매니페스터 심장 강화 전략: 일관되지 않은 에너지에 맞는 HIIT 운동
당신이 매니페스터라면 아마도 평생 동안 그 패턴을 알아차렸을 것입니다. 몸에 불이 붙은 채로 깨어나서 강렬하게 세상을 헤쳐 나가다가 갑자기 아무것도 아닙니다. 에너지가 떨어집니다. 움직이고 싶은 욕구가 사라집니다. 소파가 자석이 됩니다.
이것은 게으름이 아닙니다. 이것이 당신의 디자인입니다.
매니페스터의 에너지 현실
매니페스터는 개방적이고 정의되지 않은 천골 센터를 갖춘 휴먼 디자인의 유일한 유형입니다. 제너레이터와 매니페스팅 제너레이터는 일과 활동을 위한 일관되고 지속 가능한 생명력 에너지를 제공하는 정의된 천골을 가지고 있습니다. 매니페스터는 그렇지 않습니다.
당신의 에너지는 파도와 같습니다. 그것은 폭발하고 정점에 도달한 다음 안쪽으로 후퇴합니다. 당신은 시작하고, 영향을 미치고, 휴식을 취하도록 설계되었습니다. 당신은 지속적인 출력을 위해 설계되지 않았습니다. 한 시간 동안 진행되는 유산소 운동 세션, 일일 운동 루틴, "일관성이 전부입니다"라는 메시지가 포함된 전통적인 피트니스 세계는 여러분을 위해 만들어지지 않았습니다.
에너지가 부족한 날에 길고 힘든 유산소 운동을 강요하면 역학에 반대되는 운동이 됩니다. 당신은 소진됩니다. 당신은 그만 두었습니다. 당신은 자신이 훈련되지 않았다고 믿기 시작합니다. 당신은 그렇지 않습니다. 당신은 매니페스터 운영 체제에서 생성기 프로그램을 실행하고 있습니다.
HIIT가 귀하의 설계를 위해 만들어진 이유
고강도 인터벌 트레이닝은 매니페스터의 에너지 패턴에 가장 자연스럽게 어울리는 심장강화 운동입니다. 이유는 다음과 같습니다.
HIIT는 정의상 짧습니다. 적절한 세션은 15~25분 동안 진행됩니다. 그것은 당신의 에너지 시스템이 하나의 집중된 폭발을 제공하도록 설계된 것의 상한선입니다. 당신은 장거리 주자가 아닙니다. 당신은 단거리 선수입니다. 당신은 파도를 만드는 사람입니다. 빨리 움직이고 끝내면 끝납니다.
HIIT는 또한 귀하의 시작 성격과 일치합니다. 당신은 작업을 시작합니다. 당신은 속도를 설정합니다. 귀하의 응답을 기다리는 사람은 없습니다. 귀하는 제너레이터의 지속적인 리듬을 따르지 않습니다. 당신은 짧고 강력한 간격으로 반복되는 충동 그 자체입니다.
그리고 인터벌 사이의 휴식 시간은 운동의 결함이 아닙니다. 그들은 운동입니다. 몸이 회복되고 심박수가 떨어진 다음 다시 출발합니다. 이는 충격, 휴식, 충격, 휴식이라는 자연스러운 주기를 반영합니다.
샘플 매니페스터 HIIT 세션
여기에 귀하의 디자인을 존중하는 구조가 있습니다. 20분. 다섯 가지 움직임. 장비가 필요하지 않습니다.
- 점핑 잭 - 40초 사용, 20초 휴식
- 버피 - 30초 사용, 30초 휴식
- 마운틴 클라이머 - 40초 운동, 20초 휴식
- 무릎 높이 올리기 - 30초 운동, 30초 휴식
- 제자리 질주 또는 줄넘기 - 40초 착용, 60초 휴식
3~4라운드. 완료.
긴 워밍업이 필요하지 않습니다. 시작할 에너지가 있다면 몸은 이미 따뜻해진 것입니다. 시작할 에너지가 없다면 시작하지 마십시오. 신호를 존중하십시오. 다음 파도를 기다리세요. 그것이 당신의 권위가 작동하는 것입니다.
회복은 연습의 일부입니다
이것은 대부분의 피트니스 조언이 무시되는 부분이며 귀하에게 가장 중요한 부분입니다.
매니페스터는 다른 유형보다 더 깊이 있도록 설계되었습니다. 당신은 휴식을 완전히 시작할 수 있는 유일한 사람입니다. 당신의 몸은 진정한 회복에 들어가는 방법을 알고 있습니다. 이것은 약점이 아닙니다. 그것은 당신의 초능력입니다.
HIIT 세션 후 다음 세션까지 하루나 이틀 정도 시간을 투자하세요. 피트니스 앱에서 지시한 대로 여러 날을 함께 묶지 마세요. 어떤 주에는 네 번 이사하고 싶을 수도 있습니다. 몇 주 동안 한 번 이사하고 싶을 것입니다. 둘 다 맞습니다. 잘못된 것은 몸에 더 이상 줄 것이 아무것도 없을 때 5일 연속으로 무리하게 나아가는 것입니다.
휴식을 취하면 진행 상황이 사라지지 않습니다. 당신은 다음 파도가 올 때 당신이 최대의 힘으로 움직일 수 있게 해주는 시스템을 재충전하고 있습니다.
장기 게임을 위한 실용적인 팁
혼자서 또는 조용한 공간에서 운동하세요. 당신의 오라가 닫혀 있고 반발력이 있습니다. 체육관 바닥, 그룹 수업, 혼잡한 강의실에서는 시작하기도 전에 지쳐버릴 것입니다. 집에서 하는 운동, 이른 아침의 솔로 세션, 또는 남의 눈에 띄지 않고 작업할 수 있는 개인 스튜디오 등이 있습니다.
자신의 영향력을 느낄 수 있는 동작을 선택하세요. 케틀벨 스윙, 스프린트, 플라이오메트릭 점프, 조정. 이는 임팩트라는 주제와 일치하는 강력하고 눈에 띄는 움직임입니다. 그들은 당신의 몸에 기분이 좋습니다. 그들은 당신을 자신처럼 느끼게 만듭니다.
시작하기 전에 다른 사람에게 알리십시오. 귀하의 전략은 알리는 것입니다. 이는 인생의 큰 결정뿐만 아니라 작은 선택에도 적용됩니다. 파트너나 룸메이트에게 말하거나 큰 소리로 이렇게 말하세요. "이제 운동할 거예요." 알리는 행위는 저항을 제거하고 에너지가 흐르게 합니다.
에너지가 없으면 움직이지 마십시오. 천천히 걷거나 바닥에 스트레칭을 하거나 아무것도 하지 마십시오. 파도가 돌아올 것입니다. 항상 그렇습니다.
매니페스터로 이동
당신은 갈기갈기 찢어지도록 설계되지 않았습니다. 당신은 불꽃을 일으키도록 설계되었습니다. 당신의 몸은 짧고 강력하며 결정적인 결과를 얻은 후 실제적이고 완전한 휴식을 취하도록 만들어졌습니다. 제너레이터의 에너지 패턴을 앞지르려는 노력을 멈추고 자신의 에너지 패턴을 존중하기 시작하면 운동은 더 이상 전투처럼 느껴지지 않고 자신이 누구인지에 대한 깨끗하고 구체화된 표현처럼 느껴지기 시작합니다.
운동시간은 짧습니다. 나머지는 깁니다. 그 영향은 실제적입니다. 이것이 매니페스터 방식입니다.