천골센터 요가: 생명력을 깨우는 호흡법

천골센터 요가: 생명력을 깨우는 호흡법

모든 것의 숨은 험

배꼽 바로 아래, 윙윙거리는 센터가 있습니다. 휴먼 디자인에서는 이를 천골(Sacral)이라고 부릅니다. 지구상의 모든 생성기와 현시 생성기를 안내하는 것은 신체의 모터, 생명력의 자리, 체력, 성, 다산의 엔진, 그리고 조용한 "어허" 또는 "우어"의 엔진입니다. 천골은 생각하는 곳이 아닙니다. 알고 있는 곳입니다. 계획하지 않습니다. 그것은 응답합니다.

당신이 이 센터로 숨쉬는 법을 배우면, 당신은 그것을 듣기 시작합니다. 호흡은 소리굽쇠가 되어 우리 중 많은 사람들이 머리로 무시하는 법을 배운 모터를 깨웁니다.

바디 그래프의 천골

Bodygraph에서 Sacral은 9개 중심 차트의 맨 아래에 위치합니다. 그것은 동력을 공급하는 모터의 에너지, 발전기 및 현현 발전기 오라에 의해 채색됩니다. 정의하면 일관되고 신뢰할 수 있으며 생명력이 넘칩니다. 정의되지 않은 경우 주변 사람들의 에너지, 즉 세상을 샘플링하여 학습하는 일종의 개방성을 증폭시킵니다.

대략 인구의 37%에 대해 천골은 차트에서 단색의 색칠된 사각형으로 정의되며 생명력은 그들의 타고난 권리입니다. 나머지 63%의 경우 열려 있으며, 작업은 천골을 "찾는" 것이 아니라 무엇이 당신의 것이고 무엇이 열린 창을 통해 다른 창을 통해 들어오는지 분별하는 것입니다.

어느 쪽이든 수련 방법은 동일합니다. 즉, 호흡, 소리, 움직임을 통해 아랫배에 자각을 가져오므로 몸이 마음보다 더 크게 말할 수 있습니다.

천골을 위한 호흡

천골을 깨우는 호흡은 흉식호흡이 아니다. 그것은 낮고 넓은 해양 호흡으로, 폐의 하부 엽을 채우고 골반저를 부드럽게 누르고 내장을 휘젓는 종류입니다.

5~10분 동안 이 연습을 시도해 보세요.

1. 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 허리에 얹고 앉거나 눕습니다. 배 위에 있는 손이 먼저 일어나도록 하세요.

2. 천천히 4를 세면서 코로 숨을 들이쉬면서 아랫배가 풍선처럼 팽창하는 것을 느껴보세요.

3. 천천히 6을 세면서 입으로 숨을 내쉬면서 배꼽을 척추 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 부드러운 "하아아아" 또는 윙윙거리는 소리는 환영합니다. 소리는 골반 그릇을 진동시키고 신경계에 당신이 느껴도 안전하다는 신호를 보냅니다.

4. 숨을 내쉴 때 들어보세요. 천골은 소리 없는 느낌으로 말합니다. 종종 따뜻함, 미묘한 예 또는 아니오, 작은 방향 전환 또는 멀어짐이 있습니다. 당신은 그것을 상상하지 않습니다. 당신은 윙윙거리는 소리를 듣고 있습니다.

이 호흡은 몸을 조절하는 것이 아닙니다. 이는 신체가 반응할 수 있을 만큼 충분히 조용한 공간을 제공하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 "어 허"와 "어 어"가 내부에서 들리게 되고 천골에서 내려진 결정이 세상에서 가장 자연스러운 것처럼 느껴지기 시작합니다.

센터에 어울리는 요가자세

천골은 골반, 하부 척추, 천골 및 엉덩이에 존재합니다. 그에 어울리는 포즈는 낮고, 근거가 있고, 리드미컬합니다. 그들은 위로 올라가려고 노력하는 것이 아닙니다. 그들은 들르려고 합니다.

비둘기 자세(Eka Pada Rajakapotasana). 둔부 근육과 깊은 회전근을 풀어주는 깊은 엉덩이 오프너입니다. 정의된 천골의 경우 이것이 휴식입니다. 정의되지 않은 천골의 경우 경계의 장소가 될 수 있습니다. 기분이 좋을 때까지 머무르고 숨을 엉덩이 바깥쪽으로 누르십시오.

말라사나, 갈랜드 자세. 골반저를 압축하고 들어올리는 딥 스쿼트입니다. 이것은 천골을 풀무처럼 펌핑합니다. 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않으면 블록 위에 앉아 팔꿈치가 무릎을 넓게 누르도록 하세요. 이곳의 호흡은 느리고 낮으며 들립니다.

수파인 트위스트(Supta Matsyendrasana). 등을 수동적으로 트위스트하는 것입니다. 천골은 바닥에 닿고, 허리는 부드러워지며, 배가 오르락내리락합니다. 이것이 통합의 숨결이다. 트위스트가 충분하도록하십시오. 강요하지 마십시오.

고양이소(Marjaryasana–Bitilasana). 척추를 깨우고 호흡을 허리와 동기화시키는 흐르는 파도 같은 움직임입니다. 배가 내려가고, 심장이 올라가고, 천골이 부채꼴 모양이 될 때 숨을 들이쉬세요. 척추가 둥글게 되고, 배꼽이 뒤로 당겨지며, 천골이 접힐 때 숨을 내쉬십시오.

빈야사, 느리고 연속적입니다. 정의된 천골은 일하는 것을 좋아합니다. 지속 가능한 속도로 꾸준하고 리드미컬한 빈야사를 즐기세요. 흐름을 호흡에 맞추고, 호흡에 움직임을 맞추고, 머리도 없고, 이야기도 없고, 윙윙거리는 소리만 듣게 하세요.

정의된 것과 정의되지 않은 것, 다르게 실행됨

당신의 천골이 정의되었다면, 당신의 실천은 그것을 존중하는 것입니다. 식사를 거르지 마십시오. "완료되었습니다."를 무시하지 마십시오. 매일 신체의 이용 가능한 에너지를 중심으로 아사나를 구축하고 호흡을 시계로 삼으십시오. 정의된 Sacral은 올바르게 사용하면 거의 무제한의 용량을 가지며, 무시하면 조용하고 교활한 방식으로 소진됩니다. 첫 번째 징후는 밋밋함, 색상의 상실, "원함"을 "해야 한다"로 대체하는 것입니다.

천골이 정의되지 않은 경우, 수행은 마음이 아닌 몸을 조절하는 것입니다. 어떤 환경이 당신을 고갈시키고 어떤 환경이 당신에게 영양을 공급하는지 알아보세요. 당신 자신의 "예"와 방의 "예" 사이의 차이를 듣는 법을 배우십시오. 여기서의 호흡은 동일하지만 듣는 것이 더 날카롭습니다. 오랜 모임이 끝난 후의 하루를 지켜보세요. 당신의 Sacral은 당신이 무엇을 흡수했는지 정확하게 말해 줄 것입니다.

깨어 있는 삶의 원동력

천골은 깨어 있는 삶의 원동력이며, 반응하고, 짓고, 움직이고, 사랑을 나누고, 저녁을 요리하고, 수도꼭지를 고치고, 중요한 사업을 시작하기를 원하는 당신의 일부입니다. 숨을 쉬고, 함께 움직이고, 귀를 기울이면 목에서부터 삶이 중단됩니다.

호흡이 핵심이다. 호흡이 문이다. 천골은 이미 윙윙거리고 있습니다. 듣는 방법만 기억하면 됩니다.