Ajnas centra jogas pozas, lai modinātu garīgo skaidrību
Jūsu Adžna, jūsu prāta iekšējais kompass
Ajna atrodas jūsu galvas centrā Cilvēka dizaina diagrammā, kas pazīstama kā garīgās apziņas, konceptualizācijas un prāta dziļāko zināšanu centrs. Šis trīsstūrveida centrs, kas ir saistīts ar epifīzi un hipofīzi, ir vieta, kur domas kļūst par ieskatiem un neapstrādātas idejas tiek sakārtotas izpratnē. Tas ir viens no trim izpratnes centriem, kas atrodas tieši zem galvas un vainaga.
Diagrammā Ajna ir iekrāsota dzeltenzaļā krāsā, un tā nosaka veidu, kā jūs apstrādājat un klasificējat garīgo spiedienu, kas nāk no galvas. Tas iegrimst neapstrādātā veidā un jautā: Ko tas nozīmē? Vai tas ir noderīgi? Kā tas tiek piemērots?Kad Adžna ir definēta, jums ir konsekvents, uzticams domāšanas veids. Jūsu garīgā apstrāde ir fiksēta un uzticama, un jūs varat atgriezties pie saviem secinājumiem pat tad, kad apkārtējā pasaule kļūst skaļāka. Kad Adžna nav definēta, jūs esat atvērts, intuitīvs mentalists, kas ņem un pastiprina apkārtējo garīgo enerģiju. Šī atvērtība ir dāvana empātijai un perspektīvai, taču tā var arī radīt garīgu miglu, izkliedētu uzmanību vai sajūtu, ka esat apmaldījies citu cilvēku priekšstatos.
Divi kanāli, kas savienojas caur Adžnu, stāsta par dziļāku stāstu. 4-49 loģikas kanāls savieno Adžnu ar sirdi, iezemējot abstraktu domu emocionālā realitātē. Pieņemšanas kanāls 17-62 pievienojas Adžnai līdz rīklei, ļaujot precīzi paust ieskatu. Abi kanāli gūst labumu, ja Adžna ir mierīga, atvērta un skaidra.
Šajā vietā pamatteksts saskaras ar diagrammu. Adžna nav atsevišķs domu burbulis; tas dzīvo kaklā, galvā un visā ķermeņa augšdaļā. Mērķtiecīga joga un elpas vingrinājumi var mazināt apkārtējo troksni un radīt apstākļus patiesai garīgai skaidrībai.
Pozas, lai atmodinātu Adžnu
Adžnas fiziskā atrašanās vieta atbilst trešajai acij, uzacu līnijai, kakla augšdaļai un pleciem. Tālāk norādītās pozas ir izvēlētas, ņemot vērā to spēju šajos reģionos nodrošināt plašumu, cirkulāciju un klusumu.
Bērna poza (Balasana) ir pamata atiestatīšana. Ar platiem ceļiem un pieri, kas balstās uz paklājiņa, trešā acs maigi pamatojas. Galvas svars atbrīvo spriedzi kakla augšdaļā, un elpa dabiski tiek virzīta uz galvaskausa aizmuguri. Turiet vienu līdz trīs minūtes, ļaujot prātam nomierināties.
Truša poza (Sasangasana) ir tiešs vainaga un pieres atvērējs. Nometoties ceļos, jūs satveriet papēžus un uzmanīgi pievelciet pieri ceļgalu virzienā. Vainags stiepjas, kamēr Adžna tiek maigi, apzināti saspiesta, kas pēc atbrīvošanas bieži rada spilgtu skaidrību.
Atbalstītais plecu statnis (Salamba Sarvangasana) apvērš asins un prānas plūsmu uz galvu, peldot epifīzi un hipofīzi svaigā cirkulācijā. Izmantojiet segas zem pleciem, lai kakls būtu drošs. Šī poza ir īpaši atbalstoša noteiktiem Ajnas tipiem, kuriem ir tendence nēsāt garīgu spriedzi plecos un žoklī.
Sēdošā salocīšana uz priekšu (Paschimottanasana) saloka priekšējo korpusu, virzot pieri pret apakšstilbiem. Kakla aizmugure pagarinās, acis kļūst mīksti, un prāts vēršas uz iekšu. Ar katru izelpu iedomājieties, kā elpa attīra uzaci.
Kāju poza augšup pa sienu (Viparita Karani) ir maigāka alternatīva pilnīgai apvēršanai. Tas noņem spriedzi no kājām, palēnina sirdsdarbību un ļauj smadzenēm uztvert klusumu. Palieciet desmit minūtes, un garīgā pļāpāšana bieži vien mazinās pati no sevis.
Ērgļa poza (Garudasana) šķērso ķermeņa līnijas virs sirds. Rokas aptin un kājas sasien, radot kompresiju pāri muguras augšdaļai un atstarpei starp uzacīm. Neliels ierobežojums liek elpu padziļināt un prātu vērst uz vienu punktu.
Savasana ar acu spilvenu ir pēdējā dāvana. Nosvērts spilvens pāri acīm, salocīta sega un piecas līdz desmit minūtes klusuma. Šeit Adžnā ir iekļauts viss, ko izraisīja prakse.
Elpas darbs garīgai skaidrībai
Prānajama ir tilts starp ķermeni un Adžnu. Divas metodes īpaši atbalsta garīgo skaidrību.
Nadi Shodhana, alternatīva nāsī elpošana, līdzsvaro labo un kreiso garīgo kanālu. Izmantojiet īkšķi, lai aizvērtu labo pusiril, ieelpo pa kreisi, aizver kreiso, izelpo pa labo. Turpiniet piecas līdz septiņas kārtas. Prāts nomierinās, un telpa starp domām paplašinās.
Sama Vritti, vienāda elpa, trenē prātu ievērot vienmērīgu ritmu. Ieelpojiet četras reizes, izelpojiet četras reizes, atkārtojiet vairākas minūtes. Tiem, kam ir nenoteikta Ajna, tas ir īpaši iezemējošs, jo vienmērīgs iekšējais ritms nodrošina buferi pret ārējiem garīgajiem trokšņiem.
Vishama Vritti ar attiecību 1:4:2, kur ieelpa ir īsāka nekā turēšana un izelpa, ir lieliski piemērota noteiktiem Ajna tipiem, kuri vēlas palēnināt pastāvīgo apstrādi. Ilgāka izelpa atvēsina garīgo dzinējspēku un aicina ieskatīties, nevis pūles.
To apvienošana: īsa prakse
Atceliet divdesmit līdz trīsdesmit minūtes. Sāciet divas minūtes bērna pozā, koncentrējoties uz elpu pie trešās acs. Pārejiet cauri divām vai trim Cat-Cow kārtām, lai sasildītu mugurkaulu. Novietojiet sēdus uz priekšu salocītā stāvoklī vienu līdz trīs minūtes. Piecas minūtes praktizējiet Nadi Šodhanu. Pārvietojieties uz 10 minūtēm uz kājām uz augšu vērstā stāvā vai, ja jums ir pieredze, atbalstītu plecu statīvu. Beidziet Savasanā ar acu spilvenu piecas minūtes.
Jūsu Ajnas klausīšanās
Ajna nav optimizējama iekārta. Tā ir dzīva jūsu iekšējās pasaules daļa, un, tāpat kā katra diagrammas daļa, tā ir šeit, lai jūs mācītu. Joga nav skaidrības piespiešana; tas ir par pietiekamas iekšējās telpas radīšanu, lai skaidrība varētu rasties pati par sevi.
Kad praktizējat, ievērojiet, ko dara jūsu Adžna. Vai tas mīkstina? Vai tas uzdod jautājumus? Vai tas kļūst kluss vai skaļāks? Katra atbilde ir informācija. Prāts, kas pazīst sevi, nav jālabo. Tai vienkārši ir nepieciešami piemēroti apstākļi, lai tas ziedētu.