진정한 표현을 위한 목 센터 요가 자세

진정한 표현을 위한 목 센터 요가 포즈

목구멍 센터는 에너지가 형태가 되는 곳입니다. 휴먼 디자인에서는 표현, 의사소통, 표현의 자리입니다. 즉, 당신이 알고 있는 것(Ajna)과 당신이 누구인지(G Center) 사이의 다리이자 당신의 진실을 세상에 전달하는 엔진입니다. 당신의 목구멍이 정의되면 당신은 자신을 표현하는 일관되고 신뢰할 수 있는 방법을 갖게 됩니다. 그것이 열려 있을 때, 당신은 주변의 목소리를 반영하는 데 재능이 있는 스타일의 샘플러이지만 종종 다음과 같은 질문에 도전합니다. 실제로 내가 말하려는 것은 무엇입니까?

어느 쪽이든, 목에는 진실을 담을 수 있는 신체가 필요합니다. 요가, 호흡 및 움직임은 목구멍에 더 부드러운 용기, 더 명확한 채널, 더 안정적인 신호를 제공합니다. 이는 이 센터와 직접 협력하는 관행입니다.

목이 요구하는 것

목구멍은 G 센터의 아이덴티티를 움직이는 원동력입니다. 그것은 표현하기 위해 말하고, 표현하기 위해 말합니다. 하지만 연료를 공급하는 에너지와 연결될 때만 가능합니다. 천골이 정의되면 목구멍은 생명력에 의해 구동되며 목소리, 프로젝트, 대화를 유지할 수 있습니다. 목구멍이 태양 신경총에 연결되어 있으면 말은 감정적이며 감정의 파동을 감시합니다. 마음으로 연결되면 표현과 자원이 얽히게 됩니다.

그렇다면 요가는 목구멍을 강제로 열어주는 것이 아닙니다. 이는 턱, 목 앞부분, 가슴, 어깨 등 주변의 물리적 조직을 부드럽게 만들어 에너지가 방해 없이 위아래로 이동할 수 있도록 하는 것입니다. 몸이 움켜쥐는 것을 멈추면 목소리는 알고 있던 것을 기억합니다.

목구멍을 여는 포즈

물고기 자세(마챠아사나)는 고전적인 목구멍 열기 자세입니다. 바닥에 등을 대고 누워 정수리를 바닥에 대고 가슴을 들어 올리면 목 앞쪽이 열리고 갑상선이 자극됩니다. 정의된 목구멍의 경우 물고기 자세는 목소리에 공간이 허용된다는 점을 상기시켜줍니다. 열린 목구멍의 경우 빌린 목소리의 잔여물을 제거하여 자신의 톤을 다시 들을 수 있습니다.

낙타 자세(우스트라아사나) 무릎을 꿇은 자세에서 목을 열어 심장을 들어올리고 머리를 부드럽게 뒤로 젖힙니다. 이 자세는 강력합니다. 가슴에 용기가 필요합니다. 목구멍은 가슴이 증폭기이기 때문에 이것을 좋아합니다. 닫힌 가슴은 표정을 굳게 만든다. 열린 가슴은 표정을 공명하게 만듭니다. 천천히 움직여라. 목은 강제보다 초대에 더 잘 반응합니다.

브리지 자세(세투 반다사나)는 여전히 목과 가슴을 열어주는 보다 부드러운 자세입니다. 척추를 통한 들어올림과 가슴을 향한 턱의 무게는 완전한 백벤드의 강도 없이 목을 자극합니다. 목구멍이 억제되는 조건을 갖춘 사람에게 Bridge는 조용한 허가 전표입니다.

쟁기 자세(할라사나)는 목을 압박하여 깊게 조절할 수 있습니다. 갑상선과 부갑상선에 영양을 공급하고 신경계를 진정시킵니다. 지나치게 말하거나 지나치게 표현하는 경향이 있는 정의된 목구멍으로 작업하는 경우 Plow는 일시 중지를 가르칩니다. 목구멍이 열려 있으면 항복을 가르칩니다. 즉, 목소리를 듣기 위해 억지로 밀어붙일 필요가 없다는 것입니다.

지지형 어깨 받침(Salamba Sarvangasana) 목을 심장 위로 가져와 중력을 역전시키고 관점을 바꿉니다. 휴먼 디자인에서는 목이 안테나입니다. 숄더스탠드가 이를 조정합니다. 잠시 동안 담요를 덮고 침묵이 그 일을 하게 하십시오.

호흡법: 호흡의 소리

목구멍은 다른 어떤 센터보다 호흡에 의해 지배됩니다. 두 가지 관행이 직접적으로 작용합니다.

사자호흡(심하 프라나야마)은 목구멍에 대한 가장 직접적인 수행입니다. 코로 숨을 들이마신 후, 혀를 내밀고 입으로 힘차게 내쉬면서 배에서 "하" 소리를 내세요. 얼굴이 움츠러들고, 턱이 풀리고, 목구멍에 고정된 패턴이 없어집니다. 이것은 예의바른 관행이 아니며, 원초적인 관행입니다. 특히 열린 목구멍의 경우 Lion's Breath는 모방과 마스킹을 차단합니다. 지금 내 소리는 이렇습니다.

우짜이 호흡, 아사나 전체에 사용되는 바다 호흡은 목을 부드럽게 하고 꾸준한 내부 소리를 만들어냅니다. 목 뒤쪽의 약간의 수축은 성대에 톤을 줍니다. 정의된 목구멍의 경우 Ujjayi가 홈 주파수입니다. 열린 목구멍의 경우, 다른 사람의 공명에 빠졌을 때마다 자신의 공명으로 돌아갑니다.

목이 짧은 흐름

10분이 있다면 다음 순서를 시도해 보세요.

2분 동안 Cat-Cow 자세로 시작하여 척추와 턱이 부드러워지면서 호흡이 움직이도록 하세요. 거기에서 5회 호흡을 위한 브리지 포즈로 이동한 다음 5회 호흡을 위한 쟁기 자세로 이동합니다(목에 문제가 있는 경우 건너뛰십시오). 무릎을 꿇은 자세로 일어나 낙타 자세로 들어가 세 번의 호흡을 하세요. 길고 천천히, 머리를 뒤로 젖히지 마세요. 앉아서 사자호흡을 세 번 수행하세요. 편안하게 앉은 자세로 숨을 들이쉬고 내쉬는 소리와 함께 조용히 앉아 몇 차례 우짜이 호흡으로 마무리합니다.

매트 밖에서 연습하는 생활

목구멍은 요가매트에만 존재하는 것이 아닙니다. 그것은 전화를 받는 방법, 회의를 시작하는 방법, 필요한 것을 요청하는 방법, 거절하는 방법, 예라고 말하는 방법에 있습니다. 이러한 자세를 취한 후에는 말하고 싶은 내용을 확인하십시오. 아직은 말할 필요가 없습니다. 휴먼 디자인의 목구멍은 타이밍, 즉 말하고, 행동하고, 창조할 적절한 순간을 기다리는 것과도 관련이 있습니다. 정의된 목구멍은 말하기 전에 인식되기를 기다립니다. 열린 목구멍은 신호음을 내기 전에 파도가 지나갈 때까지 기다립니다.

요가는 목에 신뢰할 수 있는 신체를 제공합니다. 호흡은 리듬을 줍니다. 움직임은 마음뿐만 아니라 척추, 가슴, 배, 뼈에 있는 진리를 제공합니다. 몸이 준비되면 말은 수행이 아닌 표현으로 도착합니다. 그것이 진정한 표현입니다. 그것이 당신의 목구멍입니다. 깨어 있으십시오.