今晚更快入睡的最佳呼吸练习
你的呼吸是你身体中唯一可以有意识地指挥的自主系统。这使得它成为连接快速思维和宁静身体的最直接桥梁。当你放慢呼吸时，你会向迷走神经发出信号，你的心率会下降，你的神经系统会从交感神经（警觉）转向副交感神经（休息）。但《人体设计》揭示了大多数睡眠建议都忽略的一点：你应该如何放松取决于你的能量是如何产生的。
在人类设计中，有五种类型，每种类型都运行不同的能量引擎。发电机和显化发电机由骶骨提供动力——可持续的生命力需要做出反应，而不是发起。投影仪旨在引导和识别，比大多数类型更需要休息。表现者是具有封闭、排斥光环的发起者。反射器是月球的，反射周围的世界，所有九个中心都开放。
正确的放松方式尊重这一点。以下是适合您类型的呼吸练习——从今晚开始。
生成器和显化生成器：骶叹息
发电机（和 MG）有一个明确的骶骨中心——一个根据响应运行的马达。当你很累但仍坚持下去时，你的骶骨就会感到沮丧，而这种沮丧常常表现为晚上的焦躁不安。你无法入睡，因为你的身体仍在等待对某些事情做出反应。
最适合您的呼吸是生理叹息：通过鼻子两次吸气（先短后长），然后通过嘴长时间呼气。这模仿了骶骨的波动——积累和释放。它告诉您的电机：响应已完成。可以安全休息了。
如何做： 通过鼻子短促地吸气两次。然后撅起嘴唇慢慢呼气，持续 6-8 秒。重复5-10次。如果您经历了一天的沮丧或未得到满足的反应，这也是一个在睡觉前使用的好方法。
投影仪：休息的邀请
投影仪是为休息而设计的，但大多数都不够。如果骶骨不明确，你就无法持续获得生命力能量——你会放大周围的事物。到一天结束时，你已经吸收了很多。
你的放松呼吸应该是关于获得许可。 4-7-8 呼吸在这里效果很好：吸气数 4 下，屏住 7 下，呼气 8 下。长按和长呼反映了等待邀请的能量。你正在邀请自己停下来。
如何做： 通过鼻子轻轻吸气 4 次。屏住 7 次。通过嘴完全呼气 8 次。对于某些人来说，一个周期就足够了。最多四个周期。躺在床上做这个，你会感觉你不确定的中心开始放松，而不是增强一天的能量。
表现者：释放启蒙
表现者具有封闭、排斥的光环和发起冲击的能力。但当你上床睡觉时，仍然带着你开始的能量——你所影响的能量——睡眠就变成了一个闭环。你无法停下来，因为你的气场仍在推动。
Your breath needs to release the push. 箱式呼吸（4-4-4-4）是理想的，因为它没有开始也没有结束。这是一个闭合电路。它为您的系统提供了一种不需要您启动或停止任何东西的模式。
如何做： 吸气 4 次。保持 4 次。呼气 4 次。保持 4 次。重复 8-10 次。这告诉你的初始能量：影响已经产生。循环已完成。您会发现更容易放弃白天的项目并让夜晚接管。
反射器：月球空地
反射器的九个中心全部开放。你吸收并放大一切——人、环境、月球周期。到了睡觉的时候，你不仅累了，而且还感到疲倦。你吃饱了。你的睡眠是神圣的，因为只有在这个时候你的身体才能清除一天的印象并反射月亮。
你的呼吸应该清洁画布。 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）是一种平衡左右半球的传统技术，非常适合开放的月球系统。它可以帮助您从吸收转向处理。
如何做： 关闭右鼻孔，通过左鼻孔吸气。关闭左侧，打开右侧，呼气。通过右侧吸气。关闭右侧，打开左侧，呼气。这就是一个周期。做 5-10 个循环，以左侧结束。这在满月或新月期间尤其有效，此时您的睡眠最敏感。
适合所有类型的睡前练习
无论您的类型如何，都以连贯呼吸结束：每分钟呼吸六次，吸气 5 秒，呼气 5 秒。这就是通用重置。它可以最大限度地提高心率变异性，并使您的心、肺和大脑同步睡眠。五分钟足以改变你的整个状态。
躺。让你的身体变软。吸气 5 次，呼气 5 次。不要试图改变任何事情。就在你的呼吸所在的地方。
正确的放松会改变一切
大多数睡眠建议都是一刀切的。人类设计告诉我们，能量回收不是通用的。生成器的结束不是投影仪的结束。显能者释放他们发起的东西。反射器会清除它们吸收的东西。当你的呼吸方式与你的类型的策略和权威相匹配时，你不仅会更快入睡，而且会像你自己一样入睡。这就是休息真正让你恢复的时候。
今晚，尝试一下适合您设计的呼吸。您的身体一直在等待您发出正确的信号。