멀티태스킹을 하는 생성자를 위한 최고의 CrossFit 스타일 운동

멀티태스킹을 하는 생성자를 위한 최고의 CrossFit 스타일 운동

표준 운동 조언이 실패하는 이유

당신이 매니페스팅 제너레이터(Manifesting Generator)라면 대부분의 피트니스 조언이 당신의 배선에 맞게 작성되지 않았다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. "하나의 분야를 선택하고 6개월 동안 노력하라"는 계획은 3주차가 되면 당신을 불안하게 만듭니다. 계획을 강요하고, 신체를 무시하고, 바벨을 지배하는 등 개시자를 위해 만들어진 루틴은 생명력을 천천히 소모하는 것처럼 느껴집니다. 더 많은 의지력이 필요하지 않습니다. 강도, 다양성, 회복력이 다른 관계가 필요합니다.

당신이 정의한 천골 센터는 강력한 발전소입니다. 무언가가 옳다면 몇 시간 동안 하드 출력을 유지할 수 있습니다. 문제는 결코 용량이 아닙니다. 문제는 당신에게 빛을 주지 않는 일을 선택하고 왜 만족스럽지 않고 좌절감을 느끼는지 궁금해하는 것입니다. CrossFit 스타일의 훈련은 귀하의 전략과 권한에 맞게 조정될 때 MG가 움직이는 가장 적합한 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 모터를 태우지 않고 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

천골 반응은 운동의 나침반입니다

당신의 전략은 대응하는 것입니다. 훈련에서 이는 매 세션 전과 세션 중에 실시간으로 신체의 "어-허" 또는 "어-어"를 읽는 것처럼 보입니다. 시계가 오전 6시라고 해서 운동을 시작하는 MG는 존재하지 않는 발전기 에너지를 빌리고 있는 것입니다. 잠깐이라도 기다려주는 MG는 "지금 내 몸이 도전받고 싶은 걸까?"라고 묻는다. 그리고 MG는 다른 종류의 연료를 사용하여 움직인다는 확실한 동의를 얻었습니다.

실제로 이는 다음을 의미합니다.

• 오늘은 장이 평탄해서 친구가 포스팅한 운동을 건너뛰는 것은 게으름이 아닙니다. 올바른 전략입니다.

• 천골이 신호를 떨어뜨리기 때문에 2회 세트를 짧게 중단하는 것은 중단이 아닙니다. 숙달입니다.

• 당신의 몸이 밝아지기 때문에 프로그래밍된 무거운 리프트를 체조 흐름으로 바꾸는 것은 당신의 권위입니다.

만족은 당신의 대표적인 감정입니다. 훈련을 통해 중립적이거나 지친 느낌이 든다면 작업이 너무 힘들지 않고 잘못 정렬된 것입니다.

멀티태스킹은 버그가 아니라 여러분의 디자인입니다

매니페스팅 제너레이터는 저글링을 위해 만들어졌습니다. 당신은 종종 들어올리기를 하고, 그다음 이동을 하고, 스포츠를 하고, 스트레칭을 하고, 코치가 언급한 새로운 것을 시도하고 싶어합니다. 전통적인 프로그래밍에서는 이것을 포커스 문제로 취급합니다. HD는 이를 정확한 배선으로 취급합니다. 당신의 에너지는 한 방향에 갇히지 않고 다양한 이해관계에 걸쳐 움직이기를 원합니다.

함정은 숙달 없이 멀티 태스킹을 합니다. 당신 유형의 지혜는 다음 것을 추가하기 전에 실제로 좋아질 때까지 각 것을 고수하는 것입니다. 훈련에서 이는 근력, 컨디셔닝, 기술 등 각 양식에 개발을 위한 충분한 전용 시간을 제공하고, 기반이 확보되면 그 위에 다양성을 겹겹이 쌓는 것을 의미합니다. 당신은 흩어지지 않았습니다. 올바른 응답을 찾을 때까지 샘플링한 다음 커밋합니다.

귀하에게 가장 적합한 방식

CrossFit은 본질적으로 다양하기 때문에 많은 MG에 적합합니다. 그러나 특정 구조는 다른 구조보다 에너지에 더 잘 맞습니다.

• AMRAP(가능한 한 많은 라운드) — 만족도가 떨어지는 순간 귀하의 응답으로 세트가 중단될 수 있습니다. 내장된 확장성.

• EMOMs(Every Minute on the Minute) — 휴식 기능이 내장된 구조입니다. 시계가 속도를 관리하므로 천골이 의지력을 무시할 필요가 없습니다.

• 3~5개의 다양한 동작으로 구성된 혼합 모드 — 혼란스럽지 않으면서 다양성에 대한 요구를 존중합니다.

• 파트너 및 팀 운동 — MG는 커뮤니티의 반응을 통해 성장합니다. 다른 사람의 에너지는 종종 당신에게서 올바른 "예"를 끌어냅니다.

• 스킬 블록과 짧은 메트콘 — 숙련도와 출력. 정확히 MG 공식입니다.

줄여야 할 것: 순수한 지구력 연마(주의가 굶주릴 것입니다), 최대 리프트 자아 일(너무 개시자 코딩) 및 엄격한 12주 전문화 블록(천골은 조용히 종료됩니다).

시도해 볼 수 있는 몇 가지 운동 템플릿

천골 검사 AMRAP(15분)

당신의 직감이 빛을 발하는 3~4가지 동작을 선택하세요. AMRAP를 실행하되 매 라운드마다 확인하는 데 전념하세요. 15시 이전에 응답이 사라지면 중지하세요. 라운드를 참고하세요. 그게 오늘의 정직한 최대치입니다.

응답 기반 EMOM(20분)

1분마다 교대로 2개의 동작이 이루어집니다. 9가 아닌 10점 만점에 6점처럼 느껴지는 웨이트나 스케일링을 선택하세요. 미세한 구조 덕분에 천골이 오래 쉬지 않고도 회복될 수 있습니다.

다양한 사다리

근력 운동 1개, 체조 기술 1개, 짧은 컨디셔닝 피스 1개. 4~6주 동안 매 세션마다 실제 동작을 번갈아 가며 진행한 다음, 반응한 부분은 유지하고 반응하지 않은 부분은 폐기하세요.

모터를 존중하는 복구

당신이 정의한 천골은 깊은 우물이지만 우물은 그 자체의 조건에 따라 다시 채워집니다. 당신을 위한 회복은 힘든 한 주를 보낸 후 소파에 수동적으로 쓰러지는 것이 아닙니다. 활동적이고 반응이 빠른 휴식입니다.

• 완전한 고요함보다는 쉬는 날 걷기, 가벼운 자전거 타기 또는 이동성

• 속이 울렁거릴 때 낮잠을 자세요. 커피를 세 번 마시지 마세요.

• 실제 음식을 실제 양만큼 먹으면 엔진이 뜨거워집니다.

• 주간 "응답 감사": 이번 주의 훈련이 나에게 빛을 주었습니까, 아니면 무서웠습니까?

귀하의 프로그래밍이 귀하에게 불리하게 작용하고 있다는 위험 신호

• 예전에 즐기던 세션이 두렵습니다.

• "일관성"을 유지하기 위해 고통을 통해 훈련하고 있습니다.

• 당신의 마음은 다섯 가지 양식에 있고 당신의 몸은 어디에도 없습니다.

• 회복은 처벌처럼 느껴진다.

• 만족보다는 좌절감을 느낀다.

이 중 두 가지 이상이 사실이라면 문제는 귀하의 노력이 아닙니다. 문제는 당신이 당신의 유형에 반하여 움직이고 있다는 것입니다. 반응을 조정하고 다양성을 존중하면 귀하의 훈련은 의도된 대로, 즉 세금이 부과되는 것이 아니라 에너지의 원천이 됩니다.