각 유형에 대한 휴먼 디자인 다이어트 및 컨디셔닝 계획

각 유형에 대한 휴먼 디자인 다이어트 및 컨디셔닝 계획

살아있는 전략으로서의 신체

휴먼 디자인에서는 신체가 유형과 분리되지 않습니다. 의 표현입니다. 에너지를 생성하고, 유지하고, 전달하는 방식에 따라 훈련 방법뿐만 아니라 먹고, 회복하고, 소화하는 방법도 결정됩니다. 운동선수들에게 이는 매우 중요한 문제입니다. 당신의 유형에 대한 잘못된 컨디셔닝 계획은 당신을 지치게 하고, 진행을 지연시키고, 당신의 몸에 실제로 필요한 것이 무엇인지 알려주는 바로 그 신호로부터 연결을 끊을 수 있습니다.

휴먼디자인은 식사 계획을 제시하지 않습니다. 그것은 당신에게 삶에 참여하기 위한 전략을 제시하고, 그 전략을 음식과 움직임에 적용하면 성과는 강제가 아닌 수월해집니다.

발전기: 내구성 엔진

발전기는 인구의 약 37%를 차지합니다. 그들이 정의한 천골 센터는 노동, 작업 및 지속적인 성과를 위해 설계된 지속 가능한 생명력 에너지를 제공합니다. 그들은 마라톤 선수이고 건설자이며 계속해서 갈 수 있는 사람들입니다.

컨디셔닝: 발전기는 볼륨이 중요합니다. 길고 느린 거리, 템포런, 무거운 복합 리프트, 멀티 세트 근비대 운동, 장거리 연습 등이 모두 이들에게 적합합니다. 그들의 근육은 반복과 지속적인 부하에 반응합니다. 그들의 생물학은 이런 종류의 결과를 위해 설계되었기 때문에 대부분의 유형보다 더 빨리 회복합니다.

다이어트 원칙: 제너레이터는 배가 고프면 먹고 만족하면 멈춰야 합니다. 그들의 전략은 대응하는 것입니다. 시계에 맞춰 식사를 하거나 신체의 실제 신호와 일치하지 않는 시간에 식사를 강요하는 제너레이터는 성능이 저하됩니다. 그들은 자신들이 내놓는 에너지와 일치하는 실질적이고 기초가 있는 식사, 전통적인 전체 식품으로 최선을 다합니다. 당신의 몸을 용광로로 생각하십시오. 규칙적으로 잘 먹이고, 필요할 때만 먹이십시오.

생성기 명시: 효율적인 하이브리드

발현 제너레이터는 제너레이터의 천골 반응과 매니페스터의 개시 능력을 전달합니다. 그들은 다재다능하고, 빠르고, 효율적입니다. 그들은 한 가지 일을 너무 오랫동안 하는 것에 지루함을 느낍니다.

컨디셔닝: MG는 신경계의 활동을 유지하는 하이브리드 훈련에 가장 적합합니다. CrossFit, 철인 3종 경기 훈련, 서킷 운동, 종합 격투기, 플레이 기반 스포츠가 모두 이들에게 적합합니다. 제너레이터 수준의 지구력과 매니페스터 수준의 폭발력을 구축할 수 있지만 다양성이 필요합니다. 동일한 반복 작업을 길게 블록으로 수행하면 막힌 느낌이 들고 성능이 저하됩니다.

다이어트 원칙: MG는 끊임없이 움직이고 전환하기 때문에 생각보다 더 많은 음식이 필요한 경우가 많습니다. 그들은 바쁘고 다양한 삶을 살아가는 데 도움이 되는 효율적이고 영양이 풍부한 식사에 잘 반응합니다. 간식이 적절한 경우가 많습니다. 그들은 다양한 식사 패턴을 실험하고 그 순간 몸이 요구하는 모든 것에 반응할 수 있습니다.

프로젝터: 볼륨보다 정밀도

프로젝터는 전체 인구의 약 20%를 차지합니다. 정의된 천골센터가 없습니다. 즉, 지속 가능한 작업 에너지를 생성하도록 설계되지 않았습니다. 그들은 그라인더가 아니라 가이드입니다. 그들의 재능은 다른 사람을 보고 에너지를 효율적으로 사용하는 것입니다.

컨디셔닝: 프로젝터는 수량보다 품질이 중요합니다. 완전한 휴식, 요가, 이동성 운동, 필라테스, 기술에 중점을 둔 무술, 짧고 강렬한 훈련 블록을 포함한 스프린트 간격이 모두 효과가 있습니다. 프로젝터가 저지르는 실수는 발전기와 같은 훈련, 오랜 시간, 많은 양의 볼륨, 그리고 탈진입니다. 세션 사이에 상당한 회복이 필요합니다.

다이어트 원칙: 프로젝터는 소화 시스템이 민감한 경우가 많으므로 많은 양의 음식이 필요하지 않을 수 있습니다. 그들은 의식을 갖고 조용한 환경에서 먹는 것이 가장 좋으며, 자신에게 적합하지 않은 작업량을 늘리기 위해 먹어서는 안 됩니다. 그들의 전략은 초대를 기다리는 것입니다. 음식에 있어서 이것은 습관이나 사회적 압력에 따라 먹는 것이 아니라 진정한 배고픔을 기다리는 것으로 해석됩니다.

선언문: 전략적 단거리 선수

매니페스터는 개시자입니다. 모터에 연결된 목이 정의되어 있지만 지속적인 노동을 위해 설계되지 않았습니다. 그들의 에너지는 충격의 파도로 나옵니다.

컨디셔닝: 매니페스터는 폭발적이고 강력하며 단기적인 노력에 탁월합니다. 전력질주, 올림픽 역도, 점프, 던지기, 짧은 경쟁 폭발 등이 그들의 자연스러운 언어입니다. 그들은 또한 블록 단위로 훈련할 수도 있고, 강도 높은 몇 주 후에 진정한 휴식을 취할 수도 있습니다. 그들은 자신이 시작하는 훈련 주기에 대해 주변 사람들에게 알릴 때 최선을 다하므로 지원 시스템의 저항을 받지 않습니다.

다이어트 원칙: 발현자는 종종 다양한 에너지를 반영하는 식욕을 가지고 있습니다. 그들은 간섭 없이 평화로운 환경에서 가장 잘 먹으며 가족에게 식사 시간을 알려야 할 수도 있습니다. 수량보다 품질과 밀도가 더 중요합니다. 생산적인 주기에 있을 때는 뜨겁게 연소되므로 실제 연료가 필요합니다. 휴식 주기에 있을 때는 더 적은 양이 필요합니다.

반사판: 순환 운동선수

반사경은 인구의 약 1%를 구성합니다. 그들의 전체 디자인은 개방적입니다. 이는 함께 훈련하는 사람들과 먹는 음식을 포함하여 환경의 에너지를 샘플링하고 반영한다는 것을 의미합니다.

컨디셔닝: 반사경은 달 주기에 따라 매달 움직임을 바꿔야 합니다. 몇 달 동안 그들은 강하다고 느끼고 열심히 훈련할 수 있습니다. 다른 달에는 휴식, 좀 더 부드러운 움직임, 심지어 완전한 고요함이 필요합니다. 그들은 그룹 수업, 댄스, 탐구 연습의 혜택을 받습니다. 그들은 달에 따라 에너지가 바뀌기 때문에 28일 이상 엄격한 훈련 계획을 세워서는 안 됩니다.

다이어트 원칙: 반사판은 최고의 샘플러입니다. 그들은 음력 한 달 동안 다양한 식단을 시도하고 신체가 어떻게 반응하는지 확인할 수 있습니다. 그들은 음식의 질, 환경, 누구와 함께 먹는지에 매우 민감합니다. 조화로운 환경에서 식사하면 웰빙이 향상됩니다. 그들은 개방형 시스템을 압도하지 않는 가볍고 깨끗하며 쉽게 소화 가능한 음식을 가장 잘 먹습니다.

자신의 유형에 반대하지 않고 작업하기

휴먼 디자인의 가장 깊은 원칙은 당신의 몸이 당신의 권위라는 것입니다. 전략은 세상과 소통하는 방법을 알려줍니다. 권위는 결정을 내리는 방법을 알려줍니다. 운동선수가 훈련과 영양을 이 두 가지에 맞추면 성과가 지속 가능해집니다. 그렇지 않으면 신체는 결국 강제로 정지하게 됩니다.

완벽한 계획은 필요하지 않습니다. 당신은 자신의 에너지와 올바른 관계가 필요합니다. 모든 기록, 모든 돌파구, 모든 오랜 경력이 시작되는 곳이 바로 그곳입니다.