimento di un proiettore. Un Manifestatore rilascia ciò che ha iniziato. Un riflettore cancella ciò che hanno assorbito. Quando respiri in un modo che corrisponde alla strategia e all'autorità del tuo Tipo, non solo ti addormenti più velocemente, ma dormi come te stesso. Ed è allora che il riposo ti ristora davvero.
Stasera, prova il respiro che si adatta al tuo progetto. Il tuo corpo sta aspettando che tu gli dia il segnale giusto.