โปรเจ็กเตอร์ควรจัดโครงสร้างการเคลื่อนไหวรายสัปดาห์เพื่อการฟื้นตัวสูงสุดอย่างไร

วิธีที่โปรเจ็กเตอร์ควรจัดโครงสร้างการเคลื่อนไหวรายสัปดาห์เพื่อการฟื้นตัวสูงสุด

หากคุณเป็นโปรเจ็กเตอร์ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคำแนะนำการเคลื่อนไหวที่เขียนขึ้นสำหรับคนอื่นๆ นั้นไม่ค่อยได้ผล แนวคิด "ออกแรงมากขึ้น พักผ่อนน้อยลง" ของวัฒนธรรมการออกกำลังกายกระแสหลักถือว่ามีระบบพลังงานที่คุณไม่มี โปรเจ็คเตอร์ไม่เสีย เครื่องปั่นไฟ พวกเขาถูกสร้างขึ้นมาแตกต่างกัน — และการเคลื่อนไหวรายสัปดาห์ของพวกเขาจำเป็นต้องสะท้อนถึงสิ่งนั้น

ความเป็นจริงของพลังงานโปรเจคเตอร์

โปรเจ็คเตอร์ทำงานเสมือนเป็นพลังงานที่ไม่ใช่สิ่งศักดิ์สิทธิ์ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่มีพลังงานแห่งพลังชีวิตที่มั่นคงและยั่งยืนที่ผู้กำเนิดและผู้กำเนิดปรากฏตัวดึงมาจากศูนย์ศักดิ์สิทธิ์โดยตรง พลังงานของคุณมาเป็นคลื่น และได้รับการออกแบบมาให้มีทิศทางและการนำทาง ไม่ใช่สร้างขึ้นอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

ออร่าที่ดูดซับและจดจ่อของคุณก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน แม้ว่ามันจะทำให้คุณเก่งในการอ่านผู้คนและมองเห็นระบบ แต่ก็ยังหมายความว่าคุณต้องรับพลังจากใครก็ตามและทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ คลาสปั่นจักรยานที่มีพลังงานสูง สตูดิโอโยคะที่มีผู้คนหนาแน่น หรือกลุ่มวิ่งที่มีการแข่งขันสูงอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าที่การออกกำลังกายจะแนะนำ

นี่ไม่ใช่จุดอ่อน มันเป็นวิธีที่คุณได้รับการออกแบบ แต่มันหมายความว่าสำหรับคุณ การฟื้นตัวไม่ใช่ทางเลือก แต่เป็นโครงสร้าง

เหตุใดโปรแกรมทั่วไปจึงไม่ทำงาน

โปรแกรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่สร้างขึ้นสำหรับประเภทพลังงานศักดิ์สิทธิ์ ห้าถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ โอเวอร์โหลดมากขึ้นเรื่อยๆ มีความคิด "พักผ่อน" เมื่อโปรเจ็กเตอร์พยายามติดตามสิ่งนี้ มีสองสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น: พวกมันหมดไฟ หรือพวกมันผลักไสด้วยกำลังใจและจบลงด้วยความขมขื่น

ความขมขื่นคือประเด็นที่ไม่ใช่ตัวตนของคุณ และความขมขื่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเพิกเฉยต่อวิธีการทำงานของระบบของคุณ มันแสดงออกมาเป็นความไม่พอใจต่อกิจวัตรประจำวัน ต่อคนอื่นที่ดูเหมือนจะทำง่าย และต่อร่างกายของคุณเองที่ไม่ให้ความร่วมมือ

เป้าหมายไม่ใช่การฝึกฝนให้หนักขึ้น เป้าหมายคือการเคลื่อนไหวไปในทางที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น ไม่หมดแรงลง

โครงสร้างรายสัปดาห์ที่ให้เกียรติคุณ

สัปดาห์โปรเจคเตอร์ที่ยั่งยืนมักจะประกอบด้วยเซสชันการเคลื่อนไหวสามถึงสี่ครั้ง โดยมีวันพักฟื้นในตัวระหว่างเซสชันเหล่านั้น นี่คือกรอบการทำงานที่เหมาะกับโปรเจ็กเตอร์ส่วนใหญ่ ด้วยความเข้าใจว่าหน่วยงานของคุณควรเป็นผู้มีอำนาจตัดสินใจขั้นสุดท้ายเสมอ:

• สามถึงสี่วันเคลื่อนไหว เว้นระยะห่างแทนที่จะหันหลังชนกัน

• การฟื้นตัวแบบแอคทีฟในวันหยุด: การเดิน การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ การหายใจ

• วันหยุดเต็มหนึ่งวัน ขั้นต่ำต่อสัปดาห์ มากกว่านี้หากระบบของคุณร้องขอ

• **หนึ่งหรือสองวัน "เปิด" ที่คุณรอดูว่าร่างกายและพลังงานของคุณต้องการอะไร

คำสั่งซื้อไม่จำเป็นต้องเข้มงวด บางสัปดาห์คุณจะต้องการวันเคลื่อนไหวสามวัน บางสัปดาห์คุณจะต้องการเซสชันที่เบากว่าห้าครั้ง โครงสร้างคือคอนเทนเนอร์ ไม่ใช่กฎเกณฑ์

ประเภทการเคลื่อนไหวที่เหมาะกับการออกแบบของคุณ

การเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับโปรเจ็กเตอร์มักจะเป็นแบบเดี่ยวหรือเป็นกลุ่มเล็กๆ มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง และมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจมากกว่าการวัดประสิทธิภาพ

ความพอดีที่แข็งแกร่งได้แก่

• การฟื้นฟูและหยินโยคะ

• พิลาทิส โดยเฉพาะแบบเสื่อ

• เดินชมธรรมชาติ

• ว่ายน้ำในสระน้ำที่เงียบสงบและไม่พลุกพล่าน

• การฝึกความแข็งแกร่งแบบเบาพร้อมช่วงพักที่ยาวนานขึ้น

• ไทเก็กหรือชี่กง

• เต้นเพื่อความสุข ไม่ใช่เพื่อแคลอรี่ที่เผาผลาญ

ใช้ความระมัดระวังกับ:

• การฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ เป็นประจำทุกสัปดาห์

• คลาสออกกำลังกายที่มีเสียงดัง แข่งขันกัน หรือเป็นกลุ่ม

• การฝึกความอดทนแบบมาราธอน

• โปรแกรมการเคลื่อนไหวใดๆ ที่สร้างขึ้นโดย "ไม่เจ็บ ไม่เจ็บ"

คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความรุนแรงโดยสิ้นเชิง ความแตกต่างก็คือว่าความเข้มข้นเป็นรากฐานของการฝึกฝนของคุณหรือเป็นทางเลือกที่เป็นครั้งคราวและถูกจังหวะ สำหรับโปรเจ็กเตอร์ส่วนใหญ่ ความเข้มจะทำงานได้ดีที่สุดในระยะเวลาสั้นๆ โดยตั้งใจไม่ให้ฉายภาพเป็นชุด — ไม่เคยเป็นค่าเริ่มต้น

การฟื้นฟูคือการปฏิบัติ

สำหรับโปรเจคเตอร์ การฟื้นตัวไม่ใช่สิ่งที่คุณทำหลังจากการเคลื่อนไหว มันคือ คือ การเคลื่อนไหว ระบบของคุณต้องการความสันโดษ การนอนหลับ และการควบคุมระบบประสาทมากกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ

จุดยึดการกู้คืนในทางปฏิบัติ:

• นอนแปดชั่วโมงขึ้นไปทุกครั้งที่เป็นไปได้

• อยู่คนเดียวหลังจากทำกิจกรรมทางสังคมหรือกลุ่ม

• การหายใจหรือทำสมาธิ แม้แต่วันละห้านาที

• หลีกเลี่ยงหน้าจอและสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นในตอนเย็น

• การรับประทานอาหารในสภาวะสงบมากกว่าการวิ่งหนี

เมื่อคุณถือว่าการฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะทำตามใจชอบ การเคลื่อนไหวของคุณก็จะดีขึ้นจริงๆ คุณจะปรากฏตัวมากขึ้น ชัดเจนมากขึ้น และมีความสามารถมากขึ้นในการเพลิดเพลินกับกระบวนการนี้

ให้กลยุทธ์แจ้งตัวเลือกการเคลื่อนไหวของคุณ

กลยุทธ์ของคุณ — รอคำเชิญ — ใช้ที่นี่เช่นกัน ไม่ใช่ทุกโปรแกรมใหม่ที่ดึงดูดสายตาของคุณนั้นมีไว้สำหรับคุณ สังเกตเมื่อคุณเริ่มเบื่อ การเปรียบเทียบ หรือความรู้สึก "ควร" สังเกตว่าเมื่อใดที่รู้สึกว่าได้รับการจดจำ — เมื่อระบบของคุณสว่างขึ้น เมื่อเสียง "ใช่" เงียบลง

บางสัปดาห์นั่นหมายถึงการลองชั้นเรียนใหม่ บางสัปดาห์นั่นหมายถึงการอยู่บ้านและยืดตัวบนพื้น ทั้งสองสามารถถูกต้องได้ สิ่งสำคัญคือว่าตัวเลือกจะมาจากการยอมรับหรือจากการต่อต้าน

มุมมองที่ยาวไกล

โปรเจ็กเตอร์อยู่ที่นี่เพื่อควบคุมพลังงานของตนเอง นำทางผู้อื่น และใช้ชีวิตในแบบที่ให้ความรู้สึกเป็นจริงมากกว่าถูกบังคับ การเคลื่อนไหวเป็นวิธีปฏิบัติที่ตรงที่สุดวิธีหนึ่ง เมื่อคุณสร้างโครงสร้างประจำสัปดาห์ที่เคารพการออกแบบที่ไม่ใช่สิ่งศักดิ์สิทธิ์ของคุณ ยกย่องออร่าที่ดูดซับของคุณ และจัดลำดับความสำคัญของการฟื้นตัวเป็นพื้นฐาน การออกกำลังกายจะหยุดเป็นสิ่งที่คุณผลักดันและกลายเป็นสิ่งที่สนับสนุนชีวิตที่คุณอยู่ที่นี่จริงๆ

ร่างกายของคุณไม่ได้ขอให้คุณแสดง มันกำลังขอให้คุณฟัง