Sakņu centra iezemēšana ar jogu un elpošanas vingrinājumiem

Centrs, kas sāk visu

Cilvēka dizainā sakņu centrs ir vieta, kur viss sākas. Sēžot pašā ķermeņa diagrammas pamatnē, tas ir spiediena, adrenalīna un attīstības stimula avots. Lai gan katrs jūsu dizaina centrs reaģē uz dzīvi, sakne ir tā, kas patiesībā liek lietas kustēties. Tas veicina jūsu lēmumu pieņemšanu, fizisko impulsu un spēju tikt galā ar stresu. Kad jūs apzināties, kā šis centrs darbojas, jūs pārtraucat dzīvot steidzamības dēļ un sākat kustēties ar nodomu.

Definēts un nedefinēts: divi dažādi spiediena veidi

Tas, kā tiek parādīts jūsu sakņu centrs, ir pilnībā atkarīgs no tā, vai tas ir definēts vai nedefinēts jūsu ķermeņa diagrammā.

Ja jūsu sakne ir definēta, jums ir konsekvents, uzticams spiediena apstrādes veids. Adrenalīns nāk un iet tādā veidā, uz kuru varat paļauties. Jūs zināt savu ritmu. Izaicinājums šeit ir iemācīties neuzspiest šo ritmu citiem un apzināties, ka jūsu dabiskais temps var būt ātrāks vai lēnāks nekā apkārtējie cilvēki. Jums ir vienmērīgs motors, un šis motors ir jāciena ar atpūtu, dekompresiju un kustību, kas atbrīvo, nevis palielina spiedienu.

Ja jūsu sakne nav definēta, jums nav noteiktas attiecības ar adrenalīnu. Tā vietā jūs esat radīts, lai pastiprinātu jūsu vidē esošo cilvēku stresu, steidzamību un spiedienu. Tas padara jūs neticami jutīgu pret citu enerģiju, taču tas arī nozīmē, ka varat viegli izdegt, mēģinot saskaņot tempu, kas nav jūsu. Atvērtas saknes dāvana ir gudrība caur pieredzi. Izmēģinot dažādus ritmus, jūs uzzināsit, kas darbojas cilvēka ķermenī. Nodarbība ir mācīšanās nesteidzīgi, elpot pirms reaģēšanas un pretoties magnētiskajai vilkmei, lai steigtos tikai tāpēc, ka kāds no jums steidzas.

Sakne ķermenī

Ķermenī sakņu centrs atbilst virsnieru dziedzeriem un mugurkaula pamatnei. Tas regulē reakciju uz stresu, cīņas vai bēgšanas mehānismu un fizisko impulsu, kas ved no nodoma uz darbību. Kad šis centrs ir pārmērīgi stimulēts, jūs to jūtat kā trauksmi, sasprindzinājumu muguras lejasdaļā, nemierīgas kājas vai vispārēju sajūtu, ka esat uz robežas. Kad tas ir līdzsvarots, jūs jūtaties iezemēts, spējīgs un saistīts ar savu laiku, nevis pulksteni.

Šajā vietā joga un elpas vingrinājumi kļūst būtiski svarīgi. Tās nav tikai fiziskas nodarbības. Tās ir tiešas sarunas ar jūsu diagrammas centriem.

Joga saknēm: iezemētās formas

Saknes mērķis ir būt šeit, ķermenī, pašreizējā brīdī. Joga, kas tai kalpo vislabāk, ir lēna, apzināta un saistīta ar zemi. Pozas stāvus, piemēram, Kalnu poza, Karavīra I un Piramīdas poza, veido attiecības starp pēdām un zemi. Viņi māca saknei, kāda ir stabilitāte, un dod adrenalīnam vietu, kur nolaisties, nevis spirāli plūst cauri nervu sistēmai.

Vienlīdz svarīgi ir arī locījumi uz priekšu. Sēžamie līkumi uz priekšu, stāvošas krokas, piemēram, Padangusthasana, un atjaunojošas variācijas ar atbalstu galvai un krūtīm, atbrīvo muguras lejasdaļu un norāda virsnieru dziedzeriem, ka ķermenis ir drošībā. Cilvēkiem ar nenoteiktu sakni atjaunojošās un Iņ stila krokas ir īpaši spēcīgas. Viņi māca ķermenim būt mierīgam, kad prāts ir kārdināts sacensties.

Gurnu atvērēji, piemēram, baloža poza, ķirzakas poza un atgāzts tauriņš, atbalsta dziļo iegurņa pamatni, kurā dzīvo sakne. Šajās formās ir vieta uzkrātajam spiedienam, kas tiek atbrīvots maigi, nevis sprādzienbīstami. Tie rada arī fiziskas padošanās sajūtu, kas ir pretēja saknes dabiskajai tieksmei uz virzību uz priekšu.

Elpas darbs saknei: strāvas palēnināšana

Elpa ir vistiešākais līdzeklis sakņu centra regulēšanai. Kad palielinās adrenalīns, elpa kļūst sekla un ātra. Lai atgrieztos centrā, elpai ir jārīkojas pretēji. Tam ir jāpagarina, jāpadziļina un jāpalēninās.

Pagarināta izelpas elpošana ir īpaši efektīva. Ieelpojiet caur degunu, saskaitot četrus, pēc tam izelpojiet caur degunu, lai saskaitītu sešus vai astoņus. Tas aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas norāda virsnieru dziedzeriem, ka tie var nolaisties. Ķermenis saņem ziņojumu, ka nav tīģera, nav ārkārtas situācijas, nav nekā, ko pārspēt.

Alternatīva nāsī elpošana, kas pazīstama kā Nadi Shodhana, ir vēl viena spēcīga saknes prakse. Tas līdzsvaro kreiso un platformuht smadzeņu puslodes, kas nomierina sacīkšu domas un noregulē nervu sistēmu. Pat piecas minūtes dienā var mainīt to, kā jūs izjūtat spiedienu.

Tiem, kam ir nenoteikta sakne, elpas darbs ir ikdienas nepieciešamība. Tas ir veids, kā izveidot savu centru pasaulē, kas pastāvīgi mēģina jūs ievilkt kāda cita steidzamībā. Tiem, kuriem ir noteikta sakne, elpas darbs ir uzturēšana. Tas nodrošina, ka motors darbojas vienmērīgi, nevis pārkarst.

Vienkārša prakse, ar ko sākt

Ja vēlaties to ieviest savā dzīvē, izmēģiniet šo. Apsēdieties uz grīdas ar sakrustotām kājām vai sēdiet krēslā ar abām kājām uz zemes. Vienu roku atbalstiet uz vēdera lejasdaļas. Lēnām ieelpojiet caur degunu četras reizes, jūtot, kā vēders paceļas. Izelpojiet caur degunu sešas reizes, jūtot, ka vēders nokrīt. Turpiniet desmit ciklus.

Pēc elpas pacelieties, lai stāvētu. Izpletiet kāju pirkstus, izspiediet cauri kājām un sajūtiet zemi zem sevis. Palieciet šeit dažas elpas. Ievērojiet, kāda ir sajūta, vienkārši atrodoties šeit, nekur nedodoties vai neko nedarot.

Šī ir dāvana strādāt ar sakni. Jūs uzzināsiet, ka spiedienam jūs nav jāspiež. To var satikt, sajust un atbrīvot, pa vienai elpai.