การกำหนด PHS: ความกระหาย — วิธีรับประทานและย่อยอาหารประเภทนี้

การกำหนด PHS: ความกระหาย — วิธีรับประทานและย่อยอาหารประเภทนี้

ความมุ่งมั่นสี่ประการของระบบสุขภาพปฐมภูมิ

ภายในระบบสุขภาพปฐมภูมิ (PHS) ของการออกแบบของมนุษย์ ความมุ่งมั่นเผยให้เห็นกลไกทางชีววิทยาที่ร่างกายรู้ว่าจะบริโภคอะไรและอย่างไร เป็นเสาหลักที่สามของ PHS ซึ่งเสริมประเภทและอำนาจหน้าที่ ความมุ่งมั่นไม่ใช่ความชอบ ความเชื่อ หรือระเบียบวินัย แต่เป็นความจริงทางชีววิทยาที่ตายตัวซึ่งมีรากฐานมาจากเส้นลมปราณของไต/ต่อมหมวกไต ซึ่งเป็นสามเหลี่ยมเปิดใน BodyGraph การกำหนดที่เป็นไปได้มีสี่ประการ: ความอยากอาหาร กระหาย ลิ้มรส และสัมผัส แต่ละอย่างควบคุมความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันกับการบำรุง และการเพิกเฉยต่อมันทำให้เกิดการสูญเสียสะสมที่คาดเดาได้

กลไกการกระหายน้ำ

การระบุความกระหายหมายความว่าร่างกายสื่อสารความต้องการทางโภชนาการผ่านความรู้สึกกระหายเป็นหลัก ในขณะที่คนที่อยากอาหารรู้ว่าจะกินอะไรเมื่อหิว ส่วนคนที่กระหายรู้ว่าจะกินอะไรโดยที่ร่างกายต้องการของเหลว น้ำที่พวกเขาดื่ม อุณหภูมิ ปริมาณแร่ธาตุ และเวลา มักจะมีความสำคัญมากกว่าอาหารที่พวกเขาบริโภค ความกระหายไม่ใช่คำอุปมาที่นี่ มันเป็นตัวอักษร กลไกการกระหายน้ำเป็นระบบนำส่งข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายต้องการ

เส้นลมปราณของไต/ต่อมหมวกไตควบคุมช่องนี้ เมื่อได้รับน้ำอย่างเหมาะสม ต่อมหมวกไตจะสามารถควบคุมสมดุลของแร่ธาตุ การกระจายตัวของอิเล็กโทรไลต์ และการดูดซึมสารอาหาร เมื่อร่างกายขาดน้ำ ระบบจะมีปฏิกิริยา วิตกกังวล และสับสน และประเภทกระหายจะเริ่มอ่านสัญญาณผิด เข้าใจผิดว่าเหนื่อยล้า รู้สึกอยาก หรือรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ต่อความหิว เมื่อความต้องการที่แท้จริงนั้นลื่นไหล

หลักการการให้น้ำก่อนมื้ออาหาร

แนวทางปฏิบัติที่สำคัญที่สุดสำหรับการวัดความกระหายคือการดื่มก่อนมื้ออาหาร ไม่ใช่ระหว่างหรือหลังอาหาร น้ำที่บริโภคก่อนรับประทานอาหาร 20 ถึง 30 นาทีจะช่วยเตรียมสภาพแวดล้อมในกระเพาะอาหารและเตรียมการตอบสนองของไต/ต่อมหมวกไต การดื่มน้ำปริมาณมากจะทำให้กรดไฮโดรคลอริกและเอนไซม์ย่อยอาหารเจือจางลง ส่งผลให้สกัดสารอาหารได้ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาสำหรับผู้ที่กระหายน้ำ ซึ่งการย่อยอาหารขึ้นอยู่กับการให้น้ำที่เหมาะสมที่สุดอยู่แล้ว

เมื่อตื่นขึ้น ก่อนที่อาหารจะเข้าสู่ระบบ คนที่กระหายน้ำควรดื่มน้ำสะอาด อุณหภูมิห้อง หรือน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะกระตุ้นการทำงานของไต ส่งสัญญาณไปยังต่อมหมวกไต และทำให้ความอยากอาหารที่แท้จริงของร่างกายกระจ่างขึ้น ตลอดทั้งวัน ควรให้ของเหลวอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่ในปริมาณมากเพียงครั้งเดียวจนทำให้ระบบตกใจ

ประเภทกระหายกระหาย

การตัดสินใจกระหายมักพบว่าตัวเองสนใจอาหารเหลว เช่น ซุป สตูว์ น้ำซุป น้ำผลไม้สด น้ำสมุนไพร และผักและผลไม้ที่มีน้ำสูง นี่ไม่ใช่ความอ่อนแอหรือขาดวินัย แต่เป็นความฉลาดทางชีววิทยา ร่างกายต้องการผสมผสานความชุ่มชื้นและการบำรุงไปพร้อมๆ กัน แตงกวา แตง เซเลอรี่ ผักใบเขียว ส้ม และน้ำซุปกระดูกก็ช่วยได้เป็นพิเศษ ประเภทที่กระหายน้ำยังมีแนวโน้มที่จะอยากเกลือ ซึ่งเป็นสัญญาณของความต้องการต่อมหมวกไตและแร่ธาตุที่ลดลง เกลือทะเลที่ไม่บริสุทธิ์หรืออิเล็กโทรไลต์ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุสามารถตอบสนองสิ่งนี้ได้โดยไม่ทำให้ไตทำงานหนัก

ข้อผิดพลาดของการอ่านสัญญาณผิด

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของประเภทกระหายคือทำให้เกิดความสับสนระหว่างความกระหายความหิว หรือความกระหายความต้องการทางอารมณ์ ภาวะขาดน้ำเมื่อกระหายน้ำ ทำให้เกิดความวิตกกังวล หมอกในสมอง ความหงุดหงิดระดับต่ำ และแม้กระทั่งความสิ้นหวัง อาการต่างๆ มักมีสาเหตุมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี วันที่แย่ หรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน การแก้ไขไม่ค่อยมีอาหารมากขึ้น มันคือน้ำ กาแฟ ชาดำ และแอลกอฮอล์มีความเสถียรเป็นพิเศษ เนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะที่ทำให้อาการกระหายน้ำรุนแรงขึ้น

ดำเนินชีวิตตามความกระหายในทางปฏิบัติ

การปฏิบัติประจำวันสำหรับประเภทกระหายน้ำ ได้แก่: แก้วน้ำขนาดใหญ่เมื่อตื่นนอน จิบอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ของเหลว 20 ถึง 30 นาทีก่อนมื้ออาหารใด ๆ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็น ๆ พร้อมอาหาร ชอบน้ำอุ่นหรืออุณหภูมิห้อง และเงียบสงบ เอาใจใส่ เช็คอินด้วยความรู้สึกของร่างกายก่อนเอื้อมมือไปหาอาหาร คำถามที่ถามไม่ใช่ "หิวไหม" แต่ "ฉันกระหายน้ำหรือเปล่า" — และของเหลวชนิดไหนที่ร่างกายต้องการ

การบูรณาการกับประเภทและอำนาจ

ความมุ่งมั่นทำงานร่วมกับประเภทและผู้มีอำนาจ ไม่เคยแยกจากกัน เครื่องกำเนิดความกระหายยังต้องรอเพื่อตอบกลับ เครื่องฉายความกระหายยังคงต้องรอคำเชิญ ผู้แสดงอาการกระหายยังต้องแจ้งให้ทราบ ความมุ่งมั่นไปกริยา วิธี กิน ไม่ใช่ เมื่อ หรือ ว่าจะ ทำอย่างไร เมื่อกระหายน้ำ ต่อมหมวกไตจะถูกหล่อเลี้ยง ร่างกายจะดึงพลังงานจากน้อยลงมากขึ้น และจิตใจก็จะปลอดโปร่ง ประเภทกระหายน้ำที่ดีคือความสงบ มั่นคง และมีอยู่ ในที่สุดร่างกายก็พูดภาษาที่ตั้งใจจะพูดเสมอ