Atklājiet praktiskas stratēģijas, lai apturētu, apstrādātu un noskaidrotu savas emocijas pirms svarīgu dzīves lēmumu pieņemšanas ar pārliecību un vieglumu.
Kā pieņemt lēmumus, kad esat emocionāls
Mēs visi esam bijuši tur: mirklis ar intensīvām izjūtām, jūtama nepieciešamība rīkoties un pēkšņa, pārliecinoša vēlme piespiest pieņemt lēmumu tieši tagad. Neatkarīgi no tā, vai jums ir satraukums, bailes, neapmierinātība vai skumjas, emocijas darbojas kā spēcīgs objektīvs, kas iekrāso to, kā jūs uztverat savas iespējas. Kad esat dziļi jūtu pārņemts, jūsu skatījums uz laiku tiek ierobežots. Izvēles izdarīšana, kamēr jūsu iekšējais stāvoklis ir nemierīgs, vēlāk bieži noved pie nožēlas. Izpratne, ka jūsu emocijas ir vērtīgi dati, nevis ienaidnieki, kas jāapspiež, ir pirmais solis ceļā uz lēmumu pieņemšanas pilnvaru atgūšanu. Jums nav jāpārtrauc justies, lai būtu efektīvs; jums vienkārši jāiemācās gaidīt, līdz vētra norimst, lai atkal skaidri redzētu ainavu. Šajā rokasgrāmatā ir sniegtas praktiskas darbības, lai palīdzētu jums orientēties emocionālajos viļņos un pieņemt lēmumus, kas jums patiesi kalpo.
Emocionālas vēlmes anatomija
Kad jūtat intensīvas emocijas, aktivizējas jūsu smadzeņu izdzīvošanas mehānisms. Tā alkst noteiktības un izšķirtspējas, lai novērstu nenoteiktības radīto diskomfortu. Tāpēc jūs jūtat izmisīgu vajadzību nekavējoties pateikt jā vai nē — tas šķiet veids, kā atgūt kontroli. Tomēr šī steidzamība reti ir saistīta ar paša lēmuma kvalitāti; runa ir par atvieglojumu. Šīs vēlmes atzīšana ir pirmais solis ceļā uz impulsa pārtraukšanu. Kad jūtat sasprindzinājumu krūtīs vai šo sacīkšu domu modeli, apzināti nosauciet sajūtu. Vienkārši sakot sev: es šobrīd jūtos satraukts vai jūtos satraukts, tas rada būtisku plaisu starp emocijām un jūsu rīcību.
Šajā plaisā dzīvo jūsu brīvība. Vienkārši atzīstot sajūtu, jūs pārtraucat tās pilnībā izvilkt. Jūs sākat novērot emocijas, nevis būt par tām. Šī maiņa ir smalka, bet dziļa. Tas ļauj pāriet no reaktīvā stāvokļa uz objektīvu. Atgādiniet sev, ka neviens svarīgs dzīves lēmums neprasa atbildi nākamo desmit minūšu laikā. Ja situācija patiešām prasa tūlītēju rīcību, atzīstiet, ka strādājat avārijas režīmā un rīkojieties atbilstoši, taču atzīstiet, ka lielākā daļa neatliekamo dzīves problēmu patiesībā ir mākslīgas konstrukcijas, ko jūsu prāts ir izstrādājis, lai meklētu īslaicīgu komfortu.
Emocionālas pauzes praktiskas stratēģijas
Kad esat atzinis, ka jums ir nepieciešams laiks, lai ievērotu impulsu. Visefektīvākais līdzeklis ir iepriekš noteikts gaidīšanas periods. Ievērojiet 24 stundu noteikumu par jebkuru lēmumu, kas nav patiess ārkārtas gadījums. Šajā laikā noņemiet uzmanību no paša lēmuma. Dariet kaut ko tādu, kas jūs fiziski motivē — pastaigājieties dabā, vingrojiet, ejiet dušā vai pievērsieties kādam taustes hobijam. Tas palīdz izvadīt enerģiju no galvas un atpakaļ ķermenī, kas bieži vien palīdz izkliedēt emocionālo intensitāti.
Cits noderīgs paņēmiens ir emociju žurnālu rakstīšana. Nepierakstiet lēmuma plusus un mīnusus; tā vietā pierakstiet visu, ko pašlaik jūtat saistībā ar to. Lai tas būtu netīrs, neracionāls un neapstrādāts. Šo sajūtu izņemšana no sistēmas uz papīra kalpo diviem mērķiem: tā apstiprina jūsu pieredzi un nodrošina enerģijas tvertni, novēršot tās noplūdi impulsīvās izvēlēs. Kad esat to pierakstījis, aizveriet grāmatu un dodieties prom. Kad vēlāk atgriezīsities pie lēmuma pieņemšanas, jūs, iespējams, atklāsiet, ka neapstrādātā mala ir kļuvusi mīkstāka, atklājot patiesību, kas slēpjas zem intensitātes.
Pagaidu jūtu atšķiršana no dziļām patiesībām
Kad praktizēsiet gaidīšanu, jūs pamanīsit atšķirību starp īslaicīgiem emocionāliem lēcieniem un dziļākām, ilgstošām zināšanām. Emocionālais smaile ir kā vilnis — tas strauji paceļas, satur daudz enerģijas, un tad galu galā sabrūk un atkāpjas. Tomēr patiess, saskaņots lēmums šķiet vairāk kā pats okeāns — vienmērīgs, dziļš un klātesošs pat tad, ja virsma ir mierīga. Gaidot, kad intensitāte pāries, jūs gaidāt, kad viļņi nosēdīsies, lai varētu sajust okeāna dziļumu.
Pajautājiet sev, vai es joprojām jutīšos šādi pēc nedēļas? Bieži vien atbilde ir nē. Ja sajūta ir saistīta ar noteiktu ārēju izraisītāju, atzīstiet, ka sajūta, visticamāk, mainīsies, tiklīdz vide mainīsies. Dodot sev atļauju gaidīt, jūs godāt savu procesu. Jūs virzāties prom no nepieciešamības būt īstajā brīdī un virzāties uz saskaņotību ar savu ilgtermiņa virzienu. Tas nav aapātija; runa ir par izšķirtspēju. Runa ir par uzticēšanos tam, ka jūsu autentiskākais es zina, kas ir pareizi, un šis es ir pelnījis iespēju runāt bez īslaicīgas emocionālas satricinājuma statiskā.