แบบฝึกหัดการหายใจที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับเร็วขึ้นในคืนนี้

แบบฝึกหัดการหายใจที่ดีที่สุดสำหรับการหลับเร็วขึ้นในคืนนี้

ลมหายใจของคุณเป็นระบบอัตโนมัติเพียงระบบเดียวในร่างกายที่คุณสามารถกำหนดทิศทางได้อย่างมีสติ นั่นทำให้เป็นสะพานเชื่อมระหว่างจิตใจที่เร่งรีบและร่างกายที่สงบสุขที่สุด เมื่อคุณหายใจช้าลง คุณจะส่งสัญญาณไปยังเส้นประสาทวากัส อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และระบบประสาทจะเปลี่ยนจากซิมพาเทติก (แจ้งเตือน) เป็นพาราซิมพาเทติก (พักผ่อน) แต่นี่คือสิ่งที่การออกแบบโดยมนุษย์เผยให้เห็นว่าคำแนะนำในการนอนหลับส่วนใหญ่พลาดไป: วิธีที่คุณควรพักผ่อนนั้นขึ้นอยู่กับวิธีสร้างพลังงานของคุณ

ในการออกแบบของมนุษย์ มีห้าประเภท และแต่ละประเภทใช้เครื่องยนต์ที่ทรงพลังต่างกัน เครื่องกำเนิดและเครื่องกำเนิดไฟฟ้าที่แสดงออกนั้นขับเคลื่อนโดยพลังชีวิตอันศักดิ์สิทธิ์ซึ่งเป็นพลังชีวิตที่ยั่งยืนซึ่งจำเป็นต้องตอบสนอง ไม่ใช่เริ่มต้น โปรเจ็กเตอร์ได้รับการออกแบบมาให้นำทางและจดจำ โดยต้องการการพักผ่อนที่ลึกกว่าโปรเจคเตอร์ประเภทอื่นๆ ผู้แสดงออกคือผู้ริเริ่มที่มีออร่าที่ปิดและน่ารังเกียจ ตัวสะท้อนแสงคือดวงจันทร์ซึ่งสะท้อนโลกรอบตัว โดยศูนย์ทั้ง 9 แห่งเปิดอยู่

การผ่อนลงที่ถูกต้องเคารพสิ่งนี้ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่เหมาะกับประเภทของคุณ เริ่มตั้งแต่คืนนี้

เครื่องกำเนิดและเครื่องกำเนิดที่ประจักษ์: The Sacral Sigh

เครื่องกำเนิดไฟฟ้า (และ MG) มีศูนย์กลางศักดิ์สิทธิ์ที่กำหนดไว้ ซึ่งเป็นมอเตอร์ที่ทำงานตามการตอบสนอง เมื่อคุณเหนื่อยแต่ก็สู้ต่อไป สิ่งศักดิ์สิทธิ์ของคุณจะหงุดหงิด และความคับข้องใจนั้นมักจะปรากฏเป็นกระสับกระส่ายในตอนกลางคืน คุณนอนไม่หลับเพราะร่างกายของคุณยังรอที่จะตอบสนองต่อบางสิ่งบางอย่าง

ลมหายใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือ การถอนหายใจทางสรีรวิทยา: หายใจเข้าสองครั้งทางจมูก (สั้นแล้วยาว) ตามด้วยหายใจออกทางปากยาว สิ่งนี้เลียนแบบคลื่นแห่งความศักดิ์สิทธิ์ - การสะสมและการปลดปล่อย มันบอกมอเตอร์ของคุณ: การตอบสนองเสร็จสมบูรณ์ พักผ่อนได้อย่างปลอดภัย

วิธีการ: หายใจเข้าทางจมูกเป็นจังหวะสั้น ๆ สองครั้ง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ผ่านริมฝีปากที่ห่อไว้เป็นเวลา 6-8 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง นี่เป็นเทคนิคที่ดีที่จะใช้ก่อนนอนหากคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่ได้รับการตอบสนองมาทั้งวัน

โปรเจ็คเตอร์: คำเชิญชวนสู่การพักผ่อน

โปรเจ็กเตอร์ได้รับการออกแบบมาเพื่อการพักผ่อน แต่ส่วนใหญ่ยังไม่เพียงพอ ด้วยศักดิ์สิทธิ์ที่ไม่ได้กำหนดไว้ คุณจะไม่สามารถเข้าถึงพลังงานแห่งพลังชีวิตได้อย่างสม่ำเสมอ — คุณขยายสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ ในตอนท้ายของวันคุณได้เข้ามามากมาย

ลมหายใจลงของคุณควรเป็นเรื่องเกี่ยวกับ การได้รับอนุญาต ลมหายใจ 4-7-8 ทำงานอย่างสวยงามที่นี่: หายใจเข้า 4 ครั้ง ค้างไว้ 7 ครั้ง หายใจออก 8 ครั้ง การกลั้นหายใจยาวและหายใจออกยาวสะท้อนถึงพลังงานแห่งการรอคอยคำเชิญ คุณกำลังเชิญชวนตัวเองให้หยุด

วิธีการทำ: หายใจเข้าทางจมูกเบาๆ เป็นเวลา 4 ครั้ง ค้างไว้ 7 ครั้ง หายใจออกทางปากจนสุด 8 ครั้ง หนึ่งรอบก็เพียงพอสำหรับบางคน สี่รอบคือสูงสุด ทำเช่นนี้ขณะนอนอยู่บนเตียง แล้วคุณจะรู้สึกว่าศูนย์กลางที่ไม่ได้กำหนดไว้เริ่มผ่อนคลายแทนที่จะเพิ่มพลังให้กับวัน

เหตุการณ์: การปลดปล่อยการเริ่มต้น

สิ่งแสดงออกมีออร่าที่ปิดและขับไล่ได้และสามารถก่อให้เกิดการกระแทกได้ แต่เมื่อคุณเข้านอนโดยยังคงแบกรับพลังของสิ่งที่คุณเริ่มต้น — สิ่งที่คุณได้รับผลกระทบ — การนอนหลับจะกลายเป็นวงปิด คุณไม่สามารถหยุดได้เพราะออร่าของคุณยังคงผลักดันอยู่

ลมหายใจของคุณจำเป็นต้อง ปล่อยแรงผลักดัน การหายใจแบบ Box Breathing (4-4-4-4) เหมาะอย่างยิ่งเพราะไม่มีการเริ่มต้นและไม่มีที่สิ้นสุด มันเป็นวงจรปิด. มันทำให้ระบบของคุณมีรูปแบบที่ไม่ต้องการให้คุณเริ่มหรือหยุดอะไรเลย

วิธีการทำ: หายใจเข้า 4 ครั้ง ค้างไว้ 4 ครั้ง หายใจออก 4 ครั้ง ค้างไว้ 4 ครั้ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง สิ่งนี้จะบอกพลังงานเริ่มต้นของคุณ: ผลกระทบเกิดขึ้นแล้ว วงจรนี้เสร็จสมบูรณ์แล้ว คุณจะพบว่าการละทิ้งโปรเจ็กต์ในแต่ละวันและปล่อยให้ค่ำคืนเข้ามาครอบงำได้ง่ายขึ้น

แผ่นสะท้อนแสง: การล้างทางจันทรคติ

ตัวสะท้อนแสงมีจุดศูนย์กลางเปิดอยู่ทั้งหมด 9 จุด คุณรับและขยายทุกสิ่งทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นผู้คน สภาพแวดล้อม วงโคจรของดวงจันทร์ เมื่อถึงเวลานอน คุณไม่เพียงแต่เหนื่อยเท่านั้น คุณอิ่มแล้ว การนอนหลับของคุณเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายของคุณเคลียร์ความรู้สึกของวันและสะท้อนดวงจันทร์

ลมหายใจของคุณควร ทำความสะอาดผ้าใบ การหายใจสลับรูจมูก (นาทิ โภธนา) เป็นเทคนิคดั้งเดิมที่สร้างสมดุลของซีกซ้ายและขวา เหมาะสำหรับระบบดวงจันทร์แบบเปิด ช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการดูดซับไปสู่การประมวลผล

วิธีการทำ: ปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางซ้าย ปิดทางซ้าย เปิดทางขวา หายใจออก หายใจเข้าทางขวา ปิดทางขวา เปิดทางซ้าย หายใจออก นั่นเป็นหนึ่งรอบ ทำ 5-10 รอบ โดยสิ้นสุดที่ด้านซ้าย ซึ่งจะรุนแรงเป็นพิเศษในช่วงพระจันทร์เต็มดวงหรือพระจันทร์ใหม่ ซึ่งเป็นเวลาที่การนอนหลับของคุณมีความละเอียดอ่อนที่สุด

แบบฝึกหัดก่อนนอนสำหรับทุกประเภท

ไม่ว่าคุณจะประเภทไหน ให้จบด้วย การหายใจต่อเนื่อง: หกครั้งต่อนาที หายใจเข้า 5 วินาที หายใจออก 5 วินาที นี่คือการรีเซ็ตแบบสากล โดยจะเพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงสุดและประสานหัวใจ ปอด และสมองของคุณเพื่อการนอนหลับ ห้านาทีก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนสถานะทั้งหมดของคุณ

นอนลง. ปล่อยให้ร่างกายของคุณนุ่มนวล หายใจเข้า 5, ออก 5 อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงอะไร เพียงแค่พบกับลมหายใจของคุณที่มันเป็น

การพักผ่อนที่ถูกต้องจะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง

คำแนะนำในการนอนหลับส่วนใหญ่นั้นเหมาะกับทุกคน การออกแบบโดยมนุษย์สอนเราว่าการนำพลังงานกลับมาใช้ใหม่ไม่ใช่เรื่องทั่วไป การพักเครื่องกำเนิดไฟฟ้าไม่ใช่การพักเครื่องของโปรเจ็กเตอร์ ผู้แสดงออกจะเผยแพร่สิ่งที่พวกเขาริเริ่ม ตัวสะท้อนแสงจะล้างสิ่งที่พวกเขาดูดซับ เมื่อคุณหายใจด้วยวิธีที่ตรงกับกลยุทธ์และอำนาจของ Type ของคุณ คุณไม่เพียงแค่หลับเร็วขึ้นเท่านั้น แต่คุณนอนหลับเหมือนตัวเองด้วย และนั่นคือช่วงเวลาที่การพักผ่อนช่วยฟื้นฟูคุณอย่างแท้จริง

คืนนี้ ลองใช้ลมหายใจที่เหมาะกับการออกแบบของคุณ ร่างกายของคุณกำลังรอให้คุณให้สัญญาณที่ถูกต้อง