Labākie elpošanas vingrinājumi, lai šovakar ātrāk aizmigtu

Labākie elpošanas vingrinājumi, lai šovakar ātrāk aizmigtu

Jūsu elpa ir vienīgā autonomā sistēma jūsu ķermenī, kuru varat apzināti vadīt. Tas padara to par vistiešāko tiltu starp sacīkšu prātu un mierīgu ķermeni. Kad jūs palēnina elpošanu, jūs signalizējat par klejotājnervu, jūsu sirdsdarbība samazinās, un jūsu nervu sistēma pāriet no simpātiskas (trauksmes) uz parasimpātisku (atpūtas). Bet šeit ir redzams, ko Human Design atklāj, ka lielākā daļa miega ieteikumu nepamana: tas, kā jums vajadzētu nomierināties, ir atkarīgs no tā, kā tiek veidota jūsu enerģija.

Cilvēka dizainā ir pieci veidi, un katrs no tiem darbojas ar citu enerģētisko dzinēju. Ģeneratorus un manifestējošos ģeneratorus darbina sakrālais — ilgtspējīgs dzīvības spēks, kam ir jāreaģē, nevis jāuzsāk. Projektori ir izstrādāti, lai vadītu un atpazītu, ar lielāku vajadzību pēc atpūtas nekā vairumam tipu. Manifestori ir iniciatori ar noslēgtu, atgrūdošu auru. Atstarotāji ir Mēness, atspoguļojot apkārtējo pasauli, un visi deviņi centri ir atvērti.

Pareizā pārtraukšana to ievēro. Šeit ir elpošanas vingrinājumi, kas atbilst jūsu tipam — sākot ar šovakar.

Ģeneratori un manifestējošie ģeneratori: sakrālā nopūta

Ģeneratoriem (un MG) ir noteikts sakrālais centrs — motors, kas darbojas pēc atbildes reakcijas. Kad esat noguris, bet spiežat cauri, jūsu sakrāls kļūst neapmierināts, un šī neapmierinātība bieži izpaužas kā nemiers naktī. Jūs nevarat aizmigt, jo jūsu ķermenis joprojām gaida, lai uz kaut ko reaģētu.

Vislabākā elpa jums ir fizioloģiska nopūta: dubulta ieelpošana caur degunu (īsa, pēc tam gara), kam seko ilgstoša izelpošana caur muti. Tas atdarina sakrālās daļas vilni — uzkrāšanos un atbrīvošanos. Tas paziņo jūsu motoram: atbilde ir pabeigta. Atpūsties ir droši.

Kā to izdarīt: divos īsos piegājienos ieelpojiet caur degunu. Pēc tam 6-8 sekundes lēnām izelpojiet caur saspiestām lūpām. Atkārtojiet 5-10 reizes. Tas ir arī labs paņēmiens, ko izmantot tieši pirms gulētiešanas, ja dienu esat piedzīvojis neapmierinātību vai neapmierinātu reakciju.

Projektori: ielūgums atpūsties

Projektori ir paredzēti atpūtai, bet vairumam ar tiem nepietiek. Ar nenoteiktu sakrālu jums nav pastāvīgas piekļuves dzīvības spēka enerģijai — jūs pastiprināt to, kas ir jums apkārt. Līdz dienas beigām jūs esat uzņēmis daudz.

Jūsu mierīgajai elpai ir jābūt apmēram atļaujas saņemšanai. Šeit lieliski darbojas 4-7-8 elpa: ieelpojiet 4 reizes, turiet 7 reizes, izelpojiet 8 reizes. Ilga aizturēšana un ilga izelpošana atspoguļo uzaicinājuma gaidīšanas enerģiju. Jūs uzaicināt sevi apstāties.

Kā to izdarīt: klusi ieelpojiet caur degunu 4. Turiet 7. Izelpojiet pilnībā caur muti 8. Dažiem pietiek ar vienu ciklu. Četri cikli ir maks. Dariet to, guļot gultā, un jūs sajutīsiet, ka jūsu nenoteiktie centri sāk atslābināties, nevis pastiprina dienas enerģiju.

Manifestori: iniciācijas izlaišana

Manifestoriem ir slēgta, atgrūdoša aura un spēja ierosināt ietekmi. Bet, kad jūs ejat gulēt, nesot enerģiju no tā, ko sākāt — ko jūs ietekmējāt, miegs kļūst par slēgtu loku. Jūs nevarat apstāties, jo jūsu aura joprojām spiež.

Jūsu elpai ir jāatlaida grūdiens. Elpošana kārbā (4-4-4-4) ir ideāla, jo tai nav sākuma un beigu. Tā ir slēgta ķēde. Tas nodrošina jūsu sistēmai modeli, kas neprasa neko sākt vai apturēt.

Kā to izdarīt: ieelpojiet 4. Turiet 4. Izelpojiet 4. Turiet 4. Atkārtojiet 8–10 reizes. Tas parāda jūsu iniciatora enerģiju: ietekme ir radīta. Cikls ir pabeigts. Jums būs vieglāk atbrīvoties no dienas projektiem un ļaut nakti pārņemt.

Atstarotāji: Mēness skaidrojums

Atstarotājiem ir atvērti visi deviņi centri. Jūs uztverat un pastiprināt visu — cilvēkus, vidi, Mēness ciklu. Līdz gulētiešanas brīdim jūs ne tikai esat noguris; tu esi pilns. Jūsu miegs ir svēts, jo tas ir tad, kad jūsu ķermenis attīra dienas iespaidus un atspoguļo mēness.

Elpai jābūt audekla tīrīšanai. Alternatīva nāsī elpošana (Nadi Shodhana) ir tradicionāls paņēmiens, kas līdzsvaro kreiso un labo puslodi, lieliski piemērots atvērtai Mēness sistēmai. Tas palīdz pāriet no absorbēšanas uz apstrādi.

KāLai to izdarītu: Aizveriet labo nāsi, ieelpojiet caur kreiso. Aizveriet kreiso, atveriet labo, izelpojiet. Ieelpojiet caur labo. Aizveriet labo, atveriet kreiso, izelpojiet. Tas ir viens cikls. Veiciet 5-10 ciklus, beidzot ar kreiso pusi. Tas ir īpaši spēcīgi pilnmēness vai jauna mēness laikā, kad jūsu miegs ir visjutīgākais.

Prakse pirms gulētiešanas visiem tipiem

Neatkarīgi no jūsu veida, pabeidziet ar saskaņotu elpošanu: sešas elpas minūtē, ieelpojot 5 sekundes, izelpojot 5 sekundes. Šī ir universālā atiestatīšana. Tas palielina sirdsdarbības ātruma mainīgumu un sinhronizē jūsu sirdi, plaušas un smadzenes, lai gulētu. Pietiek ar piecām minūtēm, lai mainītu visu stāvokli.

Apgulieties. Ļaujiet ķermenim mīkstināt. Ieelpojiet uz 5, izelpojiet uz 5. Nemēģiniet neko mainīt. Vienkārši satiec elpu tur, kur tā ir.

Pareizā izslēgšana maina visu

Lielākā daļa miega ieteikumu ir universāli. Human Design mums māca, ka enerģijas atgūšana nav vispārēja. Ģeneratora izslēgšana nav projektora izslēgšana. Manifestor atbrīvo to, ko viņi ierosināja. Atstarotājs attīra to, ko viņi absorbē. Ja elpojat tā, lai tas atbilstu jūsu tipa stratēģijai un autoritātei, jūs ne tikai ātrāk aizmigsit, bet gan guļat kā pats. Un tieši tad atpūta jūs atjauno.

Šovakar izmēģiniet elpu, kas atbilst jūsu dizainam. Jūsu ķermenis ir gaidījis, kad dosiet tam pareizo signālu.