요가와 호흡법으로 뿌리 센터 접지하기

요가와 호흡법으로 뿌리 센터 접지하기

모든 것을 시작하는 센터

휴먼 디자인에서는 루트 센터가 모든 것이 시작되는 곳입니다. 신체 그래프의 가장 기초에 있는 것은 압력, 아드레날린, 진화의 원동력의 원천입니다. 디자인의 모든 센터는 생명에 반응하지만 루트는 실제로 사물을 움직이게 하는 센터입니다. 이는 결정, 신체적 추진력, 스트레스 처리 능력에 활력을 불어넣습니다. 이 센터가 어떻게 운영되는지에 대한 인식을 갖게 되면 긴급함에 따라 생활하는 것을 멈추고 의도적으로 움직이기 시작합니다.

정의된 것과 정의되지 않은 것: 두 가지 다른 종류의 압력

루트 센터가 표시되는 방식은 바디 그래프에 정의되어 있는지 정의되지 않았는지에 따라 전적으로 달라집니다.

루트가 정의되면 일관되고 안정적인 압력 처리 방법을 갖게 됩니다. 아드레날린은 당신이 믿을 수 있는 방식으로 왔다 갔다 합니다. 당신은 자신의 리듬을 알고 있습니다. 여기서 어려운 점은 다른 사람에게 그 리듬을 강요하지 않는 법을 배우고, 자신의 자연스러운 속도가 주변 사람들보다 빠르거나 느릴 수 있다는 점을 인식하는 것입니다. 당신은 꾸준한 모터를 가지고 있으며, 그 모터는 휴식, 감압, 더 많은 압력을 가하기보다는 풀어주는 움직임을 통해 존중되어야 합니다.

루트가 정의되지 않은 경우 아드레날린과 고정된 관계가 없습니다. 대신, 당신은 당신의 환경에 있는 사람들의 스트레스, 긴급함, 압박감을 증폭시키도록 설계되었습니다. 이는 당신을 다른 사람의 에너지에 놀라울 정도로 민감하게 만들지 만, 자신의 속도가 아닌 속도에 맞추려고 하면 쉽게 지칠 수 있음을 의미합니다. 열린 뿌리의 선물은 경험을 통한 지혜입니다. 다양한 리듬을 시도해 보면서 인체에 어떤 효과가 있는지 알아보세요. 교훈은 시간을 갖고, 반응하기 전에 숨을 쉬고, 가까운 누군가가 돌진하고 있다는 이유만으로 돌진하려는 자기력에 저항하는 법을 배우는 것입니다.

몸의 뿌리

신체에서 뿌리 센터는 부신과 척추 기저부에 해당합니다. 이는 스트레스 반응, 투쟁-도피 메커니즘, 그리고 의도에서 행동으로 이어지는 물리적 추진력을 지배합니다. 이 중추가 과도하게 자극되면 불안, 허리가 조이는 느낌, 다리가 불안해지거나 불안감을 느끼게 됩니다. 균형이 잡혔을 때, 당신은 시계의 타이밍이 아닌 자신의 타이밍에 기반을 두고 있고 능력이 있으며 연결되어 있다는 느낌을 받습니다.

요가와 호흡법이 필수적인 곳입니다. 그것은 단지 육체적인 실천이 아닙니다. 이는 차트의 중심과의 직접적인 대화입니다.

뿌리를 위한 요가: 접지 형태

뿌리는 현재 이 순간, 몸 안에 존재하는 것입니다. 이를 가장 잘 수행하는 요가는 느리고 신중하며 지구와 연결되어 있습니다. Mountain Pose, Warrior I 및 Pyramid Pose와 같은 서있는 자세는 발과 땅 사이의 관계를 구축합니다. 그들은 루트에게 안정성이 어떤 느낌인지 가르치고 아드레날린이 신경계를 통해 나선형으로 흐르지 않고 착지할 장소를 제공합니다.

앞으로 접는 것도 똑같이 중요합니다. 앉아서 앞으로 굽히는 자세, 파당구스타아사나처럼 서서 접는 자세, 머리와 가슴을 지지하는 회복 변형 동작은 허리를 풀어주고 신체가 안전하다는 신호를 부신에 보냅니다. 뿌리가 정의되지 않은 사람들에게는 복원 및 음과 같은 주름이 특히 강력합니다. 그들은 마음이 경주하고 싶은 유혹을 받을 때 몸이 가만히 있도록 가르칩니다.

비둘기 자세, 도마뱀 자세, 기대어 있는 나비 자세와 같은 엉덩이 오프너는 뿌리가 사는 깊은 골반저를 지지합니다. 이러한 모양은 저장된 압력이 폭발하기보다는 부드럽게 방출될 수 있는 공간을 확보합니다. 그들은 또한 앞으로 나아가려는 루트의 자연스러운 성향과 반대되는 육체적 항복감을 만들어냅니다.

뿌리를 위한 호흡: 흐름을 늦추기

호흡은 뿌리 센터를 조절하는 가장 직접적인 도구입니다. 아드레날린이 급증하면 호흡이 얕고 빨라집니다. 중심으로 돌아오려면 호흡은 그 반대의 역할을 해야 합니다. 그것은 길어지고, 깊어지고, 느려져야 합니다.

장시간 호기 호흡이 특히 효과적입니다. 4를 세는 동안 코로 숨을 들이쉬고, 6~8을 세는 동안 코로 숨을 내쉰다. 이는 부교감 신경계를 활성화하여 부신에 신호를 내릴 수 있음을 알려줍니다. 몸은 호랑이도 없고, 긴급 상황도 없으며, 도망칠 것도 없다는 메시지를 받습니다.

나디 쇼다나(Nadi Shodhana)로 알려진 교대 콧구멍 호흡은 루트의 또 다른 강력한 수행입니다. 이는 뇌의 좌반구와 우반구의 균형을 유지하여 불안한 생각을 진정시키고 신경계를 안정시킵니다. 하루에 5분이라도 스트레스를 경험하는 방식이 바뀔 수 있습니다.

뿌리가 정의되지 않은 사람들에게는 호흡 운동이 매일 필요합니다. 그것은 끊임없이 다른 사람의 긴급 상황에 당신을 끌어들이려고 하는 세상에서 당신 자신의 중심을 만드는 방법입니다. 뿌리가 정의된 사람들에게는 호흡이 유지 관리입니다. 과열되지 않고 모터가 원활하게 작동하도록 유지합니다.

시작하기 쉬운 간단한 연습

이것을 당신의 삶에 가져오고 싶다면 이것을 시도하십시오. 다리를 꼬고 바닥에 앉거나 두 발이 땅에 닿도록 의자에 앉으세요. 한 손을 아랫배 위에 올려 놓습니다. 4초 동안 코로 천천히 숨을 들이쉬면서 배가 부풀어오르는 느낌을 받습니다. 배가 떨어지는 것을 느끼면서 6초 동안 코로 숨을 내쉬세요. 10사이클 동안 계속합니다.

숨을 들이쉰 후 일어선다. 발가락을 펴고, 발을 누르고, 땅의 느낌을 느껴보세요. 여기서 잠시 숨을 쉬어보세요. 아무데도 가거나 아무것도 할 필요 없이 단순히 여기에 있는 것이 어떤 느낌인지 알아보세요.

이것은 뿌리와 함께 일하는 선물입니다. 당신은 압력이 당신을 밀어붙일 필요가 없다는 것을 배웁니다. 그것은 한 번에 한 호흡씩 만나고, 느껴지고, 풀어질 수 있습니다.