适合多任务的表现发电机的最佳 CrossFit 风格锻炼

适合多任务处理的最佳 CrossFit 风格锻炼

为什么标准锻炼建议会让你失败

如果您是一名表现生成者，您就会知道大多数健身建议并不是针对您的线路而写的。告诉你“选择一门学科并磨练六个月”的计划让你在第三周就焦躁不安。为发起者制定的惯例——强制安排日程、超越身体、控制杠铃——感觉就像在慢慢消耗你的生命力。你不需要更多的意志力。你需要与强度、多样性和恢复建立不同的关系。

您定义的骶骨中心是一个强大的力量。当事情正确时，它可以维持硬输出数小时。问题从来都不是容量。问题是选择了不能让你开心的工作，然后想知道为什么你感到沮丧而不是满意。 CrossFit 式的训练如果适合您的策略和权威，可能是 MG 运动最一致的方式之一。以下是如何在不烧坏电机的情况下做到这一点。

骶骨反应是您的锻炼指南针

你的策略是做出回应。在训练中，这看起来就像在每次训练之前和训练过程中实时读取身体的“嗯嗯”或“嗯嗯”。由于时钟显示早上 6 点而开始锻炼的 MG 正在借用不存在的发电机能量。稍等片刻的 MG 就会问：“我的身体现在想接受挑战吗？”并得到了明确的肯定——MG 使用不同类型的燃料。

实际上，这意味着：

• 因为今天你的肠道平坦而跳过你朋友发布的锻炼并不是懒惰。这是正确的策略。

• 由于骶骨信号下降而短暂停止一组两次并不意味着放弃。这是大师。

• 将程序化的举重动作改为体操动作，因为你的身体会发光，这就是你的权威在说话。

满足是你的标志性情感。如果你的训练让你感到中立或疲惫，那么工作就错了，而不是太难了。

多任务处理不是一个错误——而是你的设计

显化生成器是为了杂耍而生的。您经常想要举重，然后进行活动，然后进行一项运动，然后伸展，然后尝试教练提到的新事物。传统编程将此视为焦点问题。 HD将其视为精确布线。你的精力想要在多种兴趣上发挥作用，而不是局限于一条车道。

陷阱是多任务处理而不精通。你这种类型的人的智慧是，坚持每件事足够长的时间，直到真正做好之后再添加下一件事情。在训练中，这意味着给予每种模式（力量、体能、技能）足够的专门时间来发展，然后在奠定基础后在上面分层进行各种训练。你没有散。您会进行采样，直到找到正确的响应，然后进行提交。

最适合您的方式

CrossFit 适合许多 MG，因为它本质上是多样化的。但某些结构比其他结构更适合您的能量：

• AMRAP（尽可能多的回合）——您的反应可以在满意度下降时停止比赛。内置可扩展性。

• EMOM（每分钟每分钟）— 具有内置休息的结构。时钟控制节奏，因此你的骶骨不必凌驾于意志力之上。

• 混合模式日，有 3-5 种不同的动作 — 满足您对多样性的需求，但又不混乱。

• 合作伙伴和团队锻炼 - MG 在社区响应中蓬勃发展。另一个人的能量常常会让你做出正确的“是”。

• 技能块后跟简短的metcons - 掌握加输出。正是 MG 公式。

需要减少的内容：纯粹的耐力磨练（你的注意力会匮乏）、最大提升自我日（太过于发起者编码）和严格的 12 周专业化模块（你的骶骨会悄悄退出它们）。

一些值得尝试的锻炼模板

骶骨检查 AMRAP（15 分钟）

选择 3-4 个让你的肠道兴奋的动作。运行 AMRAP，但承诺每一轮都进行检查。如果 15 点之前没有响应，请停止。注意回合。这就是今天的诚实最大值。

基于响应的 EMOM（20 分钟）

两个动作，每分钟交替一次。选择感觉像是 10 分中的 6 分而不是 9 分的重量或比例。微小的结构可以让您的骶骨恢复，而无需强迫长时间休息。

多种阶梯

一项力量动作、一项体操技巧、一项简短的体能训练。每次训练轮换实际动作 4-6 周，然后保留有反应的动作，淘汰没有反应的动作。

尊重电机的恢复

您定义的骶骨是一口深井，但井会根据自己的条件重新填充。对你来说，恢复并不是在辛苦一周后被动地瘫倒在沙发上。这是积极、反应灵敏的休息：

• 休息日步行、轻骑自行车或活动，而不是完全静止

• 当你肠胃不好时打个盹，而不是喝第三杯咖啡

• 吃真实数量的真实食物——你的引擎运转得很热

• 每周一次“反应审核”：本周的训练是让我兴奋起来还是让我紧张？

危险信号：您的编程对您不利

• 你害怕以前喜欢的课程

• 你正在通过痛苦训练来保持“一致性”

• 你的思想有五种形态，而你的身体没有任何形态

• 恢复感觉就像惩罚

• 你感到沮丧多于满足

如果其中两个或多个是正确的，那么问题就不是你的努力。问题是你正在违背自己的类型。调整反应，尊重多样性，你的训练就会变成它本来的样子——一种能量的来源，而不是一种税收。