Како пројектори треба да структуришу недељно кретање за максимални опоравак

Како пројектори треба да структуришу недељно кретање за максимални опоравак

Ако сте пројектор, вероватно сте приметили да савети за кретање написани за све остале не одговарају баш. Менталитет „гурајте јаче, мање се одмарајте“ уобичајене фитнес културе претпоставља енергетски систем који једноставно немате. Пројектори нису покварени Генератори. Они су изграђени другачије - и њихово недељно кретање треба да одражава то.

Енергетска стварност пројектора

Пројектори функционишу као несакрална енергетска бића. То значи да немате стабилну, одрживу енергију животне снаге коју Генератори и Манифестујући Генератори повлаче директно из Сакралног центра. Ваша енергија стиже у таласима и дизајнирана је да буде усмерена и вођена, а не да се генерише бесконачно.

Ваша фокусирана, упијајућа аура такође игра значајну улогу. Иако вас чини бриљантним у читању људи и сагледавању система, то такође значи да узимате енергију било кога и шта год да је око вас. Високоенергетски час окретања, препун јога студио или такмичарска група за трчање могу вас оставити исцрпљеним него што сам тренинг сугерише.

Ово није слабост. Тако сте дизајнирани. Али то значи да за вас опоравак није опционалан – већ је структуран.

Зашто генерички програми не раде

Већина фитнес програма је направљена за сакралне типове енергије. Пет до шест сесија недељно, прогресивно преоптерећење, менталитет „заради одмор“. Када Пројектор покуша да ово следи, две ствари се дешавају: они прегоре или прогурају снагом воље и заврше огорчени.

Горчина је ваша тема не-себе - а горчина је управо оно што се појављује када занемарите како ваш систем заправо функционише. Појављује се као огорченост према рутини, према другим људима који то лако раде и према сопственом телу због несарадње.

Циљ није да тренирате јаче. Циљ је да се крећете на начин да се осећате живље, а не исцрпљено.

Недељна структура која вам одаје почаст

Недеља одрживог пројектора обично укључује три до четири сесије покрета, са уграђеним данима опоравка између њих. Ево оквира који функционише за већину пројектора, уз разумевање да ваша власт увек треба да има последњу реч:

• Три до четири дана кретања, распоређених а не један поред другог

• Активан опоравак у нерадним данима: ходање, лагано истезање, рад на дисању

• Минимум један пун дан одмора недељно, више ако ваш систем то тражи

• Један или два "отворена" дана где чекате да видите шта ваше тело и енергија желе

Редослед не мора бити строг. Неке недеље ће вам требати три дана кретања. Неколико недеља ћете желети пет лакших сесија. Структура је контејнер, а не правило.

Типови покрета који одговарају вашем дизајну

Најбољи покрет за пројекторе обично је соло или у веома малим групама, нижег до умереног интензитета и фокусиран на везу ума и тела, а не на метрику учинка.

Снажни спојеви укључују:

• Ресторативна и јин јога

• Пилатес, посебно на струњачи

• Шетња у природи

• Пливање у тихим базенима без гужве

• Лагани тренинг снаге са дужим периодима одмора

• Таи цхи или ки гонг

• Играјте за радост, а не за сагоревање калорија

Будите опрезни са:

• Интервални тренинг високог интензитета као недељни основни тренинг

• Гласни, такмичарски или препуни групни часови фитнеса

• Тренинг издржљивости у стилу маратона

• Било који програм кретања изграђен око "без бола, без добитка"

Не морате у потпуности да избегавате интензитет. Разлика је у томе да ли је интензитет темељ ваше праксе или повремени, правовремени избор. За већину пројектора, интензитет најбоље функционише у кратким, намерним рафалима — никада као подразумевани.

Опоравак је пракса

За пројекторе, опоравак није оно што радите након покрета. То је * покрет. Вашем систему су потребнија самоћа, сан и регулација нервног система него још један тренинг.

Практична сидра за опоравак:

• Осам или више сати сна кад год је то могуће

• Останите сами након било које друштвене или групне активности

• Рад дисања или медитација, чак пет минута дневно

• Избегавање паравана и стимулативног окружења увече

• Једите у мирном стању, а не у бекству

Када третирате опоравак као суштински, а не као попустљив, ваше сесије кретања заправо постају боље. Појављујете се са више присуства, више јасноће и више капацитета да уживате у процесу.

Нека стратегија информише ваше изборе покрета

Ваша стратегија — сачекајте позивницу — важи и овде. Није сваки нови програм који вам привуче пажњу намењен вама. Обратите пажњу када почињете из досаде, поређења или осећаја „требало би“. Приметите када се нешто осећа препознато — када ваш систем засветли, када се уздигне тихо „да“.

Неколико недеља то значи испробавање новог часа. Неке недеље то значи остати код куће и истегнути се на поду. И једно и друго може бити тачно. Кључно је да ли избор долази из признања или из отпора.

Дуги поглед

Пројектори су ту да овладају сопственом енергијом, воде друге и живе на начин који је истинит, а не присиљен. Покрет је један од најдиректнијих начина да се ово вежба. Када изградите недељну структуру која поштује ваш не-сакрални дизајн, поштује вашу апсорбујућу ауру и даје опоравак као темељни приоритет, вежба престаје да буде нешто кроз шта се провлачите и постаје нешто што подржава живот који сте заправо овде да живите.

Ваше тело не тражи од вас да наступате. Од вас се тражи да слушате.