루트 센터는 휴먼 디자인 바디그래프의 기초에 위치하여 전체 에너지 시스템을 고정시킵니다. 신체의 모터, 압력이 가해지는 곳
오픈 루트 센터: 안정을 위한 접지 요가 수련
압력과 존재감의 엔진
루트 센터는 휴먼 디자인 바디그래프의 기초에 위치하여 전체 에너지 시스템을 고정시킵니다. 압력이 가해지고 행동이 요구되는 곳인 신체의 모터입니다. 이 센터가 정의되면 개인은 자신의 추진력, 긴급성, 속도에 지속적으로 액세스할 수 있습니다. 신호는 내부에서 나오기 때문에 그들은 언제 밀고 언제 쉬어야 하는지를 알고 있습니다.
루트 센터가 열리면 경험이 완전히 달라집니다. 열린 루트는 자체 압력을 생성하지 않습니다. 대신, 주변의 모든 사람의 스트레스, 긴박감, 아드레날린을 끌어들이는 증폭기 역할을 합니다. 마감일이 위기가 됩니다. 돈에 대한 다른 사람의 불안은 당신의 위장에 매듭이 됩니다. 아침에 파트너가 서둘러 집을 나서면 심장이 뛰게 됩니다. 열린 루트는 방의 일종의 감정적, 육체적 지표입니다.
이것은 결함이 아닙니다. 이는 속도감, 구체화, 실제 내부 동기와 차용된 외부 압력 간의 차이에 대한 심오한 교훈을 가르치는 디자인입니다.
열린 뿌리의 그림자
열린 루트의 도전은 이름은 간단하지만 실천하기는 어렵습니다. 자신의 긴급성과 세상의 긴급성을 구별하는 법을 배우는 것입니다.
자각하지 못하면 이는 만성적인 낮은 수준의 스트레스, 시간이 충분하지 않다는 느낌, 지나치게 헌신하는 경향, 빨리 먹는 습관, 빨리 말하고 빨리 움직이는 습관으로 나타납니다. 그것은 불면증, 꽉 조이는 턱, 결코 풀리지 않는 배를 움켜쥐는 것처럼 나타날 수 있습니다. 깊이 안정되도록 설계된 신체는 모든 사람의 아드레날린을 위한 그릇이 됩니다.
시간이 지남에 따라 이는 탈진, 부신 피로, 신체 자체 지혜와의 깊은 단절로 이어질 수 있습니다. 열린 뿌리는 외부 압력에 의해 너무 조건화되어 다른 삶의 방식이 있다는 사실을 잊어버릴 수 있습니다.
선물: 속도의 달인
열린 뿌리의 선물은 놀랍습니다. 일단 빌린 압력을 풀어주는 법을 배우면, 그들은 다른 사람들에게 평온함의 원천이 됩니다. 그들은 촉박한 마감 기한에도 움츠러들지 않는 변함없는 친구, 든든한 부모, 동료가 됩니다. 그들의 존재는 방의 속도를 늦춥니다. 그들은 혼돈에 사로잡히지 않고 혼돈을 위한 공간을 확보할 수 있습니다.
그들은 또한 타이밍에 대한 절묘한 민감성을 발달시킵니다. 다른 사람들의 증폭된 소음 속에서 길을 잃지 않을 때, 열린 뿌리는 무언가가 준비되었을 때, 순간이 무르익었을 때, 결정이 기다릴 수 있을 때를 느낄 수 있습니다. 이것이 디자인의 지혜이며, 정신적인 무시보다는 구체화를 통해 접근됩니다.
요가, 호흡, 느리고 신중한 움직임은 열린 루트가 이 선물에 접근할 수 있는 가장 강력한 도구 중 하나입니다.
접지 요가 수련
개방형 루트의 경우 가장 지지적인 요가는 가장 빠르거나, 가장 뜨겁거나, 가장 운동 능력이 뛰어난 요가가 아닙니다. 머리에서 다리, 발, 엉덩이, 바닥으로 알아차림을 낮추는 수행입니다.
산 자세(타다아사나)는 기본 수련입니다. 발에 뿌리를 내리고 서서 체중을 고르게 분산시키고 호흡을 느리게 합니다. 열린 뿌리는 여기서 안정성이 노력을 통해 얻을 수 있는 것이 아니라 중력이 작용하도록 함으로써 얻을 수 있는 것임을 배웁니다. 몇 분 동안 자세를 유지하면서 뼈가 쌓이고 호흡이 깊어지는 것을 느껴보세요.
워리어 I, 워리어 II, 트라이앵글과 같은 서 있는 포즈는 필수입니다. 그들은 서두르지 않고 열을 쌓습니다. 그들은 다리가 무게를 꾸준히 지탱하도록 가르칩니다. 이는 자신의 땅을 지탱하는 방법을 잊어버린 뿌리를 위한 문자 그대로의 약입니다. 10회 이상의 호흡을 길게 유지하는 것이 형태를 빠르게 통과하는 것보다 더 유익합니다.
앞으로 접기(앞으로 서서 앞으로 구부리기 및 앉아서 앞으로 접기)는 특히 강력합니다. 그들은 몸을 땅쪽으로 접고 신경계를 진정시키며 허리를 풀어주고 속도를 늦추어도 안전하다는 신호를 몸에 보냅니다.
용 자세, 나비 자세, 안장 자세 등 엉덩이와 다리를 대상으로 하는 음과 회복 자세는 시간이 지남에 따라 깊은 근막 이완을 가능하게 합니다. 이러한 수행은 열린 뿌리가 하루의 압력을 받아 고요함을 통해 그것을 배출해야 하는 저녁 시간에 특히 도움이 됩니다.
Legs-Up-the-Wall(Viparita Karani)은 고려해 볼 만한 일일 연습입니다. 이는 에너지 흐름을 역전시키고 부신을 진정시키며 중력을 사용하여 시스템을 중립으로 되돌립니다.
압력을 풀어주는 호흡
호흡은 열린 뿌리를 조절하는 가장 빠른 방법입니다. 호흡은 신경계와 직접적으로 소통하기 때문입니다.
내쉬는 호흡을 연장하는 것은 초석이 되는 수련입니다. 4를 세는 동안 코로 숨을 들이쉬고, 6, 8 또는 그 이상을 세는 동안 코로 숨을 내쉰다. 숨을 길게 내쉴수록 부교감 신경계가 활성화되어 신체에 안전 신호를 보내고 만성적으로 빌린 긴박감을 풀어줍니다.
4-7-8 브레스는 또 다른 동맹입니다. 4번 동안 숨을 들이마시고, 7번 동안 누르고, 8번 동안 숨을 내쉬십시오. 신경계를 진정시키기 위해 개발된 이 호흡은 특히 다른 사람의 스트레스를 받고 있는 개방형 루트에 강력합니다.
나디 쇼다나는 콧구멍 대체 호흡으로 에너지 채널의 균형을 맞추고 마음을 안정시킵니다. 바쁜 환경의 속도를 흡수해 온 개방형 루트의 아름다운 정오 재설정입니다.
피해야 할 것: Kapalabhati 또는 Bhastrika와 같은 빠른 프라나야마는 열린 루트가 방출하려고 하는 바로 그 압력을 모방하고 증폭시킬 수 있습니다.
간단한 일일 연습
개방형 루트의 접지 순서는 다음과 같습니다.
무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 누워 시작합니다. 2분 동안 4-7-8 호흡을 연습하세요. 한쪽으로 굴러 천천히 자리에 앉는다.
천천히 신중하게 Cat-Cow의 3라운드를 진행하며 호흡과 움직임을 일치시킵니다. Down-Facing Dog 자세로 5번의 호흡을 하면서 발의 페달을 밟습니다.
1분간 산 자세로 서세요. 양쪽에서 Warrior II로 돌아가서 10번의 호흡을 유지하세요. 삼각형 자세로 이동한 다음 다리를 벌리고 앞으로 접습니다. 다시 선 자세로 돌아가서 앞으로 구부려 머리를 무겁게 늘어뜨립니다.
한 손은 배에, 다른 한 손은 심장에 얹고 자연스럽게 호흡하면서 Easy Pose로 5분간 앉아 있습니다. 무거운 담요를 엉덩이와 다리 위에 덮고 Legs-Up-the-Wall 또는 Savasana에서 5~10분간 마무리합니다.
접지된 뿌리로 살기
개방형 루트 센터는 해결해야 할 문제가 아닙니다. 존경받는 것은 감수성입니다. 세상은 항상 긴급함을 제안할 것입니다. 항상 마감일, 기대, 다른 사람의 서두르는 일이 있을 것입니다. 열린 뿌리가 하는 일은 그 속도에 맞추는 것이 아니라, 발 아래 땅의 속도를 계속해서 기억하는 것입니다.
접지 요가, 느린 호흡, 의식적 구체화를 통해 열린 루트는 자신이 결코 엔진이 될 의도가 없었다는 것을 발견합니다. 닻이 될 예정이었습니다. 그리고 그 닻으로부터 일종의 꾸준하고 흔들리지 않는 존재감, 즉 사람과 주변의 모든 사람을 치유하는 종류의 존재가 가능해집니다.