Хуман Десигн дијета и планови кондиционирања за сваки тип

Хуман Десигн Дијета и Планови кондиционирања за сваки тип

Тело као жива стратегија

У људском дизајну, ваше тело није одвојено од вашег Типа. То је израз тога. Начин на који генеришете, одржавате и усмеравате енергију одређује не само како треба да тренирате, већ и како треба да једете, опорављате се, па чак и варите. За спортисте, ово је веома важно. Погрешан план кондиционирања за ваш Тип може да вас изгори, заустави ваш напредак и одвоји вас од самог сигнала који вам говори шта вашем телу заправо треба.

Хуман Десигн вам не даје план оброка. То вам даје стратегију за бављење животом, а када ту стратегију примените на храну и кретање, перформансе постају без напора уместо присилно.

Генератори: Мотор издржљивости

Генератори чине отприлике 37% становништва. Њихов дефинисан Сакрални центар даје им одрживу енергију животне снаге дизајнирану за рад, рад и одрживи учинак. Они су маратонци, градитељи, људи који могу да мељу и наставе.

Условљавање: Генератори напредују на запремини. Дуга спора дистанца, темпо трчање, тешка сложена дизања, хипертрофија у више сетова и дуге вежбе им одговарају. Њихови мишићи реагују на понављање и доследно оптерећење. Они се опорављају брже од већине типова јер је њихова биологија дизајнирана за ову врсту резултата.

Принципи исхране: Генератори треба да једу када су гладни и да престану када су задовољни. Њихова стратегија је да одговоре. Генератор који једе на сат или тера оброке у прозор који се не поклапа са стварним сигналом њиховог тела ће имати слаб учинак. Најбоље се сналазе са обилним, млевеним оброцима, традиционалном целовитом храном која одговара енергији коју дају. Замислите своје тело као пећ. Храни га добро, редовно и само када тражи.

Манифестирајући генератори: Ефикасан хибрид

Манифестујући Генератори носе сакрални одговор Генератора и иницијацијски капацитет Манифестора. Они су вишестрани, брзи и ефикасни. Досадно им је да раде једну ствар предуго.

Кондиционирање: МГ-и најбоље раде са хибридним тренингом који одржава њихов нервни систем ангажованим. ЦроссФит, триатлон тренинг, рад на кружном току, мешовите борилачке вештине и спортови засновани на игри, сви им одговарају. Они могу изградити издржљивост на нивоу генератора и експлозивну снагу на нивоу манифеста, али им је потребна разноликост. Дуги блокови истог рада који се понавља ће учинити да се осећају заглављенима и њихов учинак ће пасти.

Принципи исхране: МГ често треба више хране него што мисле јер се стално крећу и мењају. Они добро реагују на ефикасне оброке богате хранљивим састојцима који подстичу ужурбан и разноврстан живот. Грицкалице су често прикладне. Они могу да експериментишу са различитим обрасцима исхране и реагују на све што њихово тело тражи у овом тренутку.

Пројектори: прецизност изнад јачине звука

Пројектори чине око 20% становништва. Они немају дефинисан сакрални центар, што значи да нису дизајнирани да генеришу одрживу радну енергију. Они су водичи, а не брусилице. Њихов дар је да виде другу особу и ефикасно усмеравају енергију.

Условљавање: Пројектори напредују у квалитету над квантитетом. Интервали спринта који се раде са пуним одмором, јогом, покретним радом, пилатесом, борилачким вештинама фокусираним на технику и кратким интензивним тренингом блокирају сав посао. Грешка коју чине пројектори је тренирање попут генератора, дуги сати и велика јачина звука и сагоревање. Потребан им је значајан опоравак између сесија.

Принципи исхране: Пројектори често имају осетљив систем за варење и можда неће требати велике количине хране. Они најбоље једу у мирном окружењу, са свесношћу, и не би требало да једу да би подстакли оптерећење које није предвиђено за њих. Њихова стратегија је да чекају позиве. У храни, ово значи да чекате праву глад, а не да једете из навике или друштвеног притиска.

Манифестори: Стратешки спринтер

Манифестатори су иницијатори. Имају дефинисано грло повезано са мотором, али нису дизајниране за дуготрајан рад. Њихова енергија долази у таласима удара.

Условљавање: Манифестори се истичу у експлозивним, снажним, краткотрајним напорима. Спринт, олимпијска дизања, скакање, бацање и кратки такмичарски рафали су њихов природни језик. Такође могу да тренирају у блоковима, интензивним недељама праћеним правим одмором. Најбоље раде када информишу људе око себе о циклусу обуке у који улазе, тако да им систем подршке не опире.

Принципи исхране: Манифестатори често имају апетите који одражавају њихову променљиву енергију. Најбоље једу у мирном окружењу без сметњи и можда ће морати да обавесте своје домаћинство о времену оброка. Квалитет и густина су важнији од квантитета. Када су у продуктивном циклусу, сагоревају топло и потребно им је право гориво. Када су у циклусу одмора, потребно им је мање.

Рефлектори: циклични спортиста

Рефлектори чине око 1% становништва. Њихов цео дизајн је отворен, што значи да узоркују и одражавају енергију свог окружења, укључујући људе са којима тренирају и храну коју једу.

Условљавање: Рефлектори би требало да мењају своје кретање месечно у зависности од лунарног циклуса. Неколико месеци осећају се снажно и могу напорно да тренирају. У другим месецима им је потребан одмор, нежније кретање или чак потпуна тишина. Они имају користи од групних часова, плеса и истраживачких пракси. Никада не би требало да се обавежу на ригидан план тренинга дуже од 28 дана, јер се њихова енергија мења са месецом.

Принципи исхране: Рефлектори су врхунски узоркивачи. Они могу испробати различите дијете током лунарног месеца и приметити како њихово тело реагује. Веома су осетљиви на квалитет хране, животну средину и са ким једу. Јело у хармоничном окружењу побољшава њихово благостање. Често најбоље раде са лаганом, чистом, лако сварљивом храном која не преоптерећује њихов отворени систем.

Рад са својим типом, а не против њега

Најдубљи принцип у људском дизајну је да је ваше тело ваш ауторитет. Стратегија вам говори како да се повежете са светом. Ауторитет вам говори како да доносите одлуке. Када спортиста усклади свој тренинг и исхрану са ово двоје, перформансе постају одрживе. Када то не ураде, тело на крају присиљава да се заустави.

Не треба вам савршен план. Потребан вам је исправан однос са сопственом енергијом. Ту почиње сваки рекорд, сваки напредак и свака дуга каријера.