PHS 결정: 갈증 — 이 식단 유형에 대한 식사 및 소화 방법
1차의료제도의 4가지 결정
휴먼 디자인의 일차 보건 시스템(PHS) 내에서 결정은 신체가 무엇을 어떻게 소비할지 아는 생물학적 메커니즘을 드러냅니다. 이는 유형과 권한을 보완하는 PHS의 세 번째 기둥입니다. 결정은 선호도, 신념 또는 규율이 아닙니다. 이는 BodyGraph의 열린 삼각형인 신장/부신 자오선에 뿌리를 둔 고정된 생물학적 현실입니다. 가능한 결정에는 식욕, 갈증, 미각, 촉감의 네 가지가 있습니다. 각각은 영양과의 서로 다른 관계를 지배하며, 이를 무시하면 예측 가능한 누적 고갈이 발생합니다.
갈증 메커니즘
갈증 결정은 신체가 주로 갈증을 통해 영양 요구 사항을 전달한다는 것을 의미합니다. 식욕이 있는 사람은 배고픔을 통해 무엇을 먹어야 할지 알지만, 갈증 유형은 신체의 수분 요구를 통해 무엇을 먹어야 할지 압니다. 그들이 마시는 물, 즉 물의 온도, 미네랄 함량, 시기 등이 그들이 섭취하는 음식보다 더 중요한 경우가 많습니다. 여기서 갈증은 은유가 아닙니다. 그것은 문자 그대로입니다. 갈증 메커니즘은 신체에 필요한 정보를 전달하는 시스템으로 수분 공급을 사용합니다.
신장/부신 자오선이 이 채널을 관장합니다. 적절하게 수분이 공급되면 부신은 미네랄 균형, 전해질 분포 및 영양소 동화를 조절할 수 있습니다. 수분이 부족하면 시스템이 반응적이고 불안하며 혼란스러워집니다. 갈증 유형은 진정한 필요가 유동적일 때 신호를 잘못 읽고 피로, 갈망 또는 정서적 불편을 배고픔으로 착각하기 시작합니다.
식사 전 수분 섭취 원칙
갈증 해소를 위한 가장 중요한 실천은 식사 중이나 식사 후에 마시는 것이 아니라 식사 전에 마시는 것입니다. 식사하기 20~30분 전에 물을 섭취하면 위장 환경이 준비되고 신장/부신 반응이 준비됩니다. 음식과 함께 다량을 마시면 염산과 소화 효소가 희석되어 영양소 추출이 잘 되지 않습니다. 특히 소화가 이미 최적의 수분 공급에 의존하는 갈증 유형의 경우 문제가 됩니다.
깨어나서 음식이 시스템에 들어가기 전에 갈증 유형은 깨끗하고 실온 또는 따뜻한 물 한 잔을 넉넉히 마셔야 합니다. 이는 신장을 활성화하고 부신에 신호를 보내며 신체의 실제 식욕을 명확하게 합니다. 하루 종일 지속적으로 수분을 섭취해야 하며, 시스템에 충격을 줄 정도로 한 번에 많은 양을 섭취해서는 안 됩니다.
갈증 유형이 갈망하는 것
갈증 결심은 수프, 스튜, 육수, 신선한 주스, 허브 차, 수분 함량이 높은 과일 및 채소 등 액체 식품에 끌리는 경우가 많습니다. 이것은 약점이나 규율 부족이 아니라 생물학적 지능입니다. 신체는 수분 공급과 영양 공급을 동시에 추구합니다. 오이, 멜론, 셀러리, 잎채소, 감귤류 및 뼈 국물이 특히 도움이 됩니다. 갈증 유형은 또한 소금을 갈망하는 경향이 있는데, 이는 부신 필요와 미네랄 고갈의 징후입니다. 정제되지 않은 바다 소금이나 미네랄이 풍부한 전해질은 신장에 부담을 주지 않으면서 이를 충족시킬 수 있습니다.
신호를 잘못 읽는 함정
갈증 유형의 가장 흔한 오류는 배고픔에 대한 갈증과 정서적 욕구에 대한 갈증을 혼동하는 것입니다. 갈증으로 인한 탈수 증상은 불안감, 뇌 안개, 낮은 수준의 과민성, 심지어 절망감을 불러일으킵니다. 증상은 종종 잘못된 식습관, 나쁜 하루 또는 호르몬 불균형으로 인해 잘못 발생합니다. 수정이 더 많은 음식인 경우는 거의 없습니다. 그것은 물이다. 커피, 홍차, 알코올은 갈증 유형이 취약한 고갈을 악화시키는 이뇨제이기 때문에 특히 불안정합니다.
갈증의 결심을 실천적으로 실천하기
갈증 유형에 대한 일일 연습에는 다음이 포함됩니다. 잠에서 깨어날 때 물 한 컵, 하루 종일 꾸준히 마시고; 식사 20~30분 전에 수분을 섭취하십시오. 음식과 함께 아이스 음료를 피하는 것; 따뜻한 물이나 실온의 물을 선호합니다. 그리고 음식을 먹기 전에 몸의 감각을 조용하고 주의 깊게 확인하는 것입니다. 물어봐야 할 질문은 "내가 배고픈가요?"가 아닙니다. 하지만 "내가 목마르나요?" — 그리고 신체가 어떤 종류의 체액을 요구하는지.
유형 및 권한과의 통합
결정은 결코 분리되지 않고 유형 및 권위와 협력하여 작동합니다. Thirst Generator는 응답을 기다려야 하고, Thirst Projector는 초대를 기다려야 하며, Thirst Manifestor는 이를 알려야 합니다. 결의는 가라언제 또는 행동할지 여부가 아니라 어떻게 먹는지가 중요합니다. 갈증을 존중하면 부신에 영양이 공급되고 신체는 적은 것에서 더 많은 것을 추출하며 정신은 맑아집니다. 수분이 풍부한 갈증 유형은 차분하고 꾸준하며 현재적입니다. 신체가 마침내 원래 말하려고 했던 언어를 말하는 것입니다.