최대 회복을 위해 프로젝터가 주간 움직임을 구성하는 방법

최대 회복을 위해 프로젝터가 주간 움직임을 구성하는 방법

당신이 프로젝터라면 아마도 다른 모든 사람들을 위해 쓰여진 동작 조언이 제대로 착지하지 않는다는 것을 알아차렸을 것입니다. 주류 피트니스 문화의 "더 세게 밀고 덜 쉬다"라는 사고방식은 여러분이 갖고 있지 않은 에너지 시스템을 가정합니다. 프로젝터는 고장난 발전기가 아닙니다. 그들은 다르게 만들어졌습니다. 그리고 그들의 주간 움직임은 그것을 반영해야 합니다.

프로젝터 에너지 현실

프로젝터는 천골이 아닌 에너지 존재로 작동합니다. 이는 생성기와 현현 생성기가 천골센터에서 직접 끌어오는 꾸준하고 지속 가능한 생명력 에너지가 없음을 의미합니다. 당신의 에너지는 파동으로 도착하며, 그것은 끝없이 생성되는 것이 아니라 지시되고 안내되도록 설계되었습니다.

당신의 집중적이고 몰입하는 아우라 또한 중요한 역할을 합니다. 그것은 당신이 사람을 읽고 시스템을 보는 데 탁월하게 만드는 동시에 주변에 있는 사람과 사물의 에너지를 흡수한다는 것을 의미합니다. 에너지가 넘치는 스핀 수업, 꽉 찬 요가 스튜디오 또는 경쟁이 치열한 달리기 그룹은 운동 자체가 제안하는 것보다 더 지친 느낌을 줄 수 있습니다.

이것은 약점이 아닙니다. 이것이 당신이 디자인된 방식입니다. 그러나 이는 회복이 선택 사항이 아니라 구조적이라는 것을 의미합니다.

일반 프로그램이 작동하지 않는 이유

대부분의 피트니스 프로그램은 천골 에너지 유형에 맞춰 만들어졌습니다. 일주일에 5~6회 세션, 점진적인 과부하, "휴식을 얻으세요"라는 사고방식. 프로젝터가 이를 따르려고 할 때 두 가지 일이 발생하는 경향이 있습니다. 즉, 지치거나 의지력으로 밀어붙이고 결국 쓰라린 결과를 낳게 됩니다.

쓴맛은 비자기 테마입니다. 그리고 쓴맛은 시스템이 실제로 작동하는 방식을 무시할 때 표면으로 나타나는 것입니다. 그것은 일상에 대한 분노, 그것을 쉽게 하는 것처럼 보이는 다른 사람들에 대한 분노, 그리고 협조하지 않는 자신의 몸에 대한 분노로 나타납니다.

더 열심히 훈련하는 것이 목표가 아닙니다. 목표는 당신이 더 지치지 않고 더 살아 있다는 느낌을 주는 방식으로 움직이는 것입니다.

당신을 기리는 주간 구조

지속 가능한 프로젝터 주간에는 일반적으로 3~4개의 운동 세션이 포함되며 각 세션 사이에 회복일이 내장되어 있습니다. 다음은 귀하의 기관이 항상 최종 결정권을 가져야 한다는 점을 이해하면서 대부분의 프로젝터에 적용되는 프레임워크입니다.

• 3~4일의 움직임, 연속이 아닌 간격을 두고 수행됨

• 쉬지 않는 날의 적극적인 회복: 걷기, 가벼운 스트레칭, 호흡법

• 주당 최소 하루의 휴식일, 시스템에서 요구하는 경우 더 많은 휴식일 제공

• 자신의 신체와 에너지가 원하는 것이 무엇인지 기다리는 하루 또는 이틀의 "공개"일

순서가 엄격할 필요는 없습니다. 어떤 주에는 3일간의 운동이 필요할 것입니다. 몇 주 동안은 5번의 가벼운 세션을 원할 것입니다. 구조는 규칙이 아니라 컨테이너입니다.

귀하의 디자인에 맞는 무브먼트 유형

프로젝터에 가장 적합한 움직임은 솔로 또는 매우 작은 그룹으로 이루어지며 강도가 낮거나 중간 정도이고 성능 지표보다는 정신과 신체의 연결에 초점을 맞추는 경향이 있습니다.

강력한 핏에는 다음이 포함됩니다.

• 회복 및 음 요가

• 필라테스, 특히 매트 기반

• 자연 속에서 걷기

• 조용하고 혼잡하지 않은 수영장에서 수영

• 휴식 시간이 긴 가벼운 근력 운동

• 태극권 또는 기공

• 칼로리 소모가 아니라 기쁨을 위해 춤을 춥니다.

다음 사항에 주의하세요.

• 주간 기본으로 고강도 인터벌 트레이닝

• 시끄럽고, 경쟁적이거나, 꽉 찬 그룹 피트니스 강습

• 마라톤식 지구력 훈련

• "고통이 없으면 이득도 없다"를 중심으로 구축된 모든 운동 프로그램

강도를 완전히 피할 필요는 없습니다. 차이점은 강도가 연습의 기초인지 아니면 가끔, 시기적절한 선택인지입니다. 대부분의 프로젝터의 경우 강도는 짧고 의도적인 버스트에서 가장 잘 작동하며 결코 기본값이 아닙니다.

회복은 실천입니다

프로젝터의 경우 회복은 이동 후 수행하는 작업이 아닙니다. 그것은 운동이다. 당신의 신체는 또 다른 운동이 필요한 것보다 고독, 수면, 신경계 조절이 더 필요합니다.

실용적인 복구 앵커:

• 가능하다면 8시간 이상의 수면을 취하세요.

• 사회 활동이나 그룹 활동을 마친 후 혼자 있는 시간

• 호흡법이나 명상, 하루 5분이라도

• 저녁 시간에는 스크린이나 자극적인 환경을 피하세요.

• 뛰어다니기보다는 차분한 상태에서 식사한다.

회복을 관대함보다는 필수로 여기면 운동 세션이 실제로 더 좋아집니다. 당신은 그 과정을 즐길 수 있는 더 많은 존재감, 더 명확성, 더 많은 능력을 가지고 나타납니다.

전략에 따라 움직임 선택을 알리세요

초대를 기다리라는 귀하의 전략이 여기에도 적용됩니다. 눈길을 끄는 모든 새로운 프로그램이 귀하를 위한 것은 아닙니다. 지루함, 비교 또는 "해야 한다"는 느낌으로 시작하는 경우를 주목하세요. 무언가 인식되었다고 느낄 때, 즉 시스템에 불이 들어올 때, 조용히 "예"가 떠오를 때를 주목하세요.

몇 주 동안 이는 새로운 수업을 시도하는 것을 의미합니다. 몇 주 동안은 집에 머물면서 바닥에서 스트레칭을 하는 것을 의미합니다. 둘 다 맞을 수 있습니다. 중요한 것은 그 선택이 인정에서 나오는지 아니면 저항에서 나오는지입니다.

장기적 관점

프로젝터는 자신의 에너지를 마스터하고, 다른 사람을 안내하며, 강제가 아닌 진실을 느끼는 방식으로 살기 위해 여기에 있습니다. 움직임은 이를 실천하는 가장 직접적인 방법 중 하나입니다. 천골이 아닌 디자인을 존중하고, 흡수하는 기운을 존중하며, 회복을 기본으로 우선시하는 주간 구조를 구축할 때, 운동은 더 이상 밀어붙이는 것이 아니라 실제로 살고 있는 삶을 지원하는 것이 됩니다.

당신의 몸은 당신에게 수행을 요구하지 않습니다. 들어보라고 하는 것입니다.