Ајна центар јога позе за буђење менталне јасноће
Ваша Ајна, унутрашњи компас вашег ума
Ајна се налази у центру ваше главе у графикону дизајна човека, познат као центар менталне свести, концептуализације и дубљег знања ума. Повезан са епифизом и хипофизом, овај троугласти центар је место где мисли постају увиди, а сирове идеје се организују у разумевање. То је један од три центра за свесност, смештена одмах испод главе и круне.
На графикону, Ајна је обојена жуто-зелено и управља начином на који обрађујете и категоризујете ментални притисак који долази из Главе. Захваћа сирове мисли и пита: Шта то значи? Да ли је корисно? Како се примењује? Када је Ајна дефинисана, имате доследан, поуздан начин размишљања. Ваша ментална обрада је фиксна и поуздана, и можете се вратити сопственим закључцима чак и када свет око вас постане гласан. Када је Ајна недефинисана, ви сте отворени, интуитивни менталиста, који узоркује и појачава менталну енергију оних око себе. Ова отвореност је дар за емпатију и перспективу, али такође може да вас остави са менталном маглом, расутим фокусом или осећањем да сте изгубљени у концептима других људи.
Два канала која се повезују кроз Ајну говоре дубљу причу. 4-49 Канал логике повезује Ајну са Срцем, утемељујући апстрактну мисао у емоционалну стварност. Канал прихватања 17-62 спаја Ајну са грлом, омогућавајући да се увиди изнесу са прецизношћу. Оба канала имају користи када је Ајна мирна, отворена и бистра.
Овде се тело сусреће са графиконом. Ајна није посебан мисаони мехур; живи у врату, глави и читавој горњој структури тела. Циљана јога и дисање могу ублажити буку око себе и створити услове за истинску менталну јасноћу.
Позе за буђење Ајне
Физичка локација Ајне одговара трећем оку, линији обрва, горњем делу врата и раменима. Следеће позе су изабране због њихове способности да донесу простор, циркулацију и тишину у ове регионе.
Дечја поза (Баласана) је темељно ресетовање. Са широким коленима и челом ослоњеним на простирку, треће око меко уземљује. Тежина главе ослобађа напетост у горњем делу врата, а дах је природно усмерен ка задњем делу лобање. Задржите један до три минута, дозвољавајући уму да се смири.
Поза зеца (Сасангасана) је директан отварач за круну и чело. Клечећи, ухватите се за пете и нежно повуците чело према коленима. Круна се растеже док се Ајна сабија на нежан, намеран начин који често доноси живописну јасноћу након ослобађања.
Подржани сталак за рамена (Саламба Сарвангасана) преокреће ток крви и пране у главу, купајући епифизу и хипофизу у свежој циркулацији. Користите ћебад испод рамена да бисте заштитили врат. Ова поза је посебно погодна за дефинисане типове Ајна који имају тенденцију да носе менталну тензију у својим раменима и вилици.
Преклоп седећи напред (Пасхимоттанасана) савија предње тело, доводећи чело према потколеницама. Задњи део врата се продужава, очи омекшавају, а ум се окреће ка унутра. Са сваким издисајем, замислите чишћење даха преко обрва.
Поза ногу уз зид (Випарита Карани) је нежнија алтернатива потпуним инверзијама. Скида напетост из ногу, успорава откуцаје срца и омогућава мозгу да се смири. Останите десет минута и ментално брбљање често омекша само од себе.
Поза орла (Гарудасана) прелази линије тела изнад срца. Руке се обавијају, а ноге се вежу, стварајући компресију преко горњег дела леђа и простора између обрва. Благо ограничење приморава дах да се продуби, а ум да се усредсреди на једну тачку.
Савасана са јастуком за очи је последњи поклон. Оптегнут јастук преко очију, пресавијено ћебе и пет до десет минута мировања. Овде Ајна интегрише све што је пракса покренула.
Дисање за менталну јасноћу
Пранаиама је мост између тела и Ајне. Две технике посебно подржавају менталну јасноћу.
Нади Шодхана, наизменично дисање кроз ноздрву, балансира десни и леви ментални канал. Палцем затворите десну ноздрву, удахните кроз леву, затворите леву, издахните кроз десну. Наставите пет до седам кругова. Ум се стишава, а простор између мисли се шири.
Сама Вритти, једнак дах, тренира ум да прати уједначен ритам. Удахните за четири бројања, издахните за четири бројања, понављајте неколико минута. За оне са недефинисаном Ађном, ово је посебно утемељено, пошто стабилан унутрашњи ритам обезбеђује тампон против спољашње менталне буке.
Висхама Вритти, са односом 1:4:2, где је удах краћи од задржавања, а издах, одличан је за дефинисане типове Ајна који желе да успоре своју сталну обраду. Дужи издисај хлади ментални мотор и позива на увид, а не на напор.
Састављање: кратка пракса
Одвојите двадесет до тридесет минута. Почните у дечијој пози два минута, фокусирајући се на дах на трећем оку. Прођите кроз два или три круга Мачка-Крава да загрејете кичму. Сместите се у седећи преклоп један до три минута. Вежбајте Нади Сходхану пет минута. Померите се у Легс-Уп-тхе-Валл на десет минута или у стајање на раменима са подупирањем ако сте искусни. Завршите у Савасани са јастуком за очи пет минута.
Слушајући твоју Ајну
Ајна није машина коју треба оптимизовати. То је живи део вашег унутрашњег света, и као сваки део карте, ту је да вас научи. Јога није у форсирању јасноће; ради се о стварању довољно унутрашњег простора да јасноћа може доћи сама.
Када вежбате, приметите шта ваша Ајна ради. Да ли омекшава? Да ли поставља питања? Да ли постаје тихо или гласније? Сваки одговор је информација. Ум који познаје себе не треба фиксирати. Само су јој потребни прави услови да цвета.