Labākie CrossFit stila treniņi ģeneratoriem, kas veic vairākus uzdevumus

Labākie CrossFit stila treniņi ģeneratoriem, kas veic vairākus uzdevumus

Kāpēc standarta treniņu ieteikumi jums neder

Ja esat Manifesting Generator, jūs jau zināt, ka lielākā daļa fitnesa ieteikumu nebija rakstīti jūsu vadiem. Plāni, kas liek jums "izvēlēties vienu disciplīnu un maltīt sešus mēnešus" atstājiet jūs nemierīgu līdz trešajai nedēļai. Iniciatoriem izstrādātās rutīnas — piespiež grafiku, pārspēj ķermeni, dominē pār stieni — jūtas kā lēna dzīvības spēka iztukšošanās. Jums nav nepieciešams vairāk gribasspēka. Jums ir vajadzīgas citas attiecības ar intensitāti, dažādību un atveseļošanos.

Jūsu noteiktais sakrālais centrs ir spēkstacija. Ja kaut kas ir pareizi, tas var uzturēt cietu produkciju stundām ilgi. Problēma nekad nav kapacitāte. Problēma ir izvēlēties darbu, kas jūs neapgaismo, un pēc tam prātot, kāpēc jūtaties neapmierināts, nevis vīlies. CrossFit stila treniņi, ja tie ir pielāgoti jūsu stratēģijai un autoritātei, var būt viens no vispiemērotākajiem MG pārvietošanās veidiem. Lūk, kā to izdarīt, neizdegot motoru.

Sakrālā atbilde ir jūsu treniņu kompass

Jūsu stratēģija ir reaģēt. Treniņos tas izskatās pēc sava ķermeņa "uh-huh" vai "uh-uh" reāllaikā — pirms katras sesijas un tās laikā. MG, kurš uzsāk treniņu, jo pulkstenis rādīja pulksten 6:00, aizņemas ģeneratora enerģiju, kas neeksistē. MG, kurš gaida pat īsu brīdi, jautā: "Vai mans ķermenis šobrīd vēlas tikt izaicināts?" un saņem skaidru jā — ka MG pārvietojas ar cita veida degvielu.

Praktiski tas nozīmē:

• Izlaist drauga publicēto treniņu, jo jūsu vēders šodien ir tukšs, nav slinkums. Tā ir pareiza stratēģija.
• Apturot divu atkārtojumu kopu, jo jūsu Sacral nokrīt, signāls nepārtraucas. Tā ir meistarība.
• Ieprogrammētā smago pacēlāju nomaiņa pret vingrošanas plūsmu, jo jūsu ķermenis izgaismojas, runā jūsu autoritāte.

Apmierinātība ir jūsu īpašā emocija. Ja treniņa laikā jūtaties neitrāla vai izsmelta, darbs bija nepareizi sakārtots, nevis pārāk grūts.

Daudzuzdevumu veikšana nav kļūda — tas ir jūsu dizains

Manifestācijas ģeneratori ir izveidoti žonglēšanai. Jūs bieži vēlaties pacelt, pēc tam nodarboties ar mobilitāti, pēc tam nodarboties ar sportu, tad izstiepties un pēc tam izmēģināt jauno lietu, ko minēja jūsu treneris. Tradicionālā programmēšana to uzskata par fokusa problēmu. HD to uzskata par precīzu elektroinstalāciju. Jūsu enerģija vēlas būt kustībā vairākās interesēs, nevis ieslēgta vienā joslā.

Slazds ir daudzuzdevumu veikšana bez meistarības. Jūsu veida gudrība ir pieturēties pie katras lietas pietiekami ilgi, lai patiešām kļūtu laba, pirms pievienojat nākamo. Treniņos tas nozīmē, ka katrai modalitātei — spēkam, kondīcijai, prasmēm — jāatvēl pietiekami daudz laika, lai attīstītos, un pēc tam, kad ir pamats, jāveido dažādība. Jūs neesat izkaisīti. Jūs veicat izlasi, līdz atrodat pareizo atbildi, un pēc tam apņematies.

Jums piemērotākās metodes

CrossFit labi darbojas daudziem MG, jo tas ir ļoti daudzveidīgs. Taču dažas struktūras jūsu enerģijai atbilst labāk nekā citas:

• AMRAP (pēc iespējas vairāk kārtu) — jūsu atbilde var apturēt komplektu, tiklīdz samazinās apmierinātība. Iebūvēta mērogojamība.
• EMOM (katru minūti minūtē) — struktūra ar iebūvētu atpūtu. Pulkstenis pārvalda ritmu, lai jūsu Sacral nebūtu jāpārvar gribasspēks.
• Jaukta veida dienas ar 3–5 dažādām kustībām — apmierina jūsu vajadzību pēc dažādības, nebūdams haotisks.
• Partneru un komandas treniņi — MG plaukst, reaģējot uz sabiedrību. Cita cilvēka enerģija bieži vien velk pareizo "jā" no tevis.
• Prasmju bloki, kam seko īsi metkoni — meistarība un rezultāts. Tieši MG formula.

Ko samazināt: tīra izturības slīpēšana (jūsu uzmanība būs izsalkusi), maksimālās ego dienas (pārāk iniciatora kods) un stingri 12 nedēļu specializācijas bloki (jūsu sakrāls mierīgi atstās no tiem).

Dažas treniņu veidnes, ko izmēģināt

AMRAP krustu krustu pārbaude (15 min)

Izvēlieties 3–4 kustības, kurām jūsu zarnas izgaismojas. Palaidiet AMRAP, bet apņemieties pārbaudīt katrā kārtā. Ja atbilde ir pagājusi pirms 15, pārtrauciet. Ņemiet vērā kārtu. Tas ir šodienas godīgais maks.

Uz atbildi balstīta EMOM (20 min)

Divas kustības, pārmaiņus katru minūti. Izvēlieties svaru vai mērogošanu, kas jums patīk6 no 10, nevis 9. Minūtes struktūra ļauj jūsu sakrālajam atgūties, nepiespiežot ilgu atpūtu.

Dažādas kāpnes

Viena spēka kustība, viena vingrošanas prasme, viens īss kondicionēšanas gabals. Pagrieziet faktiskās kustības katrā sesijā 4–6 nedēļas, pēc tam saglabājiet to, kas atbildēja, un pārtrauciet to, kas nebija.

Atkopšana, kas respektē motoru

Jūsu noteiktais sakrāls ir dziļurbums, bet akas tiek uzpildītas atbilstoši saviem noteikumiem. Atveseļošanās jums nav pasīvs sabrukums uz dīvāna pēc smagas nedēļas. Tā ir aktīva, atsaucīga atpūta:

• Iešana, viegla riteņbraukšana vai pārvietošanās brīvdienās, nevis pilnīgā klusumā
• Snauda, kad nokrīt zarnas, nevis trešā kafija
• Ēdot īstu pārtiku reālos daudzumos — jūsu dzinējs darbojas karsts
• Iknedēļas "atbildes audits": vai šīs nedēļas treniņš mani iedegās, vai arī es to pārsteidzu?

Sarkanie karodziņi jūsu programmēšana darbojas pret jums

• Jūs baidāties no sesijām, kas jums patika
• Jūs trenējaties caur sāpēm, lai paliktu "konsekvents"
• Jūsu prāts darbojas piecās modalitātēs, bet ķermenis - nevienā
• Atgūšana šķiet kā sods
• Jūs jūtaties vairāk neapmierināts nekā apmierināts

Ja divi vai vairāki no tiem ir patiesi, problēma nav jūsu pūles. Problēma ir tāda, ka jūs virzāties pret savu tipu. Pielāgojiet atsaucību, ievērojiet dažādību, un jūsu apmācība kļūst par to, kam tai ir jābūt — enerģijas avots, nevis nodoklis par to.