明确的中心与未定义的中心：为您定制瑜伽练习

定义与未定义中心：为您定制瑜伽练习

几乎在每一节瑜伽课上，都会有这样一个时刻，当老师提示你一个大的开口、一个深呼吸或一个有力的姿势时，你的身体会以一种感觉完全自然或完全陌生的方式做出反应。有时候你会在事后嗡嗡作响；其他时候，耗尽。这种差异通常与灵活性关系不大，而与你的能量实际如何移动有关。

人类设计为我们提供了九个能量中心的地图，每个能量中心要么是已定义的（彩色、一致、可靠），要么是未定义的（白色、开放、学习）。一旦你知道哪个是哪个，你的练习就不再是猜谜游戏。这变成了与您自己的机械师的对话。

已定义和未定义的实际含义

在您的 BodyGraph 中，九个中心 - 头部、眉心、喉咙、G、心脏、骶骨、太阳神经丛、脾脏和根 - 显示您的能量在自动驾驶仪上运行的位置与它对周围世界的采样位置。

明确的中心是你生活中的固定主题。它始终开启，始终可用。骶骨要么是你可持续的生命力量，要么不是。喉咙要么有内置的声音来表现，要么没有。您可以充分利用这些中心 - 它们是您的。

未定义的中心是开放的受体。它吸收并放大你周围的人、环境和条件的能量。这不是一个缺陷。未定义的中心是你的智慧中心——在那里你可以成为一个深入的学生，并最终成为该主题的明智的老师。但它们也让你很容易借用别人的真理并将其当作自己的真理。

针对您定义的中心的实践

当一个中心被定义后，你的练习就可以深入且一致。这些是您的身体识别的形状。它们增强了您已有的资源。

• 定义骶骨：你有一个马达。练习收束法、更深的流瑜伽、更长时间的保持。 Ujjayi 呼吸和核心参与形状 - 船、木板、chaturanga - 为您提供可持续能量。

• 明确的心：这是意志力，而不是情感能量。练习稳定、努力的姿势来增强耐力——战士式握法、椅子姿势、手臂平衡。通过烧伤平静地呼吸。

• 定义喉咙：你的声音就是你的交通工具。练习念诵、咒语和声音引导的动作。打开身体前部和喉咙的体式——鱼式、骆驼式、桥式——支持显化。

一般规则：在你定义的中心，你可以推动、重复和整合。能量由你来构建。

未定义中心的练习

未定义的中心要求不同的东西——见证，而不是强迫。

• 未定义的骶骨：你会想要与周围人的能量相匹配。注意它。练习恢复形、阴、缓流。让你的呼吸与你自己的节奏相匹配，而不是房间的节奏。

• 未定义的太阳神经丛：这是情感开放，而不是你的情感体。像 nadi shodhana 一样练习调息，像 Sheetali 一样练习冷却呼气。当你乘风破浪时，请避免炎热、强烈的风格——这些感觉会被放大，并不一定是你自己的。

• 未定义的根源：你的肾上腺是为了休息而设计的。练习接地——长摊尸式、双腿靠墙、恢复性的地板形状。当你的神经系统受到煎熬时，请跳过紧张的流瑜伽。

• 未定义的脾：你的免疫本能是借来的。行动前调整：上课前 60 秒的静止检查，扫描身体。相信随着时间的推移会出现什么，而不是一时冲动。

• 未定义的 G 中心：您的身份感发生变化。练习保持形状，但不要强行营造氛围。移动是为了感受身体，而不是为了表演角色。

• 未定义的眉心或头部：这些是精神压力阀。练习冥想、重复咒语以及使头脑平静的形状——前屈、婴儿式。不要试图通过练习来思考。

开放中心的规则：更少的努力，更多的意识。我们的策略不是扩大规模，而是呈现。

快速呼吸和动作搭配

• 定义 = 深化、重复、构建。实践是你的；将其分层。

• 未定义 = 轻轻探索，见证，让它过去。修行就是觉知；不要附加。

如果你的心没有被定义，而你走进了“寻找你的力量”课程，你可能会在走出去时感觉自己充满力量，然后又感到筋疲力尽。权力本来就不属于你。更温和、由见证人主导的练习会给你带来真正的智慧，而不是借来的肾上腺素。

你的垫子，你的实验

这是邀请：下次您踏上垫子时，请先浏览一下您的图表。注意哪些中心是彩色的，哪些是白色的。让它成为你的姿势清单。

对于定义中心，更进一步。对于未定义的中心，请放慢速度。通过这种方式练习一个月球周期，你将开始感受到可靠的你自己的能量和房间里的能量之间的区别。 28天的节奏是人类设计中最初的等待期——足够长的时间让任何借来的热情消退，足够长的时间让真正的信号发出来。

你的权威——情感的、骶骨的、脾性的、自我的或自我的——知道什么对你来说是正确的。垫子是世界上聆听音乐的最佳场所之一。