PHS 결정: 연속적인 식욕 — 이 식단 유형에 대한 식사 및 소화 방법
연속적인 식욕의 본질
휴먼 디자인 식이 프레임워크에서 가변 식욕은 신체가 영양을 섭취하도록 언제, 어떻게 설계되었는지를 결정합니다. 연속 식욕은 지속적인 식욕과 식욕 없음과 함께 가능한 세 가지 결정 중 하나입니다. 연속 식욕을 갖도록 설계된 사람은 현대 웰니스 문화에서 권장하는 경향이 있는 여러 번의 소량 섭취보다는 순차적으로 섭취하는 한두 끼의 충분한 식사로 성장하도록 생물학적으로 조정되었습니다.
이 식욕 유형은 식사 장애나 제한이 아닙니다. 이는 생리학적 특징입니다. 소화 시스템은 완전히 비우고, 배고픔이 해소되었음을 알리고, 앉은 자리에서 더 많은 양의 음식을 효율적으로 처리하도록 설계되었습니다. 연속적인 디자인에 지속적인 방목을 강요하는 것은 일반적으로 소화 불편함, 나태함, 그리고 "음식이 제대로 앉지 않는다"는 조용하지만 지속적인 느낌을 유발합니다.
몸에 나타나는 방식
연속 먹는 사람은 일반적으로 식사 사이에 배고픔이 거의 또는 전혀 없이 긴 시간을 경험합니다. 그러다가 마침내 신호가 도착하면 틀림없이 식사를 하라는 강력하고 긴급한 요청을 받게 됩니다. 이것이 신체의 리듬입니다. 이를 존중하면 청정 에너지, 정신적 명료함, 자연스럽게 완성되는 소화 과정이 생성됩니다.
연속적인 디자인을 위한 식사는 순차적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 전채 요리, 메인 코스, 디저트 등 각각의 시간에 맞춰 섭취합니다. 예를 들어, 단백질과 전분을 동시에 섭취하면 위장이 각 요소를 적절하게 분해하는 데 필요한 화학적 폭포를 방해할 수 있습니다.
식사 및 소화 지도
연속형의 경우 실용적인 식사 구조는 믿을 수 없을 정도로 간단합니다.
- 하루에 한두 끼, 차분한 환경에서 주의를 기울여 먹습니다.
- 순차 과정: 소화의 각 단계를 다음 단계가 시작되기 전에 시작할 수 있습니다.
- 물은 식사 사이에 소비되며 활동이 가장 활발할 때 위 분비물이 희석되지 않도록 합니다.
- 식사 후에는 휴식을 취하세요. 잠시라도 휴식을 취하세요. 짧은 시간의 고요함은 신체가 소화 과정에 모든 지능을 집중할 수 있게 해줍니다.
연속적인 식욕은 소위 평온 또는 중립 소화 패턴과 가장 조화롭게 짝을 이루지만 각 개인의 광범위한 PHS는 식욕, 소화, 환경 및 관점이라는 네 가지 변수를 모두 통해 평가되어야 합니다.
일반적인 함정
연속 먹는 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수는 사회적 의무, 전문적인 일정, '반드시 먹어야 한다'는 끈질긴 문화적 신화 때문에 자연스러운 리듬을 무시하는 것입니다. 하루에 3~5번 먹습니다. 진정한 배고픔이 나타나기 전에 먹으면 신체가 요청하지 않은 연료를 처리하게 되고 그 결과 복부팽만, 피로, 무거움이 발생하는데, 이는 타이밍보다는 음식 때문인 경우가 많습니다.
마찬가지로, 연속 유형은 긴 단식 기간을 잘못된 음식 선택에 대한 면허로 해석해서는 안 됩니다. 한 끼 식사가 중요합니다. 재료의 품질, 순차적인 표현, 차분한 식사 환경은 선택 사항이 아니라 이 디자인의 구조적 요구 사항입니다.
결정의 통합
올바른 PHS 결정은 지속 가능한 영양의 기초이지만 이것이 전체 그림은 아닙니다. 연속 식욕은 개인의 소화 변수, 환경(먹는 어디) 및 관점(맛 축 — 쓴맛, 단맛, 신맛, 짠맛 또는 감칠맛 선호도)과 함께 평가되어야 합니다. 네 가지 변수가 모두 함께 매핑된 경우에만 사람이 자신의 생물학을 진정으로 지원하는 일일 식습관을 설계할 수 있습니다.
순차적으로 확인된 사람들에게는 메시지가 자유롭고 정확합니다. 배부르게 먹고, 순차적으로 먹고, 드물게 먹고, 신체의 지능이 리듬을 설정하도록 허용하세요.