아즈나 센터 요가 자세로 정신의 명료함을 깨우세요
당신의 마음 속 나침반, 아즈나(Ajna)
Ajna는 정신적 인식, 개념화 및 마음의 더 깊은 지식의 중심으로 알려진 휴먼 디자인 차트의 머리 중심에 있습니다. 송과선 및 뇌하수체와 연결된 이 삼각형 센터는 생각이 통찰력이 되고 원시 아이디어가 이해로 구성되는 곳입니다. 그것은 머리와 왕관 바로 아래에 위치한 세 개의 인식 센터 중 하나입니다.
차트에서 Ajna는 황록색으로 표시되며 머리에서 나오는 정신적 압력을 처리하고 분류하는 방식을 관리합니다. 그것은 원시적인 생각을 받아들이고 묻습니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 유용합니까? 어떻게 적용되나요? Ajna가 정의되면 일관되고 신뢰할 수 있는 사고 방식을 갖게 됩니다. 당신의 정신 처리 과정은 고정되어 있고 신뢰할 수 있으며, 주변 세상이 시끄러워져도 스스로 결론을 내릴 수 있습니다. Ajna가 정의되지 않으면 당신은 개방적이고 직관적인 정신주의자가 되어 주변 사람들의 정신 에너지를 샘플링하고 증폭시킵니다. 이러한 개방성은 공감과 관점을 위한 선물이지만 정신적 안개, 집중력이 산만해지거나 다른 사람의 개념에 빠져 있는 느낌을 남길 수도 있습니다.
Ajna를 통해 연결되는 두 채널은 더 깊은 이야기를 전합니다. 4-49 논리 채널은 Ajna를 심장에 연결하여 추상적 사고를 감정적 현실에 기반을 둡니다. 17-62 수용 채널은 Ajna를 목구멍에 연결하여 통찰력이 정확하게 표현될 수 있도록 합니다. Ajna가 조용하고 개방적이며 명확할 때 두 채널 모두 이점을 얻습니다.
이곳은 신체가 차트와 만나는 곳입니다. Ajna는 별도의 생각 거품이 아닙니다. 그것은 목, 머리 및 신체의 전체 상부 구조에 살고 있습니다. 집중 요가와 호흡 운동은 주변의 소음을 완화하고 진정한 정신적 명료함을 위한 조건을 조성할 수 있습니다.
아즈나를 깨우는 포즈
Ajna의 물리적 위치는 제3의 눈, 눈썹 선, 목 위쪽 및 어깨에 해당합니다. 다음 포즈는 이러한 영역에 공간, 순환 및 조용함을 가져오는 능력을 고려하여 선택되었습니다.
어린이 자세(발라사나)는 기본 재설정입니다. 무릎을 넓게 벌리고 이마를 매트 위에 얹은 채 제3의 눈이 부드럽게 접지됩니다. 머리의 무게로 인해 목 위쪽의 긴장이 풀리고, 호흡은 자연스럽게 두개골 뒤쪽으로 향하게 됩니다. 1~3분 동안 자세를 유지하여 마음이 안정되도록 하십시오.
토끼 자세(사상가사나)는 정수리와 이마를 직접 열어주는 자세입니다. 무릎을 꿇은 상태에서 발뒤꿈치를 잡고 이마를 무릎쪽으로 부드럽게 당깁니다. 크라운은 늘어나고 Ajna는 부드럽고 의도적인 방식으로 압축되어 출시 후 종종 생생한 선명도를 제공합니다.
지지형 어깨 받침대(살람바 사르반가사나)는 머리로 향하는 혈액과 프라나의 흐름을 역전시켜 송과체와 뇌하수체에 새로운 혈액 순환을 공급합니다. 목을 안전하게 보호하기 위해 어깨 아래에는 담요를 사용하십시오. 이 자세는 어깨와 턱에 정신적 긴장을 가져오는 경향이 있는 정의된 Ajna 유형에 특히 도움이 됩니다.
앉아서 앞으로 접기(Paschimottanasana) 몸 앞쪽을 안으로 접어 이마를 정강이 쪽으로 가져옵니다. 목뒤가 길어지고, 눈이 부드러워지고, 마음이 안쪽으로 향하게 됩니다. 숨을 내쉴 때마다 이마를 청소하는 호흡을 상상해보십시오.
벽을 높이 드는 자세(비파리타 카라니)는 전체 반전보다 더 부드러운 대안입니다. 다리의 긴장을 풀어주고, 심박수를 늦추며, 뇌가 조용해질 수 있게 해줍니다. 10분만 머무르면 정신적 대화가 저절로 부드러워지는 경우가 많습니다.
독수리 자세(가루다사나)는 심장 위에서 몸의 선을 가로지릅니다. 팔이 감싸고 다리가 묶여서 등 윗부분과 눈썹 사이의 공간이 압축됩니다. 약간의 제한으로 인해 호흡이 깊어지고 마음이 한 지점에 집중됩니다.
눈베개를 한 사바사나가 마지막 선물입니다. 눈을 덮는 무거운 베개, 접은 담요, 그리고 5~10분간의 고요함. 이곳은 Ajna가 수행에 의해 야기된 모든 것을 통합하는 곳입니다.
정신 선명도를 위한 호흡법
Pranayama는 신체와 Ajna 사이의 다리입니다. 특히 두 가지 기술은 정신적 명확성을 지원합니다.
나디 쇼다나, 콧구멍 번갈아 호흡은 오른쪽과 왼쪽 정신 통로의 균형을 유지합니다. 엄지손가락을 사용하여 오른쪽 콧구멍을 닫고, 왼쪽으로 숨을 들이쉬고, 왼쪽을 닫고, 오른쪽으로 숨을 내쉬세요. 5~7라운드 동안 계속하세요. 마음이 고요해지고, 생각 사이의 공간이 넓어집니다.
Sama Vritti, 동등한 호흡은 꾸준한 리듬을 따르도록 마음을 훈련시킵니다. 네 번 세면서 숨을 들이쉬고 네 번 세면서 내쉬는 과정을 몇 분 동안 반복합니다. 정의되지 않은 Ajna를 가진 사람들에게 이것은 특히 접지입니다. 왜냐하면 꾸준한 내부 리듬이 외부 정신 소음에 대한 완충 장치를 제공하기 때문입니다.
Vishama Vritti는 1:4:2 비율로 들숨이 참음과 날숨보다 짧으며 지속적인 처리 속도를 늦추기를 원하는 정의된 Ajna 유형에 탁월합니다. 숨을 길게 내쉴수록 정신 엔진이 냉각되고 노력보다는 통찰력이 필요해집니다.
종합: 짧은 연습
20~30분 정도 따로 시간을 두세요. 제3의 눈의 호흡에 집중하면서 2분간 어린이 자세를 시작하세요. Cat-Cow를 2~3회 반복하여 척추를 따뜻하게 하세요. 1~3분 동안 Seated Forward Fold 자세를 취합니다. 5분 동안 나디 쇼다나(Nadi Shodhana)를 연습하세요. 10분 동안 Legs-Up-the-Wall로 이동하거나 경험이 있는 경우 Supported shoulder Stand로 이동합니다. 5분간 눈베개를 하고 사바사나(Savasana)로 마무리합니다.
Ajna의 말 듣기
Ajna는 최적화할 기계가 아닙니다. 그것은 내면 세계의 살아있는 부분이며 차트의 모든 부분과 마찬가지로 여기에 가르치기 위해 있습니다. 요가는 명확성을 강요하는 것이 아닙니다. 그것은 명확성이 저절로 도달할 수 있을 만큼 충분한 내부 공간을 만드는 것입니다.
연습할 때 Ajna가 무엇을 하는지 주목하세요. 부드러워지나요? 질문을 합니까? 조용해졌나요, 아니면 더 커졌나요? 각 응답은 정보입니다. 자신을 아는 마음은 고칠 필요가 없습니다. 꽃이 피려면 적절한 조건이 필요합니다.