Yoga del Centro Sacrale: respirazione per risvegliare la tua forza vitale

Yoga del Centro Sacrale: respirazione per risvegliare la tua forza vitale

Il ronzio sotto ogni cosa

Sotto l'ombelico, appena sotto l'ombelico, c'è un centro ronzante. In Human Design lo chiamiamo Sacrale. È il motore del corpo, la sede della forza vitale, il motore della resistenza, del sesso, della fertilità e del silenzioso "uh huh" o "unh uh" che guida ogni Generatore e Generatore Manifestante sulla terra. Il Sacrale non è un luogo pensante. È un luogo di conoscenza. Non pianifica; risponde.

Quando impari a respirare in questo centro, inizi a sentirlo. Il respiro diventa un diapason, che risveglia il motore che tanti di noi hanno imparato a controllare con la testa.

Il Sacrale nel Bodygraph

Nel Bodygraph, il Sacrale si trova proprio in fondo alla carta a nove centri. È colorato dall'energia del motore che lo alimenta, l'aura del Generatore e del Generatore Manifestante. Una volta definito, è coerente, affidabile e pieno di forza vitale. Quando è indefinito, amplifica l’energia di chi ti circonda, una sorta di apertura che impara campionando il mondo.

Per circa il 37% della popolazione, il Sacrale è definito, un quadrato solido e colorato sul grafico, e la forza vitale è un loro diritto di nascita. Per il restante 63% è aperto, e il lavoro non è “trovare” il Sacrale ma discernere ciò che è tuo e ciò che entra dalla finestra aperta da un altro.

In ogni caso, la pratica è la stessa: respiro, suono e movimento che portano consapevolezza al basso ventre in modo che il corpo possa parlare più forte della mente.

Respirazione per il Sacrale

Il respiro che risveglia il Sacrale non è un respiro di petto. È un respiro basso, ampio, oceanico, di quelli che riempiono i lobi inferiori dei polmoni, preme delicatamente sul pavimento pelvico e agita l'intestino.

Prova questa pratica per 5-10 minuti:

1. Siediti o sdraiati con una mano sulla pancia e l'altra sulla parte bassa della schiena. Lascia che la mano sul ventre sia la prima ad alzarsi.

2. Inspira attraverso il naso contando lentamente fino a 4, sentendo la parte inferiore della pancia espandersi come un palloncino.

3. Espira attraverso la bocca contando lentamente fino a 6, attirando delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale. Un leggero "haaaah" o un ronzio sono i benvenuti; il suono fa vibrare la cavità pelvica e segnala al sistema nervoso che sei sicuro di sentirti.

4. Durante l'espirazione, ascolta. Il Sacrale parla con un sentimento silenzioso. C'è spesso un calore, un sottile sì o no, una piccola svolta verso o lontano. Non lo stai immaginando. Stai sentendo il ronzio.

Questo respiro non riguarda il controllo del corpo. Si tratta di dare al corpo uno spazio abbastanza tranquillo per rispondere. Col passare del tempo, i "uh huh" e "unh uh" diventano udibili all'interno e le decisioni prese dal Sacrale iniziano a sembrare la cosa più naturale del mondo.

Posizioni yoga adatte al centro

Il Sacrale vive nel bacino, nella parte inferiore della colonna vertebrale, nell'osso sacro e nei fianchi. Le pose che lo corrispondono sono basse, radicate e ritmate. Non si tratta di tendere verso l'alto. Stanno per fare un salto.

Posizione del piccione (Eka Pada Rajakapotasana). Una profonda apertura dell'anca che rilascia i muscoli glutei e i rotatori profondi. Per il sacro definito questo è il riposo; per il Sacrale indefinito può essere luogo di confine. Rimani finché ti sembra giusto e lascia che il respiro prema nell'anca esterna.

Malasana, posizione della ghirlanda. Uno squat profondo che comprime e solleva il pavimento pelvico. Questo pompa il Sacrale come un mantice. Sedersi su un blocco se i talloni non raggiungono il pavimento e lasciare che i gomiti premano le ginocchia. Il respiro qui è lento, basso e udibile.

Ttorsione supina (Supta Matsyendrasana). Una torsione passiva sulla schiena. L'osso sacro poggia sul pavimento, la parte bassa della schiena si ammorbidisce e la pancia si alza e si abbassa. Questo è il respiro dell’integrazione. Lascia che la svolta sia appena sufficiente. Non forzarlo.

Gatto-Mucca (Marjaryasana–Bitilasana). Un movimento fluido, simile a un'onda, che risveglia la colonna vertebrale e sincronizza il respiro con la parte bassa della schiena. Inspira mentre la pancia si abbassa, il cuore si solleva, l'osso sacro si apre. Espira mentre la colonna vertebrale si arrotonda, l'ombelico si ritira, l'osso sacro si piega.

Vinyasa, lento e continuo. Il definito Sacrale ama lavorare. Un vinyasa costante e ritmico a un ritmo sostenibile è una festa per questo. Lascia che il flusso corrisponda al respiro, il respiro al movimento, senza testa, senza storia, solo il ronzio.

Definito e indefinito, praticato diversamente

Se il tuo Sacrale è definito, la tua pratica è onorarlo. Non saltare i pasti. Non sovrascrivere il messaggio "Ho finito". Costruisci ogni giorno le tue asana attorno all'energia disponibile nel corpo e lascia che il respiro sia il tuo orologio. Il Sacrale definito ha una capacità quasi illimitata se usato correttamente e si brucia in modo silenzioso e insidioso se ignorato. Il primo segno è una piattezza, una perdita di colore, un “dovrebbe” sostituire un “desiderio”.

Se il tuo Sacrale è indefinito, la tua pratica è condizionare il corpo, non la mente. Scopri quali ambienti ti impoveriscono e quali ti nutrono. Impara a sentire la differenza tra il tuo "sì" e il "sì" della stanza. Il respiro qui è lo stesso, ma l'ascolto è più acuto. Guarda per il giorno dopo una lunga riunione; il tuo Sacrale ti dirà esattamente cosa hai assorbito.

Il motore di una vita sveglia

Il Sacrale è il motore di una vita sveglia, la parte di te che vuole rispondere, costruire, muoversi, fare l'amore, cucinare la cena, aggiustare un rubinetto, avviare un'attività che conta. Quando inspiri dentro di esso, ti muovi con esso e lo ascolti, smetti di vivere dal collo in su.

Il respiro è la chiave. Il respiro è la porta. Il Sacrale già canticchia. Devi solo ricordarti come ascoltare.