วางรากฐานศูนย์รากด้วยโยคะและการหายใจ

วางรากฐานศูนย์รากด้วยโยคะและการหายใจ

ศูนย์ที่เริ่มต้นทุกสิ่ง

ในการออกแบบของมนุษย์ Root Center คือจุดเริ่มต้นของทุกอย่าง การนั่งอยู่ที่ฐานสุดของกราฟร่างกาย เป็นจุดกำเนิดของความกดดัน อะดรีนาลีน และแรงผลักดันในการพัฒนา ในขณะที่ทุกศูนย์กลางในการออกแบบของคุณตอบสนองต่อชีวิต รูทคือศูนย์กลางที่ทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวอย่างแท้จริง มันช่วยกระตุ้นการตัดสินใจ โมเมนตัมทางกายภาพ และความสามารถในการรับมือกับความเครียด เมื่อคุณสร้างความตระหนักรู้ถึงวิธีการดำเนินงานของศูนย์แห่งนี้ คุณจะหยุดดำเนินชีวิตตามความเมตตาแห่งความเร่งด่วนและเริ่มเคลื่อนไหวด้วยความตั้งใจ

กำหนดและไม่ได้กำหนด: ความกดดันสองแบบที่แตกต่างกัน

วิธีแสดง Root Center ของคุณขึ้นอยู่กับว่ามีการกำหนดไว้หรือไม่ได้กำหนดไว้ในกราฟร่างกายของคุณ

หากรูทของคุณถูกกำหนดไว้ คุณจะมีวิธีการประมวลผลแรงกดดันที่สม่ำเสมอและเชื่อถือได้ อะดรีนาลีนมาและไปในแบบที่คุณวางใจได้ คุณรู้จังหวะของคุณเอง ความท้าทายที่นี่คือการเรียนรู้ที่จะไม่บังคับจังหวะนั้นกับผู้อื่น และตระหนักว่าจังหวะตามธรรมชาติของคุณอาจจะเร็วหรือช้ากว่าคนรอบข้าง คุณมีมอเตอร์ที่มั่นคง และมอเตอร์นั้นจำเป็นต้องได้รับการดูแลผ่านการพัก การบีบอัด และการเคลื่อนไหวที่ปล่อยออกมา แทนที่จะสะสมแรงกดดันมากขึ้น

หากรูทของคุณไม่ได้ถูกกำหนดไว้ แสดงว่าคุณไม่มีความสัมพันธ์ที่ตายตัวกับอะดรีนาลีน แต่คุณได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความเครียด ความเร่งด่วน และความกดดันของผู้คนในสภาพแวดล้อมของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกไวต่อพลังงานของผู้อื่นอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็หมายความว่าคุณจะเหนื่อยหน่ายได้ง่ายเมื่อพยายามก้าวให้เข้ากับจังหวะที่ไม่ใช่ของคุณ ของประทานแห่งการหยั่งรากที่เปิดกว้างคือภูมิปัญญาผ่านประสบการณ์ คุณเรียนรู้ว่าอะไรใช้ได้ผลกับร่างกายมนุษย์โดยการลองใช้จังหวะต่างๆ บทเรียนคือการเรียนรู้ที่จะใช้เวลา หายใจก่อนที่จะโต้ตอบ และต้านทานแรงดึงดูดแม่เหล็กที่จะเร่งรีบเพียงเพราะมีคนใกล้ตัวคุณกำลังเร่งรีบ

รากในร่างกาย

ในร่างกาย Root Center สอดคล้องกับต่อมหมวกไตและฐานของกระดูกสันหลัง ควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด กลไกการต่อสู้หรือหนี และโมเมนตัมทางกายภาพที่นำพาคุณจากความตั้งใจไปสู่การกระทำ เมื่อศูนย์กลางนี้ถูกกระตุ้นมากเกินไป คุณจะรู้สึกวิตกกังวล รู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ขาอยู่ไม่สุข หรือรู้สึกเหมือนกำลังทำอะไรไม่ถูก เมื่อมีความสมดุล คุณจะรู้สึกว่ามีเหตุผล มีความสามารถ และเชื่อมโยงกับจังหวะเวลาของคุณเองมากกว่านาฬิกา

นี่คือจุดที่โยคะและการหายใจกลายเป็นสิ่งจำเป็น พวกเขาไม่ใช่แค่การปฏิบัติทางกายภาพเท่านั้น เป็นการสนทนาโดยตรงกับศูนย์กลางในแผนภูมิของคุณ

โยคะสำหรับราก: รูปร่างที่ติดดิน

รากคือการอยู่ที่นี่ ในร่างกาย ในช่วงเวลาปัจจุบัน โยคะที่ทำหน้าที่ได้ดีที่สุดนั้นช้า ตั้งใจ และเชื่อมโยงกับโลก ท่ายืน เช่น ท่าภูเขา ท่านักรบ I และท่าพีระมิด จะสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเท้ากับพื้น พวกเขาสอนรูทว่าความรู้สึกมั่นคงเป็นอย่างไร และพวกมันทำให้อะดรีนาลีนมีที่ลงจอดแทนที่จะหมุนวนผ่านระบบประสาท

การพับไปข้างหน้ามีความสำคัญเท่าเทียมกัน การนั่งงอไปข้างหน้า ท่ายืน เช่น ปาดังกุสธาสนะ และท่าต่างๆ ที่ได้รับการบูรณะโดยรองรับศีรษะและหน้าอกจะปล่อยหลังส่วนล่างและส่งสัญญาณไปยังต่อมหมวกไตว่าร่างกายปลอดภัย สำหรับผู้ที่มีรากไม่ชัดเจน การพับแบบบูรณะและแบบหยินจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ พวกเขาสอนร่างกายให้นิ่งเมื่อจิตใจถูกล่อลวงให้แข่งขัน

เครื่องเปิดสะโพก เช่น ท่านกพิราบ ท่ากิ้งก่า และท่าผีเสื้อเอน จะช่วยพยุงอุ้งเชิงกรานลึกซึ่งเป็นบริเวณที่รากอาศัยอยู่ รูปทรงเหล่านี้มีพื้นที่สำหรับให้แรงดันที่เก็บไว้ระบายออกมาอย่างนุ่มนวล แทนที่จะระเบิด พวกเขายังสร้างความรู้สึกของการยอมจำนนทางกายภาพ ซึ่งตรงกันข้ามกับความโน้มเอียงตามธรรมชาติของ Root ที่มีต่อแรงผลักดันไปข้างหน้า

การหายใจเพื่อราก: ทำให้กระแสน้ำช้าลง

ลมหายใจเป็นเครื่องมือที่ตรงที่สุดที่คุณมีในการควบคุมศูนย์ราก เมื่ออะดรีนาลีนพุ่งพล่าน ลมหายใจจะตื้นและรวดเร็ว การกลับมาสู่ศูนย์กลาง ลมหายใจต้องทำตรงกันข้าม มันจะต้องยาวขึ้น ลึกขึ้น และช้าลง

การหายใจออกแบบขยายออกจะมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง หายใจเข้าทางจมูกนับถึงสี่ จากนั้นหายใจออกทางจมูกนับหกหรือแปด สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งบอกให้ต่อมหมวกไตสามารถยืนหยัดได้ ร่างกายได้รับข้อความว่า ไม่มีเสือ ไม่มีเหตุฉุกเฉิน ไม่มีอะไรจะวิ่งเร็วกว่า

การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นที่เรียกว่า นาทิ โภธนะ เป็นอีกหนึ่งแนวทางปฏิบัติที่ทรงพลังสำหรับราก ช่วยปรับสมดุลของสมองซีกซ้ายและขวา ซึ่งทำให้ความคิดที่เร่งรีบสงบลงและปรับระบบประสาท แม้แต่ห้านาทีต่อวันก็สามารถเปลี่ยนวิธีรับแรงกดดันได้

สำหรับผู้ที่มีรูทที่ไม่ได้กำหนดไว้ การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวัน มันเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างศูนย์กลางของคุณเองในโลกที่พยายามดึงคุณเข้าสู่เรื่องเร่งด่วนของคนอื่นอยู่ตลอดเวลา สำหรับผู้ที่มีรูทที่กำหนดไว้ การหายใจคือการบำรุงรักษา ช่วยให้มอเตอร์ทำงานได้อย่างราบรื่นแทนที่จะเกิดความร้อนสูงเกินไป

แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่เริ่มต้นด้วย

หากคุณต้องการนำสิ่งนี้เข้ามาในชีวิตของคุณลองสิ่งนี้ นั่งบนพื้นโดยไขว้ขาหรือนั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าทั้งสองราบกับพื้น วางมือข้างหนึ่งบนท้องส่วนล่างของคุณ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับสี่ครั้ง รู้สึกถึงหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น หายใจออกทางจมูกนับหกครั้ง รู้สึกว่าท้องร่วง ดำเนินการต่อเป็นเวลาสิบรอบ

หลังจากหายใจออกให้ลุกขึ้นยืน กางนิ้วเท้า กดเท้า และสัมผัสพื้นใต้ตัวคุณ อยู่ที่นี่สักสองสามลมหายใจ สังเกตว่ารู้สึกอย่างไรที่ได้อยู่ที่นี่โดยไม่จำเป็นต้องไปไหนหรือทำอะไรเลย

นี่คือของขวัญของการทำงานร่วมกับ Root คุณเรียนรู้ว่าความกดดันไม่จำเป็นต้องกดดันคุณ สามารถสัมผัส รู้สึก และปลดปล่อยได้ ทีละลมหายใจ