Најбоље вежбе дисања за брже заспање вечерас
Ваш дах је једини аутономни систем у вашем телу који можете свесно усмеравати. То га чини најдиректнијим мостом између тркачког ума и мирног тела. Када успорите дисање, сигнализирате вагусни нерв, ваш откуцај срца опада, а ваш нервни систем прелази са симпатичког (узбуна) на парасимпатички (одмор). Али ево шта Хуман Десигн открива да већина савета о спавању недостаје: како треба да се смирите зависи од тога како је ваша енергија изграђена.
У дизајну људи постоји пет типова и сваки од њих покреће другачији енергетски мотор. Генератори и Манифестујући Генератори се напајају сакралним — одрживом животном снагом која треба да одговори, а не да иницира. Пројектори су дизајнирани да воде и препознају, са дубљом потребом за одмором од већине типова. Манифестори су иницијатори са затвореном, одбијајућом ауром. Рефлектори су лунарни, одражавају свет око себе, са свих девет отворених центара.
Право одвајање ово поштује. Ево вежби дисања које одговарају вашем типу - почевши од вечерас.
Генератори и генератори манифестовања: Сакрални уздах
Генератори (и МГ) имају дефинисан сакрални центар — мотор који ради на одговор. Када сте уморни, али се трудите, ваш сакрални део постаје фрустриран, а та фрустрација се често манифестује као немир ноћу. Не можете да спавате јер ваше тело још увек чека да одговори на нешто.
Најбољи дах за вас је физиолошки уздах: двоструки удах кроз нос (кратак, па дуг) праћен продуженим издахом кроз уста. Ово опонаша талас сакралног - нагомилавање и ослобађање. Он говори вашем мотору: одговор је завршен. Безбедно је одморити се.
Како то учинити: Удахните кроз нос у два кратка налета. Затим полако издахните кроз стиснуте усне 6-8 секунди. Поновите 5-10 пута. Ово је такође добра техника коју можете користити непосредно пре спавања ако сте имали фрустрацију или незадовољан одговор.
Пројектори: Позив на одмор
Пројектори су дизајнирани за одмор, али већина их не добија довољно. Са недефинисаним сакралом, немате доследан приступ енергији животне снаге — ви појачавате оно што је око вас. До краја дана, схватили сте много.
Ваш задах би требало да се односи на добивање дозволе. 4-7-8 дах овде одлично функционише: удахните 4 бројања, задржите 7, издахните 8. Дуго задржавање и дуг издисај одражавају енергију чекања на позив. Сами себи дајете позив да престанете.
Како то учинити: Удахните тихо кроз нос 4. Задржите 7. Издишите потпуно кроз уста 8. Некима је довољан један циклус. Четири циклуса је макс. Урадите ово лежећи у кревету и осетићете да ваши недефинисани центри почињу да се опуштају уместо да појачавају дневну енергију.
Манифестори: Ослобађање иницијације
Манифестори имају затворену, одбијајућу ауру и способност иницирања удара. But when you go to bed still carrying the energy of what you started — what you impacted — sleep becomes a closed loop. Не можете да престанете јер ваша аура још увек гура.
Ваш дах треба да отпустите притисак. Дисање кутије (4-4-4-4) је идеално јер нема иницијацију и крај. То је затворено коло. То даје вашем систему образац који не захтева да било шта покренете или зауставите.
Како то учинити: Удахните за 4. Задржите 4. Издишите за 4. Задржите 4. Поновите 8-10 пута. Ово говори вашој почетној енергији: утицај је направљен. Циклус је завршен. Лакше ћете се одрећи дневних пројеката и препустити ноћи да преузме.
Рефлектори: Лунар Цлеаринг
Рефлектори имају свих девет отворених центара. Узимате и појачавате све - људе, окружење, лунарни циклус. До спавања, нисте само уморни; сити сте. Ваш сан је свет јер тада ваше тело чисти дневне утиске и одражава месец.
Ваш дах би требало да чисти платно. Алтернативно дисање на ноздрве (Нади Сходхана) је традиционална техника која балансира леву и десну хемисферу, савршена за отворени, лунарни систем. Помаже вам да пређете са упијања на обраду.
Како то учинити: Затворите десну ноздрву, удахните кроз леву. Затворите лево, отворите десно, издахните. Удахните кроз десно. Затворите десно, отворите лево, издахните. То је један циклус. Урадите 5-10 циклуса, завршавајући на левој страни. Ово је посебно снажно током пуног или младог месеца, када је ваш сан најосетљивији.
Вежбање пре спавања за све типове
Без обзира на Ваш тип, завршите са кохерентним дисањем: шест удисаја у минути, удисање 5 секунди, издисање 5 секунди. Ово је универзално ресетовање. Максимизира варијабилност откуцаја срца и синхронизује ваше срце, плућа и мозак за спавање. Пет минута је довољно да промените цело стање.
Лези доле. Нека ваше тело омекша. Удахните за 5, издахните за 5. Не покушавајте ништа да промените. Само упознајте свој дах тамо где јесте.
Право одмарање мења све
Већина савета за спавање је јединствена за све. Хуман Десигн нас учи да опоравак енергије није генерички. Прекидање генератора није заустављање пројектора. Манифестатор објављује оно што су покренули. Рефлектор чисти оно што су апсорбовали. Када дишете на начин који одговара стратегији и ауторитету вашег Типа, не само да заспите брже – спавате као ви. И тада вас одмор заправо обнавља.
Вечерас пробајте дах који одговара вашем дизајну. Ваше тело је чекало да му дате прави сигнал.