Ако сте генератор, ваше тело је дизајнирано да буде радни мотор. Са сакралним центром дефинисаним при рођењу, носите неисцрпну залиху животне снаге, нпр
Тренинг снаге генератора: Изградња издржљивости кроз сакрални одговор
Ако сте генератор, ваше тело је дизајнирано да буде радни мотор. Са сакралним центром дефинисаним при рођењу, носите неисцрпну залиху енергије животне снаге - али само када се та енергија троши на нешто да ваше тело заиста пристане да уради. Ово је основа сваког ефикасног програма тренинга снаге који ћете икада пратити.
Грешка коју већина Генератора прави у фитнесу нема никакве везе са напором. Појављују се, гурају, мељу. Проблем је у томе што они често започињу тренинге на основу онога што мисле да би требало да раде, онога што им је тренер прописао или онога што је објавио омиљени инфлуенцер. Резултат је фрустрација, изгарање и тело које се осећа пре тешким него живим.
Тренинг снаге Реал Генератор је другачији. Изграђен је на одговору.
Сакрални одговор је ваш компас за обуку
Ваш сакрални центар говори језиком који већина људи игнорише. Не резонује. Не планира. То даје чисто "ух-хух" или "ухн-ухн" у телу - осећај да или не који се јавља када вам се нешто представи. У вашем животу вежбања, овај одговор је најважнији део података који имате.
Пре него што се посветите програму, часу, покрету или чак једној вежби, представите то свом телу. Не ваш ум - ваше тело. Обратите пажњу на црева, доњи део стомака, место одмах испод пупка где живи животна сила. Да ли је ово подизање, овај час, ово трчање, ово трајање исправно? Ако се ваше тело отвори за то, идите. Ако се ваше тело затвори уз њега, удаљите се, без обзира колико добро изгледа на папиру.
Ово није лењост. Тако Генератори доносе одлуке које доводе до задовољства, њихова препознатљива тема. У тренутку када надјачате одговор, започињете сесију која ће се вероватно завршити исцрпљивањем, а не растом.
Шта издржљивост заиста значи за генератор
Издржљивост није иста ствар за сваки тип. За Манифестора, издржљивост може значити ходање између рафала иницијације. За пројектор, то може значити да останете ангажовани довољно дуго да бисте били препознати. За вас, као генератора, издржљивост је трајни учинак који ваше тело може поновити сутра, следеће недеље и следеће године.
Ваш сакрални центар је мотор, а не спринтер. Дизајниран је да ради ритмично — укључено, искључено, укључено, искључено — током дугих периода. Због тога Генератори напредују у стиловима тренинга снаге који омогућавају поновљене, одмерене напоре: дизање у одрживом проценту од вашег максимума, рад на кружном току који кружи кроз различите мишићне групе или дуже аеробне сесије темпом разговора.
Оно што исцрпљује Генератор је врста тренинга која захтева константан излаз високог интензитета без таласа — интервали спринта гурнути до неуспеха, двочасовни ХИИТ часови или програми који су направљени да би се победио јучерашњи резултат сваке сесије. Сакрални мотор се не пуни снажнијим притиском. Допуњава се кроз одмор.
Архитектура исправног тренинга генератора
Вежбање које поштује ваш дизајн има три компоненте: одговор, ритам и опоравак.
Одговор управља избором. Нисте планирали овај тренинг пре три недеље и натерали себе да га прођете. Осетили сте повлачење - тело "ух-хух" - и ту сте.
Ритам управља радом. Генератори су таласна бића, посебно ако имате емоционални ауторитет или имате дефинисан емоционални талас у близини. Тренинг снаге изграђен око таласа изгледа као тежи дани и лакши дани, дуже и краће сесије, структурисан, али не и крут. Програми као што су периодични блокови снаге, прогресивно преоптерећење са уграђеним недељама оптерећења или једноставни циклуси у стилу 5/3/1, сви одражавају ваш природни оперативни систем.
Опоравак управља следећом сесијом. Овде већина Генератора греши у обуци. Они третирају опоравак као нешто кроз шта треба да се прогурају - истегните се пет минута, попијте шејк и резервишите сутрашњи час. Прави опоравак је спавање, храна, време застоја и неструктурирано време где се од сакралног мотора уопште не тражи да реагује ни на шта.
Слушање отворених центара
Ваш тренинг снаге је такође обликован према томе који су центри отворени у вашој табели. Ако је ваш Роот Центер недефинисан, можда ћете се борити са притиском и принудним темпом. Ако је ваш соларни плексус отворен, можете апсорбовати емоционални интензитет других људи на групним часовима и након тога се осећати збрисаним. Ако је ваша слезина отворена, можете прогурати легитимне сигнале умора јер ваше тело појачава мудрост оних око вас.
То нису слабости. Они су осетљиви. Генератор са свешћу о својим отвореним центрима учи да дизајнира живот тренинга који их штити: краће сесије током интензивних дана, соло рад када је емоционално време јако, и спремност да прескочи оно што се не осећа како треба.
Обука до задовољства
Потпис Генератора је задовољство. Када је ваш живот у тренингу исправан, осетићете то као дубоко, ћелијско да — осећај да се ваше тело користи на начин на који је дизајнирано да се користи. Неће вам требати спољна валидација. Доказ је у томе како се осећате излазећи из теретане, у томе како спавате, у томе колико лако кажете да на следећој сесији.
Ово је права издржљивост. Не колико дуго можете да прођете пре него што направите паузу, већ колико дуго можете да се враћате јер је посао добар. Тренирајте тело које вам је дао дизајн. Одговорите, не започињте. Радите у ритму. Одморите се без кривице. Пустите сакрални мотор да ради оно за шта је направљен - и гледајте како ваша снага расте изнутра ка споља.