Manifestora kardio stratēģija: HIIT treniņi, kas atbilst nevienmērīgai enerģijai
Ja esat Manifestors, iespējams, visu savu dzīvi esat ievērojis šo modeli. Jūs pamostaties ar uguni savā ķermenī, intensīvi pārvietojaties pa pasauli un tad pēkšņi - nekā. Enerģija krītas. Pazūd vēlme kustēties. Dīvāns kļūst magnētisks.
Tas nav slinkums. Šis ir jūsu dizains.
Izpausmes enerģētiskā realitāte
Manifestori ir vienīgais cilvēka dizaina veids ar atvērtu un nenoteiktu sakrālo centru. Ģeneratoriem un Manifestējošajiem Ģeneratoriem ir noteikts sakrāls, kas tiem nodrošina konsekventu, ilgtspējīgu dzīvības spēku darbam un darbībai. Manifestors to nedara.
Jūsu enerģija ir līdzīga viļņiem. Tas nāk uzliesmojumos, virsotnēs un pēc tam atkāpjas uz iekšu. Jūs esat radīts, lai uzsāktu, radītu ietekmi un pēc tam atpūstos. Jūs neesat paredzēts ilgstošai produkcijai. Tradicionālā fitnesa pasaule — ar tās stundu ilgām kardio nodarbībām, ikdienas trenažieru zāli un "konsekvence ir viss" ziņojumapmaiņa — nav izstrādāta jums.
Kad piespiežat sevi nodarboties ar garu, nogurdinošu kardio treniņu zema enerģijas patēriņa dienā, jūs strādājat pret savu mehāniku. Tu izdeg. Jūs pametāt. Jūs sākat uzskatīt, ka esat nedisciplinēts. Jūs neesat. Jūs tikko palaižat programmu Generator operētājsistēmā Manifestor.
Kāpēc HIIT ir izstrādāts jūsu dizainam
Augstas intensitātes intervāla treniņš ir visdabiskākais kardio treniņš Manifestor enerģijas modelim. Lūk, kāpēc.
HIIT pēc definīcijas ir īss. Pareiza sesija ilgst 15 līdz 25 minūtes. Tas ir augšējais gals tam, ko jūsu enerģētikas sistēma ir paredzēta, lai sniegtu vienā fokusētā pārrāvumā. Tu neesi garo distanču skrējējs. Tu esi sprinteris. Jūs esat viļņu veidotājs. Jūs pārvietojat ātri, pabeidzat un esat pabeidzis.
HIIT atbilst arī jūsu iniciatoram. Jūs sākat darbu. Jūs nosakāt tempu. Neviens negaida jūsu atbildi. Jūs neievērojat ģeneratora noturīgu ritmu. Jūs esat pats impulss, kas atkārtojas īsos, spēcīgos intervālos.
Un atpūtas periodi starp intervāliem nav treniņa trūkums. Tie ir treniņš. Jūsu ķermenis atgūst, sirdsdarbība samazinās, un tad jūs atkal sākat. Tas atspoguļo jūsu dabisko ciklu: trieciens, atpūta, trieciens, atpūta.
HIIT sesijas manifesta paraugs
Šeit ir struktūra, kas respektē jūsu dizainu. Divdesmit minūtes. Piecas kustības. Aprīkojums nav nepieciešams.
- Lēcieni — 40 sekundes ieslēgtas, 20 sekundes atpūta
- Burpijas — 30 sekundes ieslēgtas, 30 sekundes atpūta
- Kalnā kāpēji — 40 sekundes ieslēgtas, 20 sekundes atpūsties
- Augsti ceļi — 30 sekundes ieslēgtas, 30 sekundes atpūta
- Sprints vietā vai lecamaukla — 40 sekundes ieslēgtas, 60 sekundes atpūta.
Trīs līdz četras kārtas. Gatavs.
Jums nebūs nepieciešama ilga iesildīšanās. Ja jums ir enerģija sākt, jūsu ķermenis jau ir silts. Ja jums nav enerģijas sākt, nesāciet. Cieniet signālu. Gaidiet nākamo vilni. Tā darbojas jūsu autoritāte.
Atkopšana ir daļa no prakses
Šo daļu ignorē lielākā daļa fitnesa ieteikumu, un tā ir daļa, kas jums ir vissvarīgākā.
Manifestors ir paredzēts, lai atpūstos dziļāk nekā jebkurš cits tips. Jūs esat vienīgais, kurš var pilnībā uzsākt atpūtu. Jūsu ķermenis zina, kā pilnībā atgūties. Tas nav vājums. Tā ir jūsu lielvara.
Pēc HIIT sesijas veltiet sev visu dienu vai divas pirms nākamās sesijas. Nesavietojiet dienas kopā tikai tāpēc, ka fitnesa lietotne jums to lika. Dažas nedēļas jūs vēlēsities pārcelties četras reizes. Dažas nedēļas jūs vēlēsities vienreiz pārvākties. Abi ir pareizi. Nepareizi ir iziet cauri piecu dienu sērijai, kad ķermenim vairs nav ko dot.
Atpūšoties, jūs nezaudējat progresu. Jūs uzlādējat sistēmu, kas ļauj jums pārvietoties ar pilnu jaudu, kad nāk nākamais vilnis.
Praktiski padomi garai spēlei
Trenējieties vienatnē vai klusā vietā. Jūsu aura ir slēgta un atbaidoša. Trenažieru zāles grīda, grupu nodarbības un pārpildītas telpas jūs iztukšos, pirms pat sākat. Mājas treniņi, agra rīta solo sesijas vai privāta studija, kur jūs varat būt neredzēts, strādā vislabāk.
Izvēlieties kustības, kas ļauj sajust savu ietekmi. Kettlebell šūpošanās, sprints, plyometric lēcieni, airēšana. Tās ir spēcīgas, pašam redzamas kustības, kas atbilst jūsu ietekmes tēmai. Viņi jūtas labi jūsu ķermenī. Tie liek jums justies kā tu pats.
Pirms sākat informēt kādu. Jūsr Stratēģija ir informēt. Tas attiecas ne tikai uz lieliem dzīves lēmumiem, bet arī uz mazākām izvēlēm. Pastāstiet savam partnerim, istabas biedram vai pat vienkārši paziņojiet to skaļi: "Es tagad trenēšos." Informēšana attīra pretestību un ļauj jūsu enerģijai plūst.
Ja enerģijas nav, nekustieties. Dodieties lēnā pastaigā, izstaipieties uz grīdas vai nedariet neko. Vilnis atgriezīsies. Tā vienmēr notiek.
Pārvietošanās kā manifestators
Jūs neesat paredzēts slīpēšanai. Jūs esat radīts, lai dzirksteles. Jūsu ķermenis ir veidots īsai, spēcīgai, izšķirošai darbībai, kam seko īsta, pilnīga atpūta. Kad pārtraucat mēģināt pārspēt ģeneratora enerģijas modeli un sākat godināt savu, vingrinājums pārstāj justies kā cīņa un sāk justies kā tīra, iemiesota jūsu būtības izpausme.
Treniņš ir īss. Pārējais ir garš. Ietekme ir reāla. Tas ir Manifestora veids.