Најбоље вежбе у ЦроссФит стилу за манифестне генераторе који обављају више задатака

Најбоље вежбе у ЦроссФит стилу за манифестне генераторе који обављају више задатака

Зашто вам савети за стандардно вежбање не успевају

Ако сте Манифестинг Генератор, већ знате да већина савета о фитнесу није написана за ваше ожичење. Планови који вам говоре да „одаберете једну дисциплину и радите шест месеци“ остављају вас немирним до треће недеље. Рутине направљене за иницијаторе — форсирајте распоред, надјачајте тело, доминирајте утегом — осећају се као споро трошење ваше животне снаге. Не треба вам више снаге воље. Потребан вам је другачији однос са интензитетом, разноврсношћу и опоравком.

Ваш дефинисани сакрални центар је моћан. Може да издржи тежак учинак сатима када је нешто исправно. Проблем никада није капацитет. Проблем је изабрати посао који вас не осветљава, а затим се питати зашто се осећате фрустрирано уместо задовољно. Тренинг у ЦроссФит стилу, када је прилагођен вашој стратегији и ауторитету, може бити један од најусклађенијих начина да се МГ креће. Ево како да то урадите а да не изгорите мотор.

Сакрални одговор је ваш компас за вежбање

Ваша стратегија је да одговорите. На тренингу, ово изгледа као да читате "ух-хух" или "ух-ух" вашег тела у реалном времену — пре сваке сесије и током ње. МГ који започне тренинг јер је сат рекао 6 ујутро, позајмљује енергију Генератора која не постоји. МГ који чека чак и кратко, пита "да ли моје тело сада жели да буде изазвано?" и добија јасно да — да се МГ креће са другом врстом горива.

Практично, ово значи:

• Прескакање тренинга који је ваш пријатељ објавио јер су вам црева равна данас није лењост. То је исправна стратегија.

• Заустављање сета за два понављања кратко јер ваш сакрални пад сигнала не одустаје. То је мајсторство.

• Замена програмираног тешког дизања за ток гимнастике јер ваше тело светли тамо говори ваш ауторитет.

Задовољство је ваша препознатљива емоција. Ако се због тренинга осећате неутрално или исцрпљено, посао је био неусклађен, не превише тежак.

Мултитаскинг није грешка – то је ваш дизајн

Манифестирајући генератори су направљени да жонглирају. Често желите да се подигнете, затим да се бавите мобилношћу, затим да се бавите спортом, па да се истегнете, а затим испробате нову ствар коју вам је тренер навео. Традиционално програмирање ово третира као проблем фокуса. ХД га третира као тачно ожичење. Ваша енергија жели да буде у покрету кроз више интересовања, а не закључана у једној траци.

Замка је мултитаскинг без мајсторства. Мудрост вашег типа је да се држите сваке ствари довољно дуго да заиста постане добро пре него што додате следећу. У тренингу, то значи да сваком модалитету — снагу, кондицију, вештину — дате довољно посвећеног времена за развој, а затим поставите разноликост на врх када имате основу. Ниси раштркана. Узоркујете док не пронађете прави одговор, а затим се обавезујете.

Модалитети који вам најбоље одговарају

ЦроссФит добро функционише за многе МГ јер је инхерентно разнолик. Али одређене структуре одговарају вашој енергији боље од других:

• АМРАПс (што је могуће више рунди) — Ваш одговор може зауставити сет у тренутку када задовољство падне. Уграђена скалабилност.

• ЕМОМс (Сваки минут у минут) — Структура са уграђеним остатком. Сат управља темпом тако да ваш Сакрални не мора да надјача снагу воље.

• Мешовити модални дани са 3-5 различитих покрета — Испуњава вашу потребу за разноликошћу без хаотичности.

• Партнерски и тимски тренинги — МГ напредују у одговору заједнице. Енергија друге особе често извуче право „да“ из вас.

• Блокови вештина праћени кратким метконима — Мајсторство плус излаз. Тачно МГ формула.

Шта смањити: ​​чисто брушење издржљивости (ваша пажња ће изгладњети), дани максималног подизања ега (превише су кодирани иницијаторима) и крути блокови специјализације од 12 недеља (ваш Сакрални ће тихо одустати од њих).

Неколико шаблона за вежбање које можете испробати

Сакрална провера АМРАП (15 мин)

Изаберите 3-4 покрета за које ваше црево осветљава. Покрените АМРАП, али се посветите проверавању у свакој рунди. Ако одговор нестане пре 15, престаните. Обратите пажњу на круг. То је данашњи поштени макс.

ЕМОМ на основу одговора (20 мин)

Два покрета, наизменично сваког минута. Одаберите тежину или скалирање који изгледа као 6 од 10, а не 9. Минутна структура омогућава вашем сакралном да се опорави без присиљавања на дуг одмор.

разноврсне лествице

Један покрет снаге, једна гимнастичка вештина, један кратки кондициони комад. Ротирајте стварне покрете сваке сесије током 4-6 недеља, затим задржите оно што је реаговало и повуците оно што није.

Опоравак који поштује мотор

Ваш дефинисани Сакрал је дубок бунар, али бунари се пуне под сопственим условима. Опоравак за вас није пасивни колапс на каучу након напорне недеље. То је активан одмор који реагује:

• Ходање, лагана вожња бициклом или мобилност у нерадним данима, а не потпуна тишина

• Дремка кад ти падне црева, а не трећа кафа

• Једете праву храну у правим количинама - мотор вам ради вруће

• Недељна "ревизија одговора": да ли ме је овонедељни тренинг осветлио, или сам га запалио?

Црвене заставице да ваше програмирање ради против вас

• Плашите се сесија у којима сте уживали

• Тренираш кроз бол да останеш "доследан"

• Ваш ум је у пет модалитета, а ваше тело није ни у једном

• Опоравак је као казна

• Осећате се више фрустрирано него задовољно

Ако су два или више од ових тачних, проблем није у вашем труду. Проблем је у томе што се крећете против свог типа. Подесите одзив, поштујте разноликост и ваша обука постаје оно што треба да буде — извор енергије, а не порез на то.