Centri — personīgās pašaprūpes atslēga
Jūsu ķermeņa diagrammā ir 9 centri, no kuriem katrs ir atbildīgs par noteiktu dzīves aspektu: emocijām, komunikāciju, identitāti, intuīciju, spiedienu, gribasspēku un citiem. Noteikti centri (krāsaini) darbojas konsekventi un paredzami, savukārt nenoteikti centri (balti) ir neaizsargāti pret ārēju ietekmi.
Nedefinētiem centriem ir nepieciešama vislielākā aizsardzība un aprūpe, jo tajos mēs uzņemamies kondicionēšanu no citiem.
Galva (iedvesma)
Noteikts: jums ir stabils iedvesmas avots. Rūpēties: strukturējiet savas idejas — pierakstiet tās, sakārtojiet tās.
Nedefinēts: jūs absorbējat citu jautājumus un bažas.
- Tukšā prāta meditācija — ļaujiet domām pāriet bez pieķeršanās
- Ierobežojiet sociālo saziņas līdzekļu laiku — tas pārslogo atvērtu galvu
- Pajautājiet sev: "Vai šis ir mans vai kāda cita jautājums?"
Ajna (domāšana)
Definēts: jums ir noteikts domāšanas veids. Rūpes: pieņem, ka citi domā citādi.
Nedefinēts: varat redzēt visas problēmas puses.
- Nemēģiniet uz visu atbildēt uz "pareizo"
- Žurnālu rakstīšana — uzrakstiet savas domas, lai nošķirtu savas domas no citu domām
- Radas aktivitātes bez noteikumiem — zīmēšana, brīva rakstīšana
Rīkle (saziņa)
Definēts: jums ir stabils pašizpausmes veids. Uzmanieties: izmantojiet savu balsi — dziediet, lasiet skaļi.
Nedefinēts: jūs pielāgojaties apkārtējam komunikācijas stilam.
- Izmantojiet klusumu — ne visas domas ir jāizrunā
- Svarīgu lēmumu pieņemšanas vietā rakstiet, nevis runājiet
- Nepiespiediet uzmanību — pienāks jūsu brīdis
G centrs (identitāte)
Noteikts: jūs zināt, kas jūs esat. Aprūpe: esiet uzticīgs sev pat zem spiediena.
Nedefinēts: jūsu identitāte ir mainīga un atkarīga no vides.
- Izvēlieties pareizo dzīvesvietu — vide veido jūs
- Pavadiet laiku vienatnē, lai sajustu savu patieso es
- Nemeklējiet vienu "patiesu" mērķi — jūsu mērķis mainās, un tas ir pareizi.
Sirds/Ego (gribasspēks)
Definēts: jums ir stabils gribasspēks. Rūpes: soliet uzmanīgi, jo jūs tos turat.
Nedefinēts: jūs mēģināt pierādīt savu vērtību.
- Beidziet pierādīt savu vērtību — ar jums jau pietiek
- Nedodiet solījumus zem spiediena — jūsu griba svārstās
- Sevis pieņemšanas prakse: apstiprinājumi, terapija, līdzjūtība pret sevi
Saules pinums (emocijas)
Definēts: jūs piedzīvojat emocionālus viļņus. Aprūpe: saglabājiet emociju dienasgrāmatu, ievērojiet ciklus.
Nedefinēts: jūs pastiprināt citu cilvēku emocijas.
- Atšķiriet savas emocijas no citu emocijām — "Vai es to jūtu, vai kāds ir manā tuvumā?"
- Laiks vienatnē pēc emocionālām situācijām
- Ūdens rituāli — vannas, dušas, peldēšana, lai "nomazgātu" citu emocijas.
Sakrāls (dzīvības spēks)
Noteikts: jums ir stabila darba enerģija. Aprūpe: katru dienu pilnībā izmantojiet savu enerģiju.
Nedefinēts: jūs pastiprināt citu sakrālo enerģiju.
- Nepārstrādājiet — ziniet savas robežas
- Ejiet gulēt pirms pilnīgas izsīkuma, lai izlādētu aizņemto enerģiju
- Atpūta nav slinkums — tā ir nepieciešamība
Sakne (spiediens)
Noteikts: jums ir stabils adrenalīna spiediens. Aprūpe: strukturējiet savu stresu — termiņi jums palīdz.
Nedefinēts: jūs absorbējat citu cilvēku stresu.
- Joga un elpas vingrinājumi spiediena samazināšanai
- Nesteidzieties — citu stress nav jūsējais
- Daba un zemējums — pastaigas basām kājām, dārzkopība
Liesa (intuīcija)
Definēts: jums ir stabila intuīcija. Aprūpe: uzticieties pirmajam ķermeņa impulsam.
Nedefinēts: jūs pieturaties pie tā, kas jums neder.
- Atbrīvojieties no cilvēkiem, lietām, ieradumiem, kas jums neder
- Regulāras veselības pārbaudes — bez stabilas liesas ķermeņa signāli ir vājāki.
- Neignorējiet diskomfortu — jūsu ķermenis runā klusi, bet svarīgi
Praktiskās darbības
- Aprēķiniet ķermeņa diagrammu un identificējiet savus definētos/nenodefinētos centrus.
- Izvēlieties 2–3 prakses saviem nenoteiktajiem centriem
- Mēnesi praktizējieties un novērojiet izmaiņass
"Pašaprūpe nav greznība. Tā ir savu neaizsargāto vietu apzināšana un to aizsardzība ar mīlestību."