Ģeneratora spēka treniņš: izturības veidošana, izmantojot sakrālo reakciju

Ja esat ģenerators, jūsu ķermenis ir izveidots kā darba dzinējs. Ar Sakrālo centru, kas definēts dzimšanas brīdī, jūs nēsājat neizsīkstošu dzīvības spēka enerģijas krājumu, taču tikai tad, kad šī enerģija tiek tērēta kaut kam, kam jūsu ķermenis patiešām piekrīt darīt. Tas ir katras efektīvas spēka treniņu programmas pamats, ko jūs jebkad ievērosit.

Kļūdai, ko lielākā daļa ģeneratoru pieļauj fitnesa jomā, nav nekā kopīga ar piepūli. Viņi parādās, viņi spiež, viņi maļ. Problēma ir tā, ka viņi bieži uzsāk treniņus, pamatojoties uz to, kas, viņuprāt, būtu jādara, ko treneris ir noteicis vai ko ir ievietojis iecienītākais ietekmētājs. Rezultāts ir neapmierinātība, izdegšana un ķermenis, kas jūtas smags, nevis dzīvs.

Real Generator spēka treniņš ir atšķirīgs. Tas ir balstīts uz atbildi.

Sakrālā atbilde ir jūsu apmācības kompass

Jūsu Sakrālais centrs runā valodā, kuru vairums cilvēku ignorē. Tas nav iemesls. Tā neplāno. Tas dod tīru "uh-huh" vai "uhn-uhn" ķermenī — jā vai nē sajūta, kas rodas, kad tev kaut kas tiek pasniegts. Jūsu treniņa laikā šī atbilde ir vissvarīgākā jūsu rīcībā esošā informācija.

Pirms apņematies īstenot programmu, nodarbību, kustību vai pat vienu vingrinājumu, parādiet to savam ķermenim. Nevis tavs prāts — tavs ķermenis. Ievērojiet zarnas, vēdera lejasdaļu, vietu tieši zem nabas, kur dzīvo dzīvības spēks. Vai šis pacēlums, šī klase, šis skrējiens, šis ilgums šķiet pareizi? Ja tavs ķermenis tam atveras, ej. Ja jūsu ķermenis tam pietuvojas, dodieties prom neatkarīgi no tā, cik labi tas izskatās uz papīra.

Tas nav slinkums. Tas ir veids, kā Ģeneratori pieņem lēmumus, kas rada gandarījumu, viņu paraksta tēma. Brīdī, kad ignorējat atbildi, jūs sākat sesiju, kas, visticamāk, beigsies ar izsīkumu, nevis izaugsmi.

Ko ģeneratoram patiesībā nozīmē izturība

Izturība nav vienāda visiem veidiem. Manifestoram izturība varētu nozīmēt staigāšanu starp iniciācijas uzliesmojumiem. Projektoram tas var nozīmēt pietiekami ilgu saderināšanos, lai tiktu atpazīts. Jums kā ģeneratoram izturība ir ilgstoša darbība, ko jūsu ķermenis var atkārtot rīt, nākamnedēļ un nākamgad.

Jūsu sakrālais centrs ir motors, nevis sprinteris. Tas ir paredzēts ritmiskai darbībai — ieslēgts, izslēgts, ieslēgts, izslēgts — ilgu laiku. Tāpēc ģeneratori attīsta spēka treniņu stilus, kas ļauj veikt atkārtotu, izmērītu piepūli: celšana ar ilgtspējīgu procentuālo daļu no jūsu maksimālās vērtības, ķēdes darbs, kas tiek veikts caur dažādām muskuļu grupām, vai garākas aerobikas nodarbības sarunu tempā.

Ģeneratoru nogurdina tāds treniņš, kas prasa pastāvīgu augstas intensitātes rezultātu bez viļņa — sprinta intervāli, kas tiek piespiesti līdz neveiksmei, divu stundu HIIT nodarbības vai programmas, kas veidotas, pārspējot vakardienas rezultātus katrā sesijā. Sakrālais motors neuzlādējas, spēcīgāk spiežot. Atpūšoties, tas uzlādējas.

Pareiza ģeneratora treniņa arhitektūra

Treniņam, kurā tiek ievērots jūsu dizains, ir trīs komponenti: reakcija, ritms un atveseļošanās.

Atbilde nosaka izvēli. Jūs neplānojāt šo treniņu pirms trim nedēļām un piespiedāt sevi to izturēt. Jūs jutāt pievilkšanos — ķermeņa "uh-huh" — un jūs esat šeit.

Ritms nosaka darbu. Ģeneratori ir viļņu būtnes, it īpaši, ja jums ir emocionāla autoritāte vai tuvumā ir noteikts emocionāls vilnis. Spēka treniņi, kas veidoti ap vilni, izskatās kā smagākas dienas un vieglākas dienas, garākas un īsākas nodarbības, strukturētas, bet ne stingras. Programmas, piemēram, periodiski stiprināšanas bloki, progresīva pārslodze ar iebūvētām ielādes nedēļām vai vienkārši 5/3/1 stila cikli, tas viss atspoguļo jūsu dabisko operētājsistēmu.

Atkopšana nosaka nākamo sesiju. Šeit lielākā daļa ģeneratoru apmāca nepareizi. Viņi uztver atveseļošanos kā kaut ko tādu, kas jāpārvar — izstaipieties piecas minūtes, iedzeriet kokteili un rezervējiet rītdienas nodarbību. Īsta atveseļošanās ir miegs, pārtika, dīkstāves un nestrukturēts laiks, kad sakrālajam motoram vispār netiek prasīts ne uz ko reaģēt.

Atvērto centru klausīšanās

Jūsu spēka treniņu nosaka arī tas, kuri centri ir atvērti diagrammā. Ja jūsu saknes centrs nav definēts, jūs varat cīnīties ar spiedienu un piespiedu tempu. Ja jūsu Saules pinums ir atvērts, jūs varat absorbēt citu cilvēku emocionālo intensitāti grupu nodarbībās unpēc tam jūtos kā iznīcināts. Ja jūsu liesa ir atvērta, jūs varat izspiest likumīgus noguruma signālus, jo jūsu ķermenis pastiprina apkārtējo cilvēku gudrību.

Tās nav vājās puses. Tie ir jutīgumi. Ģenerators, apzinoties savus atvērtos centrus, mācās veidot treniņu dzīvi, kas viņus aizsargā: īsākas nodarbības intensīvās dienās, individuālais darbs, kad ir spēcīgi emocionāli laikapstākļi, un vēlme izlaist to, kas nešķiet pareizi.

Apmācība līdz apmierinātībai

Ģeneratora paraksts ir gandarījums. Kad jūsu treniņu dzīve ir pareiza, jūs to sajutīsiet kā dziļu, šūnu jā — sajūtu, ka jūsu ķermenis tiek izmantots tā, kā tas ir paredzēts lietošanai. Jums nebūs nepieciešama ārēja apstiprināšana. Pierādījums ir tajā, kā jūtaties, izejot no sporta zāles, kā guļat, cik viegli jūs sakāt jā nākamajai sesijai.

Šī ir īstā izturība. Nevis tas, cik ilgi jūs varat paiet, pirms jūs pārtraucat, bet cik ilgi jūs varat turpināt atgriezties, jo darbs šķiet pareizs. Trenējiet ķermeni, ko jums sniedz jūsu dizains. Atbildiet, nesāciet. Strādājiet ritmā. Atpūties bez vainas apziņas. Ļaujiet sakrālajam motoram darīt to, kam tas ir paredzēts — un vērojiet, kā jūsu spēks aug no iekšpuses uz āru.