หากคุณเป็น Manifesting Generator คุณรู้อยู่แล้วว่าคำแนะนำด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ได้เขียนขึ้นเพื่อการเดินสายของคุณ แผนการที่บอกให้คุณ "เลือกสาขาวิชาหนึ่งและ
การออกกำลังกายสไตล์ CrossFit ที่ดีที่สุดสำหรับเครื่องกำเนิดไฟฟ้าที่แสดงออกซึ่งทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
เหตุใดคำแนะนำการออกกำลังกายแบบมาตรฐานจึงไม่สำเร็จ
หากคุณเป็น Manifesting Generator คุณรู้อยู่แล้วว่าคำแนะนำด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ได้เขียนขึ้นเพื่อการเดินสายของคุณ แผนการที่บอกให้คุณ "เลือกหนึ่งสาขาวิชาและฝึกฝนเป็นเวลาหกเดือน" จะทำให้คุณกระวนกระวายใจในสัปดาห์ที่สาม กิจวัตรที่สร้างขึ้นสำหรับผู้ริเริ่ม — บังคับตารางเวลา ควบคุมร่างกาย ควบคุมบาร์เบล — รู้สึกเหมือนกำลังดูดพลังชีวิตของคุณไปอย่างช้าๆ คุณไม่จำเป็นต้องมีกำลังใจมากขึ้น คุณต้องมีความสัมพันธ์ที่แตกต่างออกไป ทั้งความเข้มข้น ความหลากหลาย และการฟื้นตัว
ศูนย์ศักดิ์สิทธิ์ที่คุณกำหนดไว้คือโรงไฟฟ้า มันสามารถรักษาเอาต์พุตที่ยากลำบากได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อมีบางอย่างถูกต้อง ปัญหาไม่เคยมีความจุ ปัญหาคือเลือกงานที่ไม่สดใส แล้วสงสัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหงุดหงิดแทนที่จะพอใจ การฝึกแบบ CrossFit เมื่อปรับให้เข้ากับกลยุทธ์และอำนาจของคุณ อาจเป็นหนึ่งในแนวทางที่ลงตัวที่สุดสำหรับ MG ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการโดยไม่ทำให้มอเตอร์ไหม้
Curious if this is in YOUR chart? Calculate your free Human Design.
Calculate your chartการตอบสนองอันศักดิ์สิทธิ์คือเข็มทิศในการออกกำลังกายของคุณ
กลยุทธ์ของคุณคือการตอบสนอง ในการฝึกซ้อม ดูเหมือนว่าการอ่าน "เอ่อ-เอ่อ" หรือ "เอ่อ-เอ่อ" ของร่างกายแบบเรียลไทม์ ก่อนเซสชันทุกครั้งและระหว่างเซสชัน MG ที่เริ่มออกกำลังกายเพราะนาฬิกาบอกว่า 6 โมงเช้ากำลังยืมพลังงานกำเนิดที่ไม่มีอยู่จริง MG ที่รอแม้เพียงสั้นๆ ถามว่า "ร่างกายฉันอยากถูกท้าทายตอนนี้เลยหรือเปล่า?" และได้รับคำตอบที่ชัดเจนว่า MG เคลื่อนที่ด้วยเชื้อเพลิงประเภทอื่น
ในทางปฏิบัติ นี่หมายถึง:
- การข้ามการออกกำลังกายที่เพื่อนของคุณโพสต์เพราะวันนี้ลำไส้ของคุณแบนไม่ใช่ความเกียจคร้าน เป็นกลยุทธ์ที่ถูกต้อง
- การหยุดการทำซ้ำสองเซ็ตสั้นๆ เนื่องจาก Sacral ของคุณลดสัญญาณแสดงว่าไม่ได้หยุด มันเป็นความเชี่ยวชาญ
- สลับการยกของหนักที่ตั้งโปรแกรมไว้สำหรับการไหลของยิมนาสติกเพราะร่างกายของคุณสว่างขึ้นนั่นคืออำนาจของคุณพูด
ความพึงพอใจคืออารมณ์อันเป็นเอกลักษณ์ของคุณ หากการฝึกซ้อมทำให้คุณรู้สึกเป็นกลางหรือเหนื่อยล้า แสดงว่างานไม่ตรงแนวและไม่ยากเกินไป
การทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ใช่ข้อผิดพลาด — มันเป็นการออกแบบของคุณ
Manifesting Generators ถูกสร้างขึ้นเพื่อเล่นปาหี่ คุณมักจะต้องการยกน้ำหนัก จากนั้นเคลื่อนไหวร่างกาย เล่นกีฬา จากนั้นยืดเส้นยืดสาย จากนั้นลองสิ่งใหม่ๆ ที่โค้ชของคุณพูดถึง การเขียนโปรแกรมแบบดั้งเดิมถือว่านี่เป็นปัญหาโฟกัส HD ถือว่าเป็นการเดินสายที่แม่นยำ พลังงานของคุณต้องการที่จะเคลื่อนไหวในหลายความสนใจ ไม่ใช่ถูกขังอยู่ในเลนเดียว
กับดักคือการทำงานหลายอย่างพร้อมกันโดยไม่ต้องเชี่ยวชาญ ภูมิปัญญาประเภทของคุณคือการยึดติดกับแต่ละสิ่งให้นานพอที่จะทำให้ดีจริงๆ ก่อนที่จะเพิ่มสิ่งต่อไป ในการฝึกอบรม นี่หมายถึงการให้เวลาแต่ละรูปแบบ — ความแข็งแกร่ง การปรับสภาพ ทักษะ — มีเวลาทุ่มเทในการพัฒนา จากนั้นจึงซ้อนความหลากหลายไว้ด้านบนเมื่อคุณมีพื้นฐานแล้ว คุณไม่กระจัดกระจาย คุณกำลังสุ่มตัวอย่างจนกว่าคุณจะพบคำตอบที่ถูกต้อง จากนั้นจึงลงมือทำ
รูปแบบที่เหมาะกับคุณที่สุด
CrossFit ทำงานได้ดีกับ MG หลายรายเพราะมันมีความหลากหลายโดยเนื้อแท้ แต่โครงสร้างบางอย่างเหมาะกับพลังงานของคุณดีกว่าโครงสร้างอื่น:
- AMRAPs (มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) — การตอบสนองของคุณสามารถหยุดช่วงเวลาที่ความพึงพอใจลดลงได้ ความสามารถในการปรับขนาดในตัว
- EMOMs (ทุกนาทีต่อนาที) — โครงสร้างพร้อมส่วนพักในตัว นาฬิกาจะควบคุมจังหวะ ดังนั้น Sacral ของคุณไม่จำเป็นต้องแทนที่พลังใจ
- วันแบบผสมผสาน พร้อมการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน 3-5 แบบ — ยกย่องความต้องการความหลากหลายของคุณโดยไม่วุ่นวาย
- การออกกำลังกายของพันธมิตรและทีม — MG ประสบความสำเร็จในการตอบสนองต่อชุมชน พลังของอีกคนหนึ่งมักจะดึงคำว่า "ใช่" ที่ถูกต้องออกมาจากตัวคุณ
- การบล็อกทักษะตามด้วยเมตคอนแบบสั้น — ความชำนาญบวกกับผลลัพธ์ สูตร MG นั่นเอง
สิ่งที่ควรลด: การบดบังความอดทนอย่างแท้จริง (ความสนใจของคุณจะอดอยาก), วันอีโก้ที่เพิ่มขึ้นสูงสุด (รหัสผู้ริเริ่มเกินไป) และบล็อกความเชี่ยวชาญพิเศษ 12 สัปดาห์ที่เข้มงวด (Sacral ของคุณจะเลิกทำอย่างเงียบ ๆ )
เทมเพลตการออกกำลังกายไม่กี่อย่างที่ต้องลอง
ตรวจศักดิ์สิทธิ์ AMRAP (15 นาที)
เลือกการเคลื่อนไหว 3-4 ครั้งเพื่อให้ลำไส้ของคุณสว่างขึ้น เรียกใช้ AMRAP แต่มุ่งมั่นที่จะเช็คอินทุกรอบ หากการตอบกลับหายไปก่อน 15 ให้หยุด สังเกตรอบ. นั่นคือค่าสูงสุดที่ซื่อสัตย์ของวันนี้
EMOM แบบตอบสนอง (20 นาที)
สองการเคลื่อนไหวสลับกันในแต่ละนาที เลือกน้ำหนักหรือการปรับขนาดที่ให้ความรู้สึกเหมือน 6 เต็ม 10 ไม่ใช่ 9 โครงสร้างขนาดเล็กช่วยให้ Sacral ของคุณฟื้นตัวโดยไม่ต้องพักผ่อนเป็นเวลานาน
บันไดหลากหลาย
การเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแกร่ง 1 ครั้ง ทักษะยิมนาสติก 1 ครั้ง การฝึกระยะสั้น 1 ครั้ง หมุนเวียนการเคลื่อนไหวจริงทุกๆ เซสชั่นเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ จากนั้นคงการเคลื่อนไหวที่ตอบสนองและหยุดการเคลื่อนไหวที่ไม่ตอบสนอง
การฟื้นตัวที่คำนึงถึงเครื่องยนต์
Sacral ที่คุณกำหนดไว้นั้นเป็นบ่อน้ำลึก แต่จะมีการเติมบ่อน้ำตามเงื่อนไขของมันเอง การฟื้นตัวสำหรับคุณไม่ใช่การทรุดตัวลงบนโซฟาหลังจากสัปดาห์ที่ยากลำบาก พักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงและตอบสนอง:
- การเดิน ปั่นจักรยานเบาๆ หรือการเคลื่อนไหวในวันหยุด แทนที่จะเป็นความเงียบสงัด
- งีบหลับเมื่อลำไส้ของคุณลดลง ไม่ใช่กาแฟแก้วที่สาม
- การรับประทานอาหารจริง ๆ ในปริมาณจริง เครื่องยนต์ของคุณร้อนจัด
- "การตรวจสอบการตอบสนอง" รายสัปดาห์: การฝึกอบรมในสัปดาห์นี้ทำให้ฉันรู้สึกดีไหม หรือฉันทำผิดเอง?
ธงแดงแสดงว่าโปรแกรมของคุณกำลังทำงานกับคุณ
- คุณกลัวเซสชันที่คุณเคยสนุก
- คุณกำลังฝึกฝนความเจ็บปวดเพื่อให้ "สม่ำเสมอ"
- จิตใจของคุณมีห้ารูปแบบและร่างกายของคุณไม่มีเลย
- การฟื้นตัวรู้สึกเหมือนถูกลงโทษ
- คุณรู้สึกหงุดหงิดมากกว่าพอใจ
หากสองข้อขึ้นไปเป็นจริง ปัญหาไม่ใช่ความพยายามของคุณ ปัญหาคือคุณกำลังขัดแย้งกับประเภทของคุณ ปรับการตอบสนอง ให้เกียรติความหลากหลาย แล้วการฝึกอบรมของคุณจะกลายเป็นสิ่งที่มันควรจะเป็น — แหล่งพลังงาน ไม่ใช่การเก็บภาษี