ท่าโยคะ Ajna Center เพื่อปลุกความชัดเจนของจิตใจ
Ajna ของคุณ เข็มทิศภายในใจของคุณ
อัจนานั่งอยู่ตรงกลางศีรษะของคุณในแผนภูมิการออกแบบของมนุษย์ ซึ่งเรียกว่าศูนย์กลางของการรับรู้ทางจิต การวางแนวความคิด และการรับรู้ที่ลึกซึ้งของจิตใจ ศูนย์สามเหลี่ยมแห่งนี้เชื่อมโยงกับต่อมไพเนียลและต่อมใต้สมอง เป็นที่ซึ่งความคิดกลายเป็นข้อมูลเชิงลึก และความคิดดิบๆ ถูกจัดระเบียบให้เป็นความเข้าใจ เป็นหนึ่งในสามศูนย์การรับรู้ ซึ่งอยู่ใต้ศีรษะและมงกุฎ
ในแผนภูมิ อัจนาจะมีสีเหลือง-เขียว และควบคุมวิธีดำเนินการและจัดหมวดหมู่ความกดดันทางจิตที่มาจากศีรษะ มันใช้ความคิดดิบๆ แล้วถามว่า นี่หมายความว่าอะไร? มันมีประโยชน์หรือไม่? นำไปใช้ได้อย่างไร? เมื่อกำหนดอัจนะแล้ว คุณจะมีวิธีคิดที่สม่ำเสมอและเชื่อถือได้ การประมวลผลทางจิตของคุณได้รับการแก้ไขและเชื่อถือได้ และคุณสามารถกลับไปสู่ข้อสรุปของตัวเองได้แม้ว่าโลกรอบตัวคุณจะดังขึ้นก็ตาม เมื่อไม่ได้กำหนด Ajna คุณจะเป็นนักคิดทางจิตที่เปิดกว้างและใช้งานง่าย โดยสุ่มตัวอย่างและขยายพลังจิตของคนรอบข้าง การเปิดกว้างนี้เป็นของขวัญสำหรับความเห็นอกเห็นใจและมุมมอง แต่ก็สามารถทำให้คุณสับสนในจิตใจ มีสมาธิกระจัดกระจาย หรือรู้สึกหลงไปกับแนวคิดของผู้อื่น
ช่องทางทั้งสองที่เชื่อมต่อผ่านอัจนาบอกเล่าเรื่องราวที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ช่องลอจิก 4-49 เชื่อมโยงอัจนากับหัวใจ วางรากฐานความคิดเชิงนามธรรมในความเป็นจริงทางอารมณ์ ช่องทางการยอมรับ 17-62 เชื่อม Ajna เข้ากับลำคอ ช่วยให้สามารถแสดงข้อมูลเชิงลึกได้อย่างแม่นยำ ทั้งสองช่องทางจะได้รับประโยชน์เมื่ออัจนะสงบ เปิดกว้าง และชัดเจน
นี่คือจุดที่ร่างกายมาบรรจบกัน อัจนะไม่ใช่ฟองสบู่ที่แยกจากกัน มันอาศัยอยู่บริเวณคอ ศีรษะ และโครงสร้างส่วนบนของร่างกาย โยคะและการหายใจแบบกำหนดเป้าหมายช่วยลดเสียงรบกวนรอบข้าง และสร้างเงื่อนไขสำหรับความชัดเจนทางจิตที่แท้จริง
โพสท่าเพื่อปลุก Ajna
ตำแหน่งทางกายภาพของอัจนะสอดคล้องกับตาที่สาม แนวคิ้ว คอส่วนบน และไหล่ ท่าต่อไปนี้ได้รับเลือกจากความสามารถในการนำพื้นที่ การไหลเวียน และความเงียบสงบมาสู่ภูมิภาคเหล่านี้
ท่าเด็ก (บาลาสนะ) เป็นการรีเซ็ตพื้นฐาน เมื่อเข่ากว้างและหน้าผากวางอยู่บนเสื่อ ดวงตาที่สามก็ค่อยๆ จับจ้องไว้ น้ำหนักของศีรษะจะคลายความตึงเครียดที่คอส่วนบน และลมหายใจจะมุ่งไปทางด้านหลังของกะโหลกศีรษะตามธรรมชาติ ค้างไว้หนึ่งถึงสามนาทีเพื่อให้จิตใจสงบลง
ท่ากระต่าย (สสันกาสนะ) เป็นท่าที่เปิดโดยตรงสำหรับกระหม่อมและหน้าผาก ขณะคุกเข่า คุณจับส้นเท้าแล้วค่อยๆ ดึงหน้าผากไปทางหัวเข่า เม็ดมะยมยืดออกในขณะที่ Ajna ถูกบีบอัดด้วยวิธีที่อ่อนโยนและตั้งใจ ซึ่งมักจะนำมาซึ่งความชัดเจนที่สดใสหลังการปล่อย
ท่ายืนประคองไหล่ (สลามบา สรวังกาสนะ) เป็นการกลับการไหลเวียนของเลือดและปราณาไปยังศีรษะ โดยอาบต่อมไพเนียลและต่อมใต้สมองด้วยการไหลเวียนที่สดชื่น ใช้ผ้าห่มไว้ใต้ไหล่เพื่อรักษาคอให้ปลอดภัย ท่านี้ช่วยสนับสนุนคนประเภทอัจนะโดยเฉพาะที่มักจะมีความตึงเครียดทางจิตใจที่ไหล่และกราม
ท่านั่งพับไปข้างหน้า (ปัชชิโมตนาสนะ) พับลำตัวส่วนหน้าเข้าไป โดยให้หน้าผากหันไปทางหน้าแข้ง ด้านหลังคอยาวขึ้น ดวงตาดูอ่อนลง และจิตใจกลับเข้าด้านใน ทุกครั้งที่หายใจออก ให้จินตนาการถึงลมหายใจที่สะอาดทั่วคิ้ว
ท่า Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani) เป็นทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าสำหรับท่าผกผันทั้งหมด ช่วยระบายความตึงเครียดจากขา ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยให้สมองได้รับความเงียบ พักสักสิบนาทีแล้วความพูดคุยในใจมักจะเบาลงเอง
ท่าอินทรี (ครุฑสนะ) ข้ามเส้นลำตัวเหนือหัวใจ การพันแขนและขาเข้าด้วยกัน ทำให้เกิดการบีบอัดบริเวณหลังส่วนบนและช่องว่างระหว่างคิ้ว ข้อจำกัดเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้ลมหายใจลึกขึ้น และจิตใจจดจ่ออยู่กับจุดเดียว
ผ้าซาวาสนะพร้อมผ้าปิดตา เป็นของขวัญชิ้นสุดท้าย หมอนถ่วงน้ำหนักปิดตา ผ้าห่มพับ และความเงียบงันห้าถึงสิบนาที นี่คือจุดที่อัจนาผสมผสานทุกสิ่งที่การฝึกปฏิบัติปลุกเร้า
ลมหายใจเพื่อความชัดเจนทางจิต
ปราณยามะเป็นสะพานเชื่อมระหว่างร่างกายกับอัจนะ เทคนิคสองประการที่สนับสนุนความชัดเจนทางจิตโดยเฉพาะ
นาทิ โศธนา สลับการหายใจทางรูจมูก ปรับสมดุลช่องจิตซ้ายและขวา ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางซ้าย ปิดทางซ้าย หายใจออกทางขวา ดำเนินการต่อไปอีกห้าถึงเจ็ดรอบ จิตใจสงบลง และช่องว่างระหว่างความคิดก็กว้างขึ้น
ท่านสมา วฤตติ ลมหายใจเท่ากัน ฝึกจิตใจให้เป็นไปตามจังหวะที่มั่นคง หายใจเข้าสี่นับ หายใจออกสี่นับ ทำซ้ำหลายนาที สำหรับผู้ที่มีอัจนะที่ไม่ได้กำหนดไว้ สิ่งนี้ถือเป็นพื้นฐานอย่างยิ่ง เนื่องจากจังหวะภายในที่มั่นคงจะช่วยป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอก
วิชามา วฤตติ ด้วยอัตราส่วน 1:4:2 โดยที่การหายใจเข้าสั้นกว่าการกลั้นหายใจและการหายใจออก เหมาะสำหรับอัจนะประเภทที่กำหนดที่ต้องการชะลอการประมวลผลอย่างต่อเนื่อง การหายใจออกที่ยาวขึ้นจะทำให้กลไกทางจิตเย็นลงและเชิญชวนให้เกิดความเข้าใจมากกว่าความพยายาม
นำมารวมกัน: แบบฝึกหัดสั้นๆ
พักไว้ยี่สิบถึงสามสิบนาที เริ่มต้นในท่าเด็กเป็นเวลาสองนาที โดยเน้นที่ลมหายใจที่ตาที่สาม ขยับ Cat-Cow สักสองสามรอบเพื่ออุ่นกระดูกสันหลัง ปักหลักลงใน Seated Forward Fold เป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาที ฝึกนาทิ โภธนาเป็นเวลาห้านาที ขยับเข้าสู่ท่า Legs-Up-the-Wall เป็นเวลาสิบนาที หรือท่า Supported Shoulder Stand หากคุณมีประสบการณ์ จบที่ซาวาสนะด้วยหมอนปิดตาเป็นเวลาห้านาที
กำลังฟัง Ajna ของคุณ
Ajna ไม่ใช่เครื่องจักรที่ต้องได้รับการปรับให้เหมาะสม มันเป็นส่วนหนึ่งของโลกภายในของคุณ และเช่นเดียวกับทุกส่วนของแผนภูมิ มันมีไว้เพื่อสอนคุณ โยคะไม่ได้เกี่ยวกับการบังคับความชัดเจน แต่เป็นการสร้างพื้นที่ภายในให้เพียงพอจนความชัดเจนสามารถมาถึงได้ด้วยตัวมันเอง
เมื่อคุณฝึกฝน ให้สังเกตว่าอัจนะของคุณทำอะไร มันนุ่มขึ้นไหม? มันถามคำถามเหรอ? มันเงียบขึ้นหรือดังขึ้น? แต่ละคำตอบคือข้อมูล จิตที่รู้ตัวเองไม่จำเป็นต้องแก้ไข เพียงต้องการเงื่อนไขที่เหมาะสมในการบานสะพรั่ง