กลยุทธ์การออกกำลังกายแบบประจักษ์: การออกกำลังกายแบบระเบิดพลังงานสำหรับการระเบิดระยะสั้น

กลยุทธ์การออกกำลังกายอย่างประจักษ์: การออกกำลังกายแบบ Burst Energy สำหรับการระเบิดระยะสั้น

หากคุณเป็นผู้แสดง คุณรู้อยู่แล้วว่าพลังงานของคุณไม่ได้ไหลเวียนเหมือนคนอื่นๆ คุณเคลื่อนที่ไปในระลอกคลื่น — พลังขับเคลื่อนที่พุ่งสูงขึ้น ความชัดเจน และโมเมนตัม ตามมาด้วยความจำเป็นที่จะต้องถอยกลับและหายไป นี่ไม่ใช่ความเกียจคร้าน และไม่ใช่ข้อบกพร่องในการออกแบบของคุณ มันเป็นความจริงเชิงกลไกของวิธีการทำงานของพลังงาน และขยายไปถึงวิธีที่คุณควรเข้าถึงการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม อุตสาหกรรมฟิตเนสส่วนใหญ่สร้างขึ้นเพื่อเครื่องปั่นไฟ ชั้นเรียนสี่สิบห้านาที ห้าวันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอในสภาวะคงตัว โปรแกรมที่ขอให้คุณกระทำ ทำซ้ำ และรักษาไว้ สำหรับผู้แสดงออก โครงสร้างประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะสร้างผลลัพธ์เดียว: ความไม่พอใจ ความคับข้องใจ หรือการกบฏภายในอย่างเงียบๆ ซึ่งจะทำให้คุณเลิกในที่สุด

มีวิธีที่ดีกว่านี้ และเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจกลไกที่แท้จริงของคุณ

พลังงาน Manifestor ทำงานอย่างไร

ผู้แสดงออกเป็นผู้ริเริ่มในการออกแบบของมนุษย์ คุณมีออร่าที่ปิดและน่ารังเกียจ ซึ่งหมายความว่าพลังงานของคุณเคลื่อนไหวเป็นจังหวะแทนที่จะเป็นกระแส ต่างจากเครื่องกำเนิดไฟฟ้าซึ่งมีศูนย์ศักดิ์สิทธิ์ที่กำหนดไว้และสามารถทำงานได้อย่างยั่งยืนนานหลายชั่วโมง คุณทำงานจากระบบมอเตอร์แบบเปิด พลังงานของคุณได้รับการออกแบบมาให้เปิด ใช้อย่างมีพลัง แล้วจึงปิด

นี่คือสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกกระตือรือร้นที่จะเริ่มต้นบางสิ่งบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นโปรแกรมการฝึกซ้อมใหม่ กีฬาใหม่ ช่องทางสร้างสรรค์ แล้วหมดความสนใจไปในสามสัปดาห์ข้างหน้า มันไม่ใช่ปัญหาเรื่องกำลังใจ ระบบของคุณไม่เคยได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาเอาต์พุตในสภาวะคงตัว ออกแบบมาเพื่อการกระแทก ตามด้วยการพักผ่อน

การเคารพรูปแบบนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการทำน้อยลง มันเกี่ยวกับการทำสิ่งที่คุณทำในแบบที่เหมาะกับคุณจริงๆ

กรณีการฝึกอบรมแบบ Burst

การออกกำลังกายแบบระเบิดพลังงานเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกันมากที่สุดสำหรับมานิเฟสเตอร์ เพราะมันสะท้อนให้เห็นว่าพลังงานของคุณเคลื่อนไหวตามธรรมชาติอย่างไร สั้น เข้มข้น เข้มข้น จบแล้ว คุณเริ่มต้น คุณผลักดัน คุณทำสำเร็จ คุณพักผ่อน

คิดในแง่ของ:

• วิ่งแทนการวิ่งระยะไกล

• เซสชัน HIIT 15 ถึง 25 นาที แทนชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมง

• ชุดหนักชุดเดียวตามด้วยการพักฟื้น

• การฝึกทักษะแบบเน้นเดียว (ท่ายิมนาสติก เทคนิคศิลปะการต่อสู้ การปีนป่าย) แทนที่จะฝึกซ้อมเต็มชั่วโมง

• การกระโดดด้วยความเย็น ซาวน่าระเบิด การว่ายน้ำระยะสั้น

• การเคลื่อนไหวที่มีจุดเริ่มต้น กลาง และจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน

รูปแบบเหล่านี้ใช้งานได้เนื่องจากไม่ได้ขอให้คุณแทนที่การออกแบบของคุณ คุณจะรู้สึกได้ถึงแรงกระชาก ขี่มัน แล้วปล่อยมันไป ไม่มีความสม่ำเสมอในการทำงานเพื่อประโยชน์ของความสม่ำเสมอ ไม่มีการบดซ้ำครั้งแล้วครั้งเล่าเพราะโปรแกรมบอกอย่างนั้น

เคารพวงจรที่เหลือ

นี่คือจุดที่ผู้แสดงอาการส่วนใหญ่ประสบปัญหาเรื่องฟิตเนส คุณอาจถูกวางสายเพื่อเริ่มต้น แต่คุณก็มีสายในการพักผ่อนพอๆ กัน ที่จริงแล้ว ความต้องการพักผ่อนของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับการออกแบบของคุณ และบ่อยครั้งที่คุณเข้าใจผิดว่าเป็นความล้มเหลวเป็นการส่วนตัว

ความจริงก็คือร่างกายของคุณต้องการเวลาหยุดทำงานมากกว่าเครื่องปั่นไฟ ไม่ใช่เพราะคุณอ่อนแอกว่า แต่เป็นเพราะออร่าของคุณปิดและน่ารังเกียจ คุณใช้พลังงานไปมากในการจัดการกับผลกระทบที่คุณมีต่อผู้อื่น แม้ว่าคุณจะไม่ได้สังเกตเห็นมันก็ตาม การออกกำลังกายเป็นการเพิ่มพลังที่กระฉับกระเฉงอีกชั้นหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าการฟื้นตัวจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝนของคุณอย่างแท้จริง

สร้างการพักผ่อนในสัปดาห์ของคุณในแบบที่คุณสร้างการออกกำลังกาย กำหนดเวลา ปกป้องมัน. ใช้เวลาวันหยุดอย่างจริงจัง เมื่อคุณอยู่ในช่วงที่ใช้พลังงานต่ำ อย่าฝืนออกกำลังกาย เช่น เดิน ยืดเส้นยืดสาย ทำอะไรบางอย่างเพื่อฟื้นฟู หรือไม่ทำอะไรเลย ร่างกายของคุณจะบอกคุณเมื่อมีการระเบิดครั้งถัดไป เรียนรู้ที่จะฟังมัน

ใช้กลยุทธ์การให้ข้อมูลของคุณกับการเคลื่อนไหว

กลยุทธ์การออกแบบโดยมนุษย์ของคุณคือการแจ้งให้ทราบก่อนดำเนินการ สิ่งนี้ใช้ได้กับการเคลื่อนไหวอย่างสวยงาม เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเริ่มแผนการฝึกใหม่หรือกระโดดเข้าสู่คลาสใหม่ ผู้คนรอบตัวคุณ ไม่ว่าจะเป็นคู่รัก ครอบครัว เพื่อนในยิม จะได้รับประโยชน์จากการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ไม่ใช่เพราะคุณต้องได้รับอนุญาต แต่เป็นเพราะออร่าของคุณส่งผลต่อพลังงานของคนรอบข้าง การแจ้งจะช่วยลดแรงกระแทกและลดแรงเสียดทาน

ในทางปฏิบัติ นี่อาจดูเหมือนเป็นการบอกครอบครัวของคุณว่าคุณจะหายไปเพื่อออกกำลังกาย 20 นาทีและไม่รบกวน หรือแจ้งให้คู่ฝึกอบรมของคุณทราบว่าวันนี้คุณว่างเพียงเซสชั่นสั้นๆ เท่านั้น การแจ้งไม่จำเป็นต้องมีการสนทนาที่ยาว คำง่ายๆ ว่า "ฉันจะไปฝึกตอนนี้" สามารถช่วยได้มาก

นอกจากนี้ยังใช้ภายในด้วย แจ้งตัวเองก่อนที่จะย้าย เช็คอิน ถาม: อยากทำสิ่งนี้จริง ๆ หรือทำเพราะควรทำ? ผู้แสดงออกที่เพิกเฉยต่อเช็คอินนี้มักจะจบลงด้วยความโกรธ หงุดหงิด หรือได้รับบาดเจ็บ ซึ่งประเด็นที่ไม่ใช่ตัวตนประเภทของคุณปรากฏชัดเจนในร่างกาย

การเคลื่อนไหวเป็นการเคารพตนเอง

เมื่อคุณหยุดพยายามออกกำลังกายเหมือนเครื่องกำเนิดไฟฟ้า และเริ่มเคลื่อนไหวเหมือนผู้แสดงอาการ บางอย่างจะเปลี่ยนไป ความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการเข้ายิมที่ไม่สม่ำเสมอหายไป ความขุ่นเคืองต่อรายการยาวๆ สลายไป คุณจะเหลือการเคลื่อนไหวที่ให้ความรู้สึกเป็นอิสระ มีพลัง และซื่อสัตย์

ปีนขึ้นไปเมื่อคุณรู้สึกอยากปีนเขา วิ่งเมื่อมีแรงกระตุ้นเข้ามา ยกของหนักหนึ่งครั้งแล้วเดินจากไป ทำเซสชันแชโดว์บ็อกซ์ 15 นาทีแล้วถือว่าเสร็จสิ้น หยุดสามวันโดยไม่มีเหตุผล เริ่มต้นสิ่งใหม่ทุกครั้งที่มีแรงกระตุ้นเกิดขึ้น และละทิ้งมันอย่างอิสระเมื่อพลังงานดำเนินต่อไป

นี่คือรูปลักษณ์เพื่อเป็นเกียรติแก่การออกแบบของคุณในร่างกาย ไม่ใช่วินัยที่กำหนดจากภายนอก แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่เคารพความจริงของพลังงานของคุณ ระเบิดไม่ใช่ปัญหา การระเบิดเป็นจุด