당신이 발전기라면 당신의 몸은 작동하는 엔진으로 설계되었습니다. 태어날 때 정의된 천골센터를 통해 당신은 무한한 생명력을 공급받을 수 있습니다.
제너레이터 근력 훈련: 천골 반응을 통한 지구력 구축
당신이 발전기라면 당신의 몸은 작동하는 엔진으로 설계되었습니다. 태어날 때 정의된 천골센터를 통해 당신은 무한한 생명력 에너지를 공급받게 됩니다. 그러나 그 에너지가 당신의 몸이 실제로 동의한 일에 소비될 때만 가능합니다. 이것은 당신이 따라야 할 모든 효과적인 근력 훈련 프로그램의 기초입니다.
대부분의 제너레이터가 피트니스에서 저지르는 실수는 노력과는 아무런 관련이 없습니다. 그들은 나타나고, 밀고, 갈고 닦습니다. 문제는 그들이 해야 한다고 생각하는 것, 코치가 처방한 것, 또는 좋아하는 인플루언서가 게시한 것을 바탕으로 운동을 시작하는 경우가 많다는 것입니다. 그 결과는 좌절감, 탈진, 살아있다기보다는 무겁게 느껴지는 몸입니다.
실제 제너레이터 근력 훈련은 다릅니다. 이는 응답을 기반으로 구축되었습니다.
천골 반응은 훈련의 나침반입니다
귀하의 천골센터는 대부분의 사람들이 무시하는 언어로 말합니다. 이유가 없습니다. 계획하지 않습니다. 그것은 몸에 깨끗한 "어-허" 또는 "어-어"를 제공합니다. 즉, 무언가가 당신에게 제시될 때 발생하는 예 또는 아니오라는 느낌을 줍니다. 운동 생활에서 이 반응은 당신이 가지고 있는 가장 중요한 단일 데이터입니다.
프로그램, 수업, 운동 또는 단일 운동을 시작하기 전에 그것을 몸에 보여주십시오. 당신의 마음이 아니라 당신의 몸입니다. 생명력이 살고 있는 배꼽 바로 아래의 장, 아랫배에 주목하세요. 이 리프트, 이 수업, 이 달리기, 이 지속 시간이 정확하다고 느껴지나요? 몸이 열리면 가십시오. 몸이 그것에 가까워지면 종이에 아무리 좋아 보이더라도 떠나십시오.
이것은 게으름이 아닙니다. 이것이 제너레이터가 그들의 대표 테마인 만족으로 이어지는 결정을 내리는 방법입니다. 응답을 무시하는 순간 성장보다는 고갈로 끝날 가능성이 높은 세션이 시작됩니다.
발전기에 있어 내구성이 실제로 의미하는 것
지구력은 모든 유형에 대해 동일한 것이 아닙니다. 매니페스터의 경우 지구력은 시작의 폭발 사이의 속도를 의미할 수 있습니다. 프로젝터의 경우 이는 인정받을 수 있을 만큼 오랫동안 참여하는 것을 의미할 수 있습니다. 제너레이터인 당신에게 지구력은 신체가 내일, 다음 주, 내년에 반복할 수 있는 지속적인 출력입니다.
당신의 천골센터는 단거리 선수가 아니라 모터입니다. 장기간에 걸쳐 켜짐, 꺼짐, 켜짐, 꺼짐 등 리드미컬하게 작동하도록 설계되었습니다. 이것이 바로 제너레이터가 반복적이고 측정된 노력을 허용하는 근력 훈련 스타일에서 성공하는 이유입니다. 최대치의 지속 가능한 비율로 들어올리기, 다양한 근육 그룹을 순환하는 순환 운동 또는 대화 속도로 더 긴 유산소 세션을 수행합니다.
제너레이터를 소진시키는 것은 웨이브 없이 지속적으로 고강도 출력을 요구하는 종류의 훈련입니다. 즉, 실패할 때까지 밀어붙이는 스프린트 간격, 2시간짜리 HIIT 수업 또는 매 세션마다 어제의 점수를 깨는 프로그램을 중심으로 구축된 프로그램입니다. 천골 모터는 더 세게 밀어도 재충전되지 않습니다. 휴식을 통해 재충전됩니다.
올바른 제너레이터 운동의 아키텍처
자신의 디자인을 존중하는 운동에는 반응, 리듬, 회복이라는 세 가지 구성 요소가 있습니다.
응답이 선택을 좌우합니다. 당신은 3주 전에 이 운동을 계획하지 않았고 억지로 해내지 못했습니다. 당신은 당김을 느꼈습니다 - 몸의 "어-허" - 그리고 당신은 여기에 있습니다.
리듬이 작품을 지배합니다. 생성자는 파동 존재입니다. 특히 감정적 권위를 갖고 있거나 근처에 정의된 감정적 파동이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 파도를 중심으로 구축된 근력 훈련은 더 무거운 날과 가벼운 날, 더 긴 세션과 더 짧은 세션처럼 구성되어 있지만 경직되지는 않습니다. 주기적인 근력 블록, 내장된 디로드 주간을 갖춘 점진적인 과부하 또는 간단한 5/3/1 스타일 사이클과 같은 프로그램은 모두 자연스러운 운영 체제를 반영합니다.
복구는 다음 세션을 관리합니다. 대부분의 제너레이터가 훈련을 잘못하는 부분이 바로 여기입니다. 그들은 회복을 극복해야 할 일로 여깁니다. 5분 동안 스트레칭을 하고, 셰이크를 마시고, 내일 수업을 예약합니다. 진정한 회복은 수면, 음식, 가동 중지 시간, 천골 모터가 어떤 것에도 전혀 반응하도록 요청받지 않는 구조화되지 않은 시간입니다.
오픈센터 듣기
근력 훈련은 차트에서 어느 센터가 열려 있는지에 따라 형성됩니다. 루트 센터가 정의되지 않은 경우 압력과 강요된 속도로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다. 태양 신경총이 열려 있으면 그룹 수업에서 다른 사람들의 감정적 강렬함을 흡수하고 나중에 지쳐가는 느낌을 받을 수 있습니다. 비장이 열려 있으면 신체가 주변 사람들의 지혜를 증폭시키기 때문에 합법적인 피로 신호를 밀어낼 수 있습니다.
이것은 약점이 아닙니다. 그것들은 민감성입니다. 개방형 센터에 대한 인식을 갖춘 제너레이터는 자신을 보호하는 훈련 생활을 설계하는 방법을 배웁니다. 즉, 격렬한 날에는 더 짧은 세션, 감정이 강할 때 솔로 작업, 옳지 않다고 느껴지는 것은 건너뛰려는 의지 등입니다.
만족을 위한 교육
제너레이터의 특징은 만족입니다. 당신의 훈련 생활이 정확할 때, 당신은 그것을 깊고 세포적인 예, 즉 당신의 몸이 원래 설계된 대로 사용되고 있다는 느낌을 받게 될 것입니다. 외부 검증은 필요하지 않습니다. 그 증거는 체육관에서 나가는 기분, 잠을 자는 방식, 다음 세션에 얼마나 쉽게 동의하는지에 있습니다.
이것이 진정한 인내입니다. 쉬기 전에 얼마나 오래 갈 수 있는지가 아니라 작업이 옳다고 느끼기 때문에 얼마나 오랫동안 계속 돌아올 수 있는지가 아닙니다. 당신이 디자인한 몸을 훈련시키세요. 응답하고 시작하지 마십시오. 리듬에 맞춰 작업하세요. 죄책감 없이 쉬세요. 천골 모터가 원래 목적대로 작동하게 하고, 당신의 힘이 안쪽에서 바깥쪽으로 자라나는 것을 지켜보세요.